Съдържание
- Бъдете предварително с вашите доставчици на здравни услуги
- Използвайте фокусна точка
- Използвайте дихателни техники
- Медитация
- Мускулна релаксация
Тези опасения са напълно валидни и макар че изслушването на сметки от първа ръка на други, които са провеждали тестове преди това, може да помогне за успокояване на някои от притесненията, може да се наложи още помощ. Начин да насочите мислите си, така че да не сте толкова фокусирани върху дискомфорта. Има няколко техники, които можете да използвате, за да си помогнете чрез процедура, от която се страхувате.
Бъдете предварително с вашите доставчици на здравни услуги
Вярно е, лекарите ви са чували всичко. Ако ги попитате, те може дори да ви разкажат някои от по-забавните истории за нещата, които са чули или видели. Те знаят, че пациентите изпитват безпокойство и стрес по отношение на среща, и особено относно процедурите. Но те няма да знаят как точно се чувствате вие, отделен пациент, освен ако не им кажете. Те няма да ви напъхат и подбудят повече от необходимото, но ако имате нужда от помощ при преминаване през изпит или процедура, уведомете ги. Можете да обсъдите заедно стъпките, които могат да бъдат предприети, за да ви помогнат да се чувствате най-комфортно.
Използвайте фокусна точка
Една техника, която да опитате, е фокусирането върху точка в стаята или нещо, което носите със себе си. Ако донесете фокусна точка, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, че това е нещо, което ще бъде разрешено в стаята за лечение или процедура. Някои идеи за неща, които могат да служат като фокусни точки, са мъниста за мъничета, плюшено животно или дори снимка на любим човек. Въпросът е да имате нещо, което можете да използвате, за да се избавите от притеснението си, от притеснението си или от дискомфорта си.
Използвайте дихателни техники
Дихателните техники могат да ви помогнат да се съсредоточите и да облекчите стреса си. Най-простата техника на дишане е да вдишвате през носа и да излизате през устата. Ако се концентрирате върху дишането по този начин, стабилно и дълбоко, това ще ви помогне да отпуснете цялото си тяло по време на процедурата. Има няколко други дихателни техники, които можете да опитате и можете да продължите, докато не намерите тази, която ви помага най-добре.
Медитация
Ако никога досега не сте медитирали, денят на назначението на Вашия лекар няма да е оптималното време за започване. За да работи медитацията добре, отнема време да се упражнявате и да усъвършенствате техниката, която ще работи най-добре за вас. Но това не означава, че не можете да опитате! Ако уговорът ви е утре, не се притеснявайте, можете да използвате всички съвети по-горе, но когато се приберете вкъщи, направете план да започнете да практикувате редовно медитация. След това ще бъдете подготвени за следващия път, когато имате нужда от облекчаване на стреса.
Мускулна релаксация
Мускулната релаксация ще бъде полезна, когато е необходимо да избягвате напрежението. Това важи за много физически прегледи, особено вагинални и ректални. Напрежението на мускулите може да увеличи възприятието ви за болка, така че научаването как да отпуснете тялото си може да бъде ефективна техника за справяне. Не е задължително да се нуждаете от официално обучение, за да отпуснете мускулите си, но може да отнеме време и практика, за да се научите как да насочвате към определени мускулни групи.