Съдържание
- Защо пътуването може да причини запек
- Пии много вода
- Слушайте тялото си
- Опитайте се да останете на график
- Отделете време за хранене
- Яжте добра закуска
- Пийте нещо топло
- Яжте много фибри
- Вземете пропуск за нездравословна храна
- Преместете тялото си
- Останете спокойни
- Говорете с Вашия лекар
Запекът обикновено се определя като изпитване на по-малко от три изхождания за една седмица. Но запекът може да бъде описан и като преживяване на изпражнения, които са малки, твърди и трудно преминаващи, заедно с необходимостта от напрежение по време на движение на червата. Ако не се справяте редовно със запек, може да откриете, че когато пътувате, изпитвате затруднения да се напрягате, за да преминете твърди изпражнения, както и да имате неприятното усещане за непълна евакуация.
Защо пътуването може да причини запек
Съществуват различни фактори, които могат да променят скоростта на работата на храносмилателната ви система, причинявайки запек. Те включват:
- Променете се от обичайната си рутина
- Променете се от обичайната си рутина
- Промени в размера и времето на хранене
- Промени във вашия вътрешен часовник на тялото
- Липса на хидратация
- Промени в храните, които ядете
- Увеличено време, прекарано в седене
- Вашата храносмилателна система е засегната от стреса, свързан с пътуването
- Невъзможността да се отговори на позивите за изхождане поради липса на непосредствен достъп до банята
- Jet lag-body промени, свързани с опита от промяна на часовите зони
Сега нека разгледаме някои неща, които можете да направите, за да поддържате нещата да се движат добре в храносмилателния тракт, докато се движите по време на пътуванията си.
НаправетеПии много вода
Вървете, когато почувствате нагон
Придържайте се към нормален график
Седнете за хранене
Започнете сутрините с топла напитка
Пийте твърде много кофеин
Седнете дълго време
Пропуснете храненето или запълнете нежеланата храна
Игнорирайте сигналите на тялото си
Пии много вода
Един от най-големите фактори, допринасящи за запека, е състоянието на дехидратация. Когато не даваме на телата си достатъчно течности, телата ни компенсират чрез изтегляне на вода от фекалните вещества, намиращи се в червата ни. Това може да допринесе за твърди, трудно проходими изпражнения. И поради някаква странна причина, наличието на по-твърди изпражнения изглежда прави нашите черва по-малко склонни да искат да задвижат червата. По този начин е абсолютно важно да полагате много съгласувани усилия да пиете много течности, докато пътувате.
Опитайте се да избягвате напитки, съдържащи алкохол, както и тези, съдържащи кофеин, като кафе, чай и кола, тъй като всичко това може да дехидратира.
Млякото също има репутацията на запек. Вашият най-добър избор са обикновена вода, плодови сокове и бистри супи. Когато пътувате извън страната, винаги трябва да пиете бутилирана вода, за да избегнете ужасяващата диария на пътуващите.
Когато летите е важно да имате предвид, че разпоредбите на TSA не ви позволяват да внасяте течности чрез охраната на летището. Въпреки това, след като преминете през сигурността, можете да закупите голяма бутилка с вода, която да ви поддържа хидратирани през целия полет.
Слушайте тялото си
Ако тялото ви дава някакви индикации, че е готово за изхождане, направете всичко възможно да стигнете до баня възможно най-скоро. Пренебрегването на желанието може да допринесе за развитието на запек, тъй като материалът на изпражненията просто ще стане по-твърд, тъй като остава в ректума. Колкото по-трудно е изпражненията, толкова по-трудно е да се премине.
Някои хора изпитват затруднения с идеята да използват обществена баня за изхождане. Въпреки това, когато пътувате, може да нямате лукса да чакате, докато не сте в самостоятелна баня. За да ви е по-удобно да използвате обществено съоръжение, може да искате да слушате музика през слушалки или да прочетете списание, за да ви помогне да се отпуснете.
Опитайте се да не се напрягате. Ако установите, че седенето на тоалетната не води до изхождане в рамките на пет до десет минути, най-добре е да станете и да изчакате до бъдещо време, когато се надяваме тялото ви да ви даде по-силни индикации за готовност за евакуация.
Опитайте се да останете на график
Въпреки че няма категорични доказателства, че тялото ви има различни биоритми, изглежда имаме някои вътрешни часовници, които влияят на неща като когато сме гладни, сънливи и трябва да движим червата си. Поддържането на тялото ви толкова близо до графика, колкото е вкъщи, може да помогне на червата ви да се движат предсказуемо.
Доколкото е възможно, опитайте се да спазвате редовния си график на хранене и лягане, тъй като и двете неща ще помогнат на храносмилателната ви система да остане по график.
Ако виждате редовен модел на движението на червата, когато сте у дома, направете всичко възможно да спазвате този график, докато пътувате. Винаги когато е възможно, опитайте се да се уверите, че има време да се насладите на спокойно посещение на банята в оптималното време.
