Съдържание
Ако искате да тичате за упражнения, може да е вдъхновяващо да чуете, че много професионални спортисти имат астма. Докато астмата причинява симптоми, които предизвикват дишането, можете да участвате във всяка дейност, стига да управлявате симптомите на астма, отбелязва Американската белодробна асоциация. Всъщност редовното бягане или други упражнения могат да подобрят количеството кислород, което тялото ви може да използва, както и цялостното ви здраве.Първо и най-важното е, че е важно да получите всичко ясно от Вашия лекар преди да бягате и да слушате тялото си, когато сте на бягане. Това важи за всеки с астма, но особено за тези с астма, предизвикана от упражнения, които могат да изпитат опасни хрипове и стягане в гърдите при бягане.
Безопасното бягане с астма също отнема малко внимание на условията на работа, тъй като проблеми като качеството на въздуха и температурата могат да повлияят на симптомите на астма.
Как бягането е от полза за астмата
Може да ви привлече някой от редица аспекти на бягането. Някои харесват, че това им позволява да спортуват на открито с други; други смятат, че това им помага да се съсредоточат върху себе си и да изчистят главата си. Трети обаче обичат ендорфиновия порив и положителните чувства, които той поражда.
Бягането е вид упражнения, които също могат да ви помогнат да постигнете няколко ползи за физическото здраве, включително изграждане на издръжливост и предотвратяване на нездравословно наддаване на тегло. Тези резултати са полезни за всеки, особено ако имате астма.
Възрастни и деца с астма могат да подобрят аеробната форма, да постигнат по-добър контрол на астмата и да имат подобрено качество на живот, като участват в рутинни упражнения.
Ако сте ентусиазирани да бягате, има основателни причини да следвате интереса си. И ако се двоумите, обърнете внимание, че изследванията показват, че разпространението на астмата сред любителите на спорта и елита е поне толкова високо, ако не и по-високо от разпространението на астма сред неспортистите.
Задейства атака на астма при бягане
Въпреки това, опасенията относно развитието на симптоми на астма по време на бягане са реални и трябва да се имат предвид.
При астма, предизвикана от физическо натоварване, очевидно самата активност предизвиква бронхоконстрикция. В други случаи играят роля фактори на околната среда:
- Тичане студено време може да предизвика оток (подуване и течност) в белите дробове, както и бронхоконстрикция (стесняване на дихателните пътища) и внезапен бронхоспазъм.
- Замърсяване и алергени подобно на полени във въздуха може да провокира възпаление, което частично блокира отворите на дихателните пътища в белите дробове.
Тези физиологични реакции затрудняват достатъчно въздух да попадне в дихателните Ви пътища, когато дишате. В резултат на това можете да почувствате стягане в гърдите, хрипове и задух по време на бягане и нивото на кислород може да стане опасно ниско.
Като такава е добра идея да участвате в програма за белодробна рехабилитация, която включва насоки, наблюдение и обучение за вашата астма, преди да започнете да бягате сами.
Интелигентни стратегии
Ако искате да бягате редовно или от време на време, важно е да го правите, като имате предвид астмата си. Можете да вземете няколко предпазни мерки и да планирате предварително, така че бягането ви да бъде безопасно и полезно за вас.
Говорете първо с Вашия лекар
Струва си да повторите, че трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете да бягате.
Освен че се уверяват, че вашата астма е под добър контрол, преди да се заемете с такава физически взискателна дейност, те могат да ви помогнат да насочите как да увеличите упражнението си.
Следвайте план за действие за астма
Можете също така да говорите с Вашия лекар относно план за действие, който Ви помага да разпознаете ранните признаци на предстояща астматична атака и сигнали, които могат да Ви помогнат да се ориентирате, когато бягате и когато не го правите.
Тези планове са разделени на три раздела: зелен (показващ добър контрол на астмата), жълт (показва влошаваща се астма) и червен (показва медицински сигнал). Включена е информация за симптомите, които трябва да се внимават и какво да се прави при тях във всяка ситуация.
Откажете се от пушенето
Пушенето причинява белодробни заболявания и влошава астмата. Ако пушите, вашата издръжливост и способността ви да устоите на изискванията за бягане ще бъдат намалени. Пушенето може да увеличи риска от изтощение и / или астматични пристъпи по време на бягане.
Винаги носете спасителния си инхалатор
Важно е да имате инхалатора със себе си, когато бягате, независимо дали сте склонни да го използвате често или не. Ако изпитвате симптоми, докато тренирате, ще трябва да го използвате веднага.
Изпълнете, когато броят на полените е нисък
Или не бягайте, или отидете за кратко в дните, когато броят на полените е висок. Също така е добра идея да избягвате ветровити дни, защото пориви издухват частици наоколо, увеличавайки излагането ви на задействащи астма.
Насочете се след дъжд
Дъждът отмива много въздушни алергени, а броят на полени е най-нисък след дъждовна буря.
Проверете времето
Ако е студено, помислете за бягане на закрито по писта или бягаща пътека.
Дъждовните, влажни, топли, облачни и безветрени дни са най-подходящи за бягане с астма.
Помислете за защитна маска
Носенето на защитна маска, докато бягате, може да намали излагането ви на цветен прашец.
Ако искате да избягате навън, когато е студено, можете също да носите маска или шал, за да предотвратите попадането на твърде много студен въздух в дробовете ви.
Загряване и охлаждане
Започнете бавно тренировката си с разгряване - не просто излезте през вратата и започнете да тренирате енергично. По същия начин не спирайте изведнъж да спортувате. Вместо това, бавно намалете усилията си за кратък период, преди да преминете към охлаждане.
Душ след бягане
За да намалите симптомите, които биха могли да ви попречат да се чувствате готови за утре (или биха могли да повлияят по друг начин на деня ви), измийте след бягане, за да отстраните всички алергени, които сте взели, докато сте били навън, които иначе биха могли да се установят в дома ви. Може да ви помогне да оставите дрехите си в пералното помещение и да почистите обувките си.
Душът също осигурява топъл, влажен въздух, който може да бъде полезен за белите ви дробове след бягане.
Наблюдавайте астмата си
Ако астмата ви се влоши, може да се наложи да си починете, докато не постигнете по-добър контрол с корекции на лекарства или други корекции на начина на живот. Говорете с Вашия лекар за това, което изпитвате.
Знайте границите си
Бягането е напрегната дейност, която е по-вероятно да предизвика астма, отколкото други дейности. Започнете бавно и не забравяйте колко далеч и колко бързо можете да стигнете.