Съдържание
- Сънят поддържа сърцето ви здраво
- Сънят може да помогне за предотвратяване на рак
- Сънят намалява стреса
- Сънят намалява възпалението
- Сънят ви прави по-бдителни
- Сънят подобрява паметта ви
- Сънят може да ви помогне да отслабнете
- Дрямането ви прави по-умни
- Сънят може да намали риска от депресия
- Сънят помага на тялото да се поправи само
Научихме например, че когато хората спят по-малко от 6 до 7 часа всяка вечер, те са изложени на по-голям риск от развитие на заболявания. Още повече причина да се наспим, нали? Ето 10 причини, поради които трябва да го наречете рано вечер.
Сънят поддържа сърцето ви здраво
По-вероятно е да се появят инфаркти и инсулти през ранните сутрешни часове, което може да се дължи на начина, по който сънят взаимодейства с кръвоносните съдове. Липсата на сън е свързана с влошаване на кръвното налягане и холестерола, които са рискови фактори за сърдечни заболявания и инсулт.
Сърцето ви ще бъде по-здраво, ако спите между 7 и 9 часа всяка вечер.
Сънят може да помогне за предотвратяване на рак
Знаете ли, че хората, които работят на късна смяна, имат по-голям риск от развитие на рак на гърдата и дебелото черво? Изследователите смятат, че излагането на светлина намалява нивата на мелатонин.Смята се, че мелатонинът, хормон, който регулира цикъла сън-будност, предпазва от рак, тъй като изглежда потиска растежа на туморите.
Уверете се, че спалнята ви е тъмна и избягвайте да използвате електроника преди лягане, за да помогнете на тялото си да произвежда необходимия мелатонин.
Сънят намалява стреса
Когато тялото ви е с дефицит на сън, то преминава в състояние на стрес. Функциите на тялото са поставени в повишена готовност, което причинява високо кръвно налягане и производството на хормони на стреса. Високото кръвно налягане увеличава риска от инфаркт и инсулт, а хормоните на стреса затрудняват заспиването.
Научете техники за релаксация, за да противодействате на ефектите от стреса и да заспите по-бързо.
Сънят намалява възпалението
Повишените хормони на стреса, причинени от липса на сън, повишават нивото на възпаление в тялото ви.Това създава по-голям риск за сърдечни заболявания, както и рак и диабет. Смята се, че възпалението кара тялото да се влошава с напредването на възрастта.
Сънят ви прави по-бдителни
Добрият нощен сън ви кара да се чувствате заредени и нащрек на следващия ден. Ангажираността и активността не само се чувстват страхотно, но увеличават шансовете ви за поредния добър сън.
Когато се събудите, чувствайки се освежени, използвайте тази енергия, за да излезете на дневна светлина, да правите активни неща и да се ангажирате със своя свят. Ще спите по-добре на следващата нощ и ще увеличите дневното си ниво на енергия.
Сънят подобрява паметта ви
Изследователите не разбират напълно защо ние спим и сънуваме, но те са установили, че сънят играе важна роля в процес, наречен консолидация на паметта. По време на сън тялото ви може да си почива, но мозъкът ви е зает да обработва деня ви, да прави връзки между събития, сензорни данни, чувства и спомени.
Дълбокият сън е много важно време за мозъка ви да създава спомени и връзки, а получаването на по-качествен сън ще ви помогне да запомните и обработите нещата по-добре.
Сънят може да ви помогне да отслабнете
Изследователите са установили, че хората, които спят по-малко часове на нощ, са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване. Смята се, че липсата на сън влияе върху баланса на хормоните в тялото, които влияят на апетита.
Установено е, че хормоните грелин и лептин, които регулират апетита, се нарушават поради липса на сън. Ако искате да поддържате или отслабвате, не забравяйте, че получаването на адекватен сън редовно е огромна част от уравнението.
Дрямането ви прави по-умни
Нощното време не е единственото време за хващане на ZZZZ. Дрямката през деня е ефективна, освежаваща алтернатива на кофеина, която е полезна за цялостното ви здраве и може да ви направи по-продуктивни. В едно проучване хората, които не са дремели или са дремели по-малко от един час, са имали умствени намаления четири до шест пъти по-големи от тези, които са дремели поне един час.
Хората, които дремят на работа, показват много по-ниски нива на стрес. Дрямането също подобрява паметта, когнитивните функции и настроението.
Сънят може да намали риска от депресия
Сънят въздейства върху много от химикалите в тялото ви, включително серотонин. Хората с дефицит на серотонин са по-склонни да страдат от депресия. Можете да помогнете за предотвратяване на депресия, като се уверите, че спите точното количество: между 7 и 9 часа всяка вечер.
Сънят помага на тялото да се поправи само
Сънят е време за отпускане, но също така е време, през което тялото работи усилено, като възстановява щети, причинени от стрес, ултравиолетови лъчи и други вредни експозиции. Вашите клетки произвеждат повече протеини, докато спите. Тези протеинови молекули образуват градивните елементи за клетките, което им позволява да възстановят щетите.
- Дял
- Флип
- електронна поща