Отделете време за хранене
Едно от нещата, които повечето от нас правят по различен начин, когато пътуваме, е да ядем храна в движение. Проблемът с това е, че храносмилателната ни система може да не регистрира тези закуски в движение като хранене. По-големите хранения могат да стимулират контракциите на червата, като по този начин подтикват навременното движение на червата.Така че когато е възможно, седнете, забавете и се насладете на пълноценно хранене.
Яжте добра закуска
За много хора изхождането е по-вероятно да се случи сутрин. Можете да подобрите този естествен тласък, като ядете обилна закуска и за предпочитане консумирате храни, които съдържат здравословни мазнини.
Голямото хранене и приемът на мазнини с храната могат едновременно да предизвикат отделянето на определени хормони в тялото ви, които могат да предизвикат желание за изхождане. Опитът от задоволително движение на червата в началото на деня със сигурност може да подобри Вашето удоволствие от пътуването.
Как да бъдем подготвени, когато пътуваме с IBSПийте нещо топло
Друг начин да насърчите червата си да се изпразнят в началото на деня ви е да пиете топла течност сутрин. Тази топла напитка може да бъде кафе, чай или супа.
Ако пиете кафе, изпийте сутрешната чаша Джо. В кафето има съединения, както кофеинови, така и безкофеинови, които могат да служат за стимулиране на движението на червата. Въпреки това, може да искате да избягвате да пиете кофеиново кафе през останалата част от деня, тъй като кофеинът може да дехидратира, което може да доведе до излишък водата се изтегля от изпражненията ви и по този начин ви кара да изпитвате запек.
Яжте много фибри
Диетичните фибри са толкова важни, за да поддържате последователно движение на червата. Яденето на храни с високо съдържание на фибри по време на пътуване може да бъде малко предизвикателство, но с усилия и внимание можете да намерите това, от което се нуждаете.
Добрите източници на фибри включват плодове, зеленчуци и пълнозърнести зърнени храни и хляб.
Винаги, когато е възможно, може да бъде много полезно да опаковате такива храни за себе си. Плодовете, протеиновите барове с високо съдържание на фибри, пътеките, зърнените култури и гранолите пътуват добре.
Когато пътувате извън страната, трябва да внимавате да ядете сурови зеленчуци, плодове и салати, за да избегнете бактериални инфекции, които могат да доведат до диария на пътуващите. Най-безопасно е да ядете само плодове и зеленчуци, които са били сготвени. Плодовете с дебели кожи, които сте обелили за себе си, също са безопасен вариант.
Вземете пропуск за нездравословна храна
Хората са склонни да ядат повече нездравословна храна, докато пътуват поради две причини: Първата е, че изборът на здравословни, пълноценни храни е по-ограничен. Второто е, че влизаме във „начин на мислене за почивка“, в който обосноваваме, че е добре да се „лекуваме“.
Проблемът с нездравословната храна е, че тя обикновено е с ниско съдържание на фибри, което може да допринесе за проблема със запека при пътуване. Опитайте се да избягвате бързо хранене, преработено месо, чипс и печени продукти. Вместо това потърсете салати, опции от пълнозърнести храни като овесени ядки и постно месо. Киселото мляко е особено добър избор, тъй като съдържа някои пробиотици, които обикновено се смятат за полезни за функционирането на храносмилателната система.
Преместете тялото си
Пътуването често изисква много време в седене, независимо дали е в колата, във влаковете, летищата или самолетите. Преместването на тялото може да помогне на храносмилателната ви система да продължи да се движи.
Докато чакате самолета си, можете да се разходите по периметъра на летището. Ако пътувате с кола, опитайте се да планирате спирки на пътя, така че да можете да разтегнете тялото си и може би да направите малко разходки. Докато сте далеч, възползвайте се от хотелските басейни и фитнес зали, за да се упражнявате.
Останете спокойни
Въпреки че целта на ваканцията обикновено е за релакс и почивка от обичайните съчетания, самото пътуване може да бъде стресиращо. Опитайте се да следвате правилото, че „пътуването е част от ваканцията“. Бъдете готови за закъснения, трафик и други неприятности. Уверете се, че носите със себе си неща, които ще ви забавляват - четене на материали, книги на касета, музика и приложения за смартфони.
Също така може да бъде полезно да използвате упражнения за релаксация като техники за дълбоко дишане, йога пози, медитация и мускулна релаксация, за да компенсирате стресорите, участващи в пътуването. Поддържането на тялото ви в състояние на релаксация, за разлика от това, че изпитва всички телесни промени, свързани с реакцията на стрес, ще помогне да поддържате храносмилателната си система, както трябва.
Говорете с Вашия лекар
Ако обикновено откриете, че пътуването води до запек, проведете разговор с Вашия лекар, преди да тръгнете. Вашият лекар може да Ви препоръча да използвате слабително средство преди да тръгнете по време на пътуването си като превантивна мярка, или може би ще Ви препоръча продукт, който можете да вземете със себе си, ако запек.
Така или иначе ще бъде успокояващо да изберете продукт въз основа на препоръката на Вашия лекар, вместо да останете с ограничени възможности, защото сте в странна или отдалечена дестинация.
Защо сте запек и как можете да го лекувате у дома