Съдържание
- Кашу и орехи
- Кисело мляко
- Сьомга на скара
- Свеж плод
- Накарайте тийнейджърите си да се хранят здравословно
Въпреки че тийнейджърът ви може да няма проблеми да измисли начини да консумира всички необходими калории, качеството на храната има значение. Много закуски и напитки имат малка или никаква хранителна стойност, което води до празни калории.
Тийнейджърите се нуждаят от разнообразни витамини и минерали. Те се нуждаят особено от желязо и калций, които помагат за осигуряване на здрави кости.Калций помага за поддържане на мускулите и здравословен пулс. Желязото помага за доставянето на кислород през кръвта до всяка част на тялото, осигурявайки така необходимата енергия.
Така че насърчавайте вашия тийнейджър да сменя нездравословни хранителни бонбони и сладки безалкохолни напитки и вместо това да консумира тези суперхрани.
Кашу и орехи
Ядките осигуряват изобилна закуска, докато предлагат големи количества протеини и ценни минерали. Една унция кашу предлага 5 грама протеин и 10 процента от препоръчителната дневна доза желязо в САЩ. Порцията от орехи със същия размер (приблизително 14 половинки орех) предлага 4 грама протеин, 3 процента USRDA стойност на калций и 5 процента от препоръчителната дневна стойност на желязото.
Несолените ядки са най-добрият вариант, тъй като нивата на натрий могат да излязат извън контрол, ако консумирате немалко осолени ядки. Добавете кашу, орехи или други любими ядки върху салата или в купа овесени ядки за вкусен тласък. Добавете ядки към обяда на тийнейджъра си или я насърчавайте да ги опакова във фитнес чанта за бърза закуска преди спортна тренировка. Малка порция ще даде на вашия тийнейджър много гориво.
Кисело мляко
Заменете сладоледа с кисело мляко или органично замразено кисело мляко за по-здравословна версия на готино лакомство. Една чаша обикновено кисело мляко осигурява 9 грама протеин и огромен 30 процента от препоръчителната дневна стойност на калция.
Киселите млека, приготвени с пълномаслено мляко, обикновено предлагат повече протеини и калций, отколкото обезмасленото или нискомасленото кисело мляко. Внимавайте за подсладени кисели млека, особено тези с добавени плодове; понякога дори малка чаша кисело мляко съдържа повече захар, отколкото кутия сода. Смесете в собствените си стафиди, пресни боровинки или ягоди за по-здравословна алтернатива на предварително подсладените кисели млека.
Сьомга на скара
Сьомгата е добра здравословна храна "портал", дори за тийнейджъри, които не обичат наистина харесват рибата. Неговата консистенция и вкус приличат повече на пиле, отколкото на други видове риба и може да се пече на скара и да се подправя по подобен начин на пилето. Сьомгата на скара също е много по-чиста и без добавки, отколкото рибните пръчици или пържените рибни предложения, намиращи се в ресторантите за бързо хранене. Сьомгата осигурява много омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето.
Едно средно филе от сьомга осигурява 35 грама протеин, 75 процента от препоръчителната дневна стойност на витамин В12, както и високи нива на други витамини и минерали от група В. Съдържа и малко количество калций.
Свеж плод
Пресните плодове служат като здравословен начин за задоволяване на желанието за бонбони и сладкиши, без да се жертва вкусът. Поддържайте хладилника снабден с грозде, боровинки или ягоди и напълнете плодовата купа с лакомства, като банани, ябълки или портокали.
Бананът е перфектната природна храна в движение, предлагаща 33 процента от дневната стойност на витамин С и 41 процента от препоръчителната дневна стойност на витамин В6. Освен това е с високо съдържание на калий и магнезий.
Плодовата салата е също толкова забавна за закуска, колкото и десерт или нощна закуска. Нарежете сами плодовете, вместо да избирате консервирани плодови коктейли или плодове, опаковани в сиропи, които могат да съдържат много ненужна допълнителна захар или други добавки.
Накарайте тийнейджърите си да се хранят здравословно
Независимо дали си имате работа с придирчив ядец или с дете, което винаги е в движение, да накарате тийнейджър да се храни здравословно не е лесно. Но юношеските години могат да изобилстват от хранителни разстройства, проблеми с образа на тялото и проблеми с теглото, така че е важно да наблюдавате хранителните навици на вашия тийнейджър.
Вечеряйте заедно като семейство, когато можете. Поддържайте дома си снабден със здравословни храни и бъдете добър пример за подражание. Съсредоточете се върху здравето, а не върху теглото и ангажирайте тийнейджъра си да ви помага да приготвяте храна, когато е възможно.