Съдържание
- Вземете лек сън
- Правете чести почивки
- Консумирайте кофеин
- Редувайте дейностите си
- Вземете малко светлина и чист въздух
- Да подремна
- Закусете
- Упражнявайте се и бъдете активни
- Поддържайте околната среда хладна
- Лекарствата в краен случай
Вземете лек сън
Най-добрата защита срещу сънливост през деня е добър нощен сън. Просто недоспиването е най-честата причина за сънливост.Това ограничение на съня ще увеличи желанието ви да спите и може да ви накара да заспите в неподходящо време.
Ако имате основно нарушение на съня, което ви пречи да спите достатъчно, посетете Вашия лекар. В противен случай може да не успеете да бъдете толкова будни и будни, колкото би трябвало.
Правете чести почивки
Продължителното, продължително внимание и концентрация могат да ви накарат да се чувствате доста уморени. Всъщност качеството на работата ви вероятно ще страда и ще бъдете склонни да правите грешки.
За да се противопоставите на тези тенденции, препоръчително е да правите чести кратки почивки при работа. Тези прекъсвания ще позволят връщане към устойчив фокус. Почивката може да е особено важна, когато се чувствате сънливи след обяд.
Консумирайте кофеин
Кофеинът е много ефективен, евтин начин за повишаване на бдителността.Той е естествен стимулант. На второ място след водата, кофеиновите напитки са една от най-често консумираните течности в света. Кафе, чай, горещ шоколад и сода са популярни опции. Кофеинът може да се намери и в определени храни, като шоколад.
Прекомерната употреба на кофеин рядко може да има неблагоприятни последици, като ускорен сърдечен ритъм, нервност или главоболие при отнемане.
Редувайте дейностите си
Ако имате проблеми да останете будни, може да ви е полезно да редувате дейностите си. Разбиването на по-големи проекти на по-малки задачи и работата с тях накратко, планирани пакети може да ви позволи да бъдете по-продуктивни.
Постоянната концентрация може да бъде облагане. Премествайки фокуса си, можете да бъдете по-внимателни към новите задачи, които предприемате.
Вземете малко светлина и чист въздух
Природните условия могат да имат значителен благоприятен ефект върху способността ни да останем будни. За тези с нарушения на циркадния ритъм или сезонно афективно разстройство (SAD) подходящото времево излагане на естествена светлина или дори използването на светлинна кутия може да помогне значително.
За всички останали циркадният ритъм на нашето тяло разчита на излагане на природни условия, най-важното на светлина.
Да подремна
Ако се борите с прекомерната сънливост, простото облекчение, осигурено от дрямка, може да презареди батериите ви. Проучванията показват, че дременето е полезно за подобряване на обучението и паметта.Много общества включват ежедневната почивка в ежедневието си.
Обикновено се предпочитат по-къси дрямки с продължителност от 15 до 20 минути. По-дългите дрямки (с продължителност няколко часа) предполагат, че може да не получавате достатъчно нощен сън или че може да имате нарушение на съня.
Открийте многото ползи за здравето от Power NapsЗакусете
Повечето хора ядат и пият доста често през деня и подходящите по време закуски могат да бъдат полезни за поддържане на будност. Може да е добре да изберете по-лека тарифа и да ограничите порциите.
Храните, съдържащи захари и кофеин, могат да ви дадат необходим тласък. Имайте предвид обаче допълнителните калории, тъй като те с течение на времето могат да ви пълзят и да доведат до наддаване на тегло.
Упражнявайте се и бъдете активни
В повечето случаи е вероятно да се почувствате сънливи само когато се занимавате със заседнали дейности. Седенето в конферентна зала, шофирането на дълги разстояния или работата във вашата кабина може да ви направи сънливи. Рядко трябва да се окажете дремещи, докато се разхождате, почиствате къщата или изпълнявате поръчки, освен ако нямате нарколепсия.
Почивката от заседнали дейности чрез упражнения или други ангажиращи дейности ще помогне за облекчаване на сънливостта. Когато се върнете към предишната си задача, мислите ви ще станат по-ясни и се надяваме да се почувствате по-малко сънливи.
Поддържайте околната среда хладна
Ако някога сте се озовали да дремете в стая, която е прекалено топла, със сигурност ще осъзнаете ползите от това да държите нещата малко на хладно. Нашата среда може да окаже значително влияние върху съня ни и способността ни да поддържаме будност.
Като намалите температурата (до ниво, което е в рамките на разумното, може би 68 F или дори няколко градуса по-хладно), това ще ви помогне да останете нащрек.
Лекарствата в краен случай
Последният вариант трябва да бъде употребата на лекарства с рецепта, наречени стимуланти. Тези лекарства могат да включват Ritalin, Provigil и Nuvigil. Те действат чрез различни механизми върху мозъка, за да стимулират вниманието и бдителността, но могат да предизвикат пристрастяване и рядко се използват за лечение на прекомерна сънливост през деня.
При някои нарушения на съня, като нарколепсия или тежка сънна апнея, те могат да бъдат показани, както и при други състояния като умора, свързана с множествена склероза. Ако искате да използвате тези лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар.