Съдържание
- Полезна информация за храненето на вашето дете
- Избор на здравословна храна
- Хранене и съвети за активност
Полезна информация за храненето на вашето дете
Малкото дете (на възраст от 1 до 3 години) често може да бъде предизвикателство, когато става въпрос за хранене. Понастоящем се случват няколко промени в развитието. Малките деца се стремят към независимост и контрол. Техният темп на растеж се забавя и с това идва и намаляване на апетита. Тези промени могат да затруднят храненето. Важно е родителите да осигурят структура и да зададат ограничения за малкото дете. Следват предложения за помощ при управлението на храненията, така че малкото дете да получи нужното му хранене:
Избягвайте битките за храна и храна.
Осигурете редовно хранене и закуски.
Бъдете гъвкави с приемането на храна, тъй като малките деца често не са склонни да опитат нови неща. Ако вашето малко дете откаже дадена храна, не правете голяма работа от нея и опитайте отново след няколко дни или седмици.
Бъдете реалисти относно количеството храна. Размерът на порцията трябва да бъде около една четвърт от размера на порция за възрастни.
Ограничете приема на сок. Вместо това насърчавайте цели плодове.
Десертът не трябва да се използва като награда. Опитайте да го сервирате с останалата част от храната.
Направете храната лесна за хранене на вашето дете:
Нарежете храната на парчета с размер хапка.
Направете някои храни меки и влажни.
Сервирайте храни в близост до стайна температура.
Използвайте смляно месо вместо пържола или котлети.
Използвайте лъжица и вилица с размер на детето с тъпи зъби.
Поставете детето си на удобна височина на сигурен стол.
Предотвратете задавянето чрез:
Бавно добавяне на по-трудни за дъвчене храни.
Избягвайте храни, които е трудно да се дъвчат и / или поглъщат, като ядки, сурови моркови, капки от дъвка, желе боб и фъстъчено масло (само по себе си).
Модифициране на високорискови храни. Нарежете хот-дога на четвъртинки, нарежете грозде на четвъртинки и варете моркови, докато омекнат.
Винаги наблюдавайте детето си, когато то се храни.
Поддържане на детето в седнало положение, докато се храни.
Избор на здравословна храна
Иконата MyPlate е насока, която ще помогне на вас и вашето дете да се храните здравословно. MyPlate може да помогне на вас и вашето дете да ядете разнообразни храни, като същевременно насърчава правилното количество калории и мазнини. USDA и Министерството на здравеопазването и хуманитарните служби на САЩ са подготвили табелката с храна, за да насочват родителите при избора на храни за деца на 2 и повече години.
Иконата MyPlate е разделена на 5 категории хранителни групи, подчертавайки хранителния прием на следните:
Зърна. Храните, приготвени от пшеница, ориз, овес, царевично брашно, ечемик или друго зърнено зърно, са зърнени продукти. Примерите включват пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз и овесени ядки.
Зеленчуци. Варирайте зеленчуците си. Изберете разнообразие от цветни зеленчуци. Включете тъмнозелени, червени и оранжеви зеленчуци, бобови растения (грах и боб) и нишестени зеленчуци.
Плодове. Всеки плод или 100% плодов сок се брои като част от плодовата група. Плодовете могат да бъдат пресни, консервирани, замразени или изсушени и могат да бъдат цели, нарязани или пюрирани.
Млечни. Млечните продукти и много храни, направени от мляко, се считат за част от тази хранителна група. Съсредоточете се върху продуктите без мазнини или ниско съдържание на мазнини, както и тези с високо съдържание на калций.
Протеин. Опирайте се на протеини. Изберете нискомаслено или постно месо и птици. Променете рутинните си протеини. Изберете повече риба, ядки, семена, грах и боб.
Маслата не са хранителна група, но някои, като ореховите масла, съдържат основни хранителни вещества и могат да бъдат включени в диетата. Животинските мазнини са твърди мазнини и трябва да се избягват.
Упражненията и ежедневната физическа активност също трябва да бъдат включени в здравословния хранителен план.
Хранене и съвети за активност
Ето няколко съвета, които трябва да следвате:
Опитайте се да контролирате кога и къде храната се яде от децата ви, като осигурявате редовно ежедневие по време на хранене със социално взаимодействие и демонстрация на здравословно поведение.
Включете децата в избора и приготвянето на храни и ги научете да правят здравословен избор, като им помагате да избират храни въз основа на тяхната хранителна стойност.
За децата като цяло докладваните хранителни количества от следните са достатъчно ниски, за да бъдат обезпокоени от USDA: калций, магнезий, калий и фибри. Изберете храни с тези хранителни вещества, когато е възможно.
Повечето американци трябва да намалят броя на консумираните калории. Що се отнася до контрола на теглото, калориите направете броя. Контролирането на размера на порциите и яденето на непреработени храни помага да се ограничи приема на калории и да се увеличат хранителните вещества.
Родителите се насърчават да предоставят препоръчителни размери на сервиране за деца.
Родителите се насърчават да ограничат детското видео, гледане на телевизия и използване на компютър до по-малко от 2 часа дневно и да заменят седящите дейности с дейности, които изискват повече движение.
Децата и юношите се нуждаят от поне 60 минути умерена до енергична физическа активност през повечето дни за поддържане на добро здраве и физическа форма. Това е и за здравословно тегло по време на растеж.
За да предотвратите дехидратация, насърчавайте децата да пият редовно течност по време на физическа активност и да пият няколко чаши вода или друга течност след приключване на физическата активност.
За да намерите повече информация за Диетични насоки за американци 2015–2020 и за да определите подходящите диетични препоръки за възрастта, пола и нивото на физическа активност на вашето дете, посетете страницата Онлайн ресурси за връзките към сайтовете за диетични насоки ChooseMyPlate.gov и 2015–2020. Моля, обърнете внимание, че планът MyPlate е предназначен за хора над 2-годишна възраст, които нямат хронично здравословно състояние.
Винаги говорете с доставчика на здравни грижи на вашето дете относно здравословното му хранене и нуждите от упражнения.