Съдържание
- Дим
- Не пийте вода
- Не упражнявайте
- Игнорирайте стреса
- Яжте големи ястия
- Пропуснете съня
- Яжте вашите Trigger храни
- Пийте алкохолни напитки
- Яжте преработени храни
- Не търсете помощ
Дим
Пушенето на цигари засяга цялото тяло, а не само белите дробове и дихателните пътища. Когато димът се вдишва в тялото, той също попада в стомаха и червата. Тютюнът е известен дразнител на храносмилателния тракт, който може да причини подуване на корема, спазми, газове и къркорене в стомаха. Това, разбира се, не би помогнало на симптомите на IBS.
Не пийте вода
Ако тялото получава кафе и диетична кола само през целия ден, не можем да очакваме храносмилателният тракт да работи толкова добре, колкото би могъл.Водата е от съществено значение за доброто здраве на цялото тяло. Добрите навици за пиене на вода ще бъдат полезни не само за предотвратяване на запек, но и за заместване на течности, загубени от диария.
Не упражнявайте
Има нещо, което хората могат да направят само за 30 минути на ден, което подобрява цялостното здраве, но повечето хора не го правят. Това е, което могат да направят упражненията. Американският генерален хирург препоръчва да се правят 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата. Не е задължително да са непрекъснати 30 минути; може да бъде и 3 епизода от 10 минути, или 2 епизода от 15. Упражненията помагат при всякакви проблеми, включително стрес, но могат да помогнат и за облекчаване на запека.
Игнорирайте стреса
Стресът не причинява IBS, но ще влоши симптомите. Всеки има стрес от една или друга форма - важното е в реакцията на този стрес. Превръщането на стреса в нещо положително може да помогне. Използвайте стреса, за да подхранвате творчеството и да стимулирате предприемането на действия по проблемите. Не е позволено стресът да се нагнети и да се задържи, докато започне да влияе на здравето