Съдържание
- Останете хидратирани
- Отидете лесно на солта (което ви кара да задържате вода)
- Помислете за намаляване на приема на кофеин
- Пийте допълнително вода, когато сте изложени на слънце или по време на упражнения
- Уринирайте се и се почистете преди и след секс
- Избършете отпред назад, ако сте жена
- Слушайте пикочния мехур
Останете хидратирани
Повечето здрави хора трябва да пият най-малко осем чаши вода с 8 унции през деня. Водата, която пиете, се филтрира през бъбреците и след това се събира в пикочния мехур, докато почувствате желание за уриниране.
Когато не пиете достатъчно вода, урината в пикочния мехур може да се концентрира, което може да доведе до силни миризми или да раздразни пикочния мехур и да ви накара да ходите по-често. Концентрираната урина може да причини изгаряне при уриниране и да увеличи риска от инфекции на пикочния мехур или камъни в бъбреците.
Хората, които са склонни към инфекции или камъни в бъбреците, могат да се възползват от пиенето на 10 до 12 чаши вода на ден. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви проблеми със сърцето или бъбреците; в този случай може да не се препоръчва пиене на твърде много вода.
Отидете лесно на солта (което ви кара да задържате вода)
Твърде много сол във вашата диета не позволява балансът сол / минерал / вода в бъбреците ви да изчезне. Диетата с високо съдържание на натрий е свързана с повишено кръвно налягане. Дългосрочното, неконтролирано високо кръвно налягане може да доведе до увреждане на бъбреците. Диетата с високо съдържание на сол също може да допринесе за развитието на камъни в бъбреците. Всъщност много хора смятат, че калциевите камъни са резултат от яденето на твърде много калций.
Обръщането на внимание на етикетите на натрий върху преработените храни и намаляването на приема на консервирани супи и зеленчуци, месо за обяд, хот дог и колбаси, може да ви помогне да намалите риска от развитие на бъбречни камъни на основата на калций.
Според CDC американците трябва да консумират по-малко от 2300 милиграма (mg) натрий на ден. Средната стойност е много по-висока, като много хора консумират повече от 3400 mg всеки ден. По-голямата част от тази сол се крие в храни като консервирани супи, преработени меса, хотдог, чипс и зърнени храни.
Помислете за намаляване на приема на кофеин
Пиенето на кофеинови напитки може да раздразни пикочния мехур и да служи като диуретик (увеличете нуждата от уриниране, като направите повече урина). Колкото повече кофеин пиете, толкова повече може да се наложи да уринирате.
Твърде много кофеин може да доведе и до дехидратация, което може да увеличи риска от камъни в бъбреците, инфекции на пикочния мехур и други проблеми. Има някои доказателства, че жените с интерстициален цистит, известен също като IC, трябва да избягват кофеина.
Пийте допълнително вода, когато сте изложени на слънце или по време на упражнения
Губите вода чрез изпотяване в горещи, слънчеви дни и когато правите аеробни дейности. В резултат на това се нуждаете от повече вода, отколкото обикновено, ако сте седнал.
Уринирайте се и се почистете преди и след секс
Бактериите могат да пътуват нагоре в пикочните пътища по време на секс, увеличавайки риска от инфекции на пикочните пътища.
Доказано е, че уринирането малко след секс и избърсването намалява вероятността да развиете инфекция.
Инфекциите на пикочните пътища се срещат по-често при жени след секс при жени, тъй като те имат по-къси уретри от мъжете. Това улеснява бактериите да се качат в пикочните пътища (но не всяка жена получава инфекции).
Макар и рядко, мъжете също могат да получат инфекции на пикочните пътища и могат да предават патогени и на жени. Слабините са основен източник на бактерии, така че мъжете трябва да почистват областта на слабините си като част от добрата лична хигиена.
Избършете отпред назад, ако сте жена
Анусът и ректумът имат много бактерии. Избърсването отпред назад гарантира, че няма да свържете бактериите с влагалището, което води до инфекции на пикочните пътища.
Слушайте пикочния мехур
Вашият пикочен мехур е изграден от мускул, който се разширява, когато се напълни и свива, когато е време да се изпразни. Най-добре е да не чакате твърде дълго, за да уринирате, което с течение на времето може да разтегне пикочния мехур. Бъдещите проблеми могат да включват непълно изпразване, повтарящи се инфекции и урина, пътуваща чак до бъбреците.