7 съвета за предотвратяване на желанието за храна на PCOS

Съдържание

• Не пропускайте ястията
• Избягвайте захарни и преработени храни
• Фокусирайте се върху протеините
• Не купувайте изкусителни храни
• Упражнявай се редовно
• Попитайте дали сте гладни
• Вземете инсулин-сенсибилизатор

Гладът за храна обикновено се предизвиква от емоционални сигнали или физиологични причини, но ако имате синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), може да имате повече или по-силен глад за хора, които нямат това разстройство. Високите нива на инсулин са основната причина за повишен апетит за сладко при тези с СПКЯ Причината е проста: Инсулинът е растежен хормон и стимулатор на апетита. Наличието на високи нива на инсулин ви кара да ядете сладкиши. Колкото повече сладки ядете, толкова повече ги искате и толкова по-високи стават нивата на инсулина ви. Това е непрекъснат цикъл, който може да бъде трудно да се прекъсне, освен ако не се научите как да го разбивате.

Жените с СПКЯ имат висок процент на преяждане. Тези, които са с наднормено тегло, са особено предразположени към високо ниво на глад за храна, в сравнение с жените с СПКЯ, които са слаби или с наднормено тегло.

Лечението на начина на живот за тези, които са със затлъстяване и имат СПКЯ, е диета за отслабване, която става още по-голямо предизвикателство, когато сте склонни към апетит към храна. Ето седем съвета за предотвратяване на апетита към храна:

Не пропускайте ястията

Когато сте гладни, много по-вероятно е да искате сладки храни. Това е така, защото колкото по-дълго оставате без храна, толкова по-ниска е кръвната Ви захар. Захарните храни бързо навлизат в кръвта, за да повишат нивата на кръвната захар, така че тялото и мозъкът ви казват, че са особено привлекателни. За да регулирате най-добре кръвната си захар, яжте на всеки три до пет часа.

Избягвайте захарни и преработени храни

Преработените или захарни храни (печени продукти, бонбони, гевреци, ароматизирани напитки) бързо навлизат в кръвта и повишават нивата на кръвната захар, оставяйки ги да паднат скоро след това. Тогава може да възникне глад. За разлика от това, пълнозърнести храни като киноа, овес и кафяв ориз отнемат повече време, докато тялото се разгради, което води до по-бавна и по-контролирана регулация на кръвната захар.

Фокусирайте се върху протеините

Ако постоянно изпитвате желание за храна, липсата на достатъчно протеини по време на хранене може да е проблемът. Протеиновите храни не повишават нивата на инсулин до степен, в която въглехидратните храни. Наличието на достатъчно протеин по време на хранене може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар.

Опитайте да експериментирате с избора си на храна, за да видите коя комбинация от храни ви удовлетворява най-много и да помогнете за минимизиране на апетита. Например сутрин, вместо стандартната си купа с овесени ядки или зърнени храни, изберете по-високо протеиново ястие като яйца или протеиново смути. Ако имате нужда от повече насоки, помислете за консултация с регистриран диетолог-диетолог.

Не купувайте изкусителни храни

Откривате ли, че въпреки вашите най-добри усилия изкусителните храни го прибират от магазина за хранителни стоки? Ако знаете, че не можете да имате изкусителна храна у дома, защото тя ще изчезне скоро след като влезе във вашата къща, не я купувайте. Когато пазарувате храна, избягвайте пътеките, където е изкусителната храна, и не пазарувайте храна, когато сте гладни. Доставянето или готовността за взимане на хранителни стоки също може да помогне да се избегнат изкусителните храни.

Упражнявай се редовно

Физическата активност е ефективен начин за овладяване на стреса и за някои хора стресът е основен фактор, допринасящ за апетита за храна. Правенето на дейности, които насърчават вниманието като ходене или йога, може да ви помогне да се настроите на емоциите си и да предотвратите апетита.

Попитайте дали сте гладни

Преди да ядете изкусителни храни, спрете и си задайте този един въпрос: Гладен ли съм? Ако отговорът е отрицателен, шансовете ви са жадни за храна да се дължат на емоционална причина. Яденето му само временно ще ви успокои, успокои или разсее от това, което наистина чувствате. Вместо това седнете с чувствата си, колкото и неудобни да са, за да видите какво наистина ви засяга.

Вземете инсулин-сенсибилизатор

Ако сте изпробвали горните съвети и все още изпитвате силен и чест апетит, може да сте устойчиви на инсулин. Това означава, че тялото ви не регулира кръвната захар както трябва. Говорете с Вашия лекар относно приема на сенсибилизиращо инсулин лекарство като метформин.

Също така обсъдете с Вашия лекар дали хранителната добавка инозитол може да бъде полезна. В някои проучвания е доказано, че инозитолът понижава инсулина и подобрява нивата на глюкозата при жени с СПКЯ и може да бъде добра алтернатива на управлението на апетита за тези, които не могат да понасят страничните ефекти на метформин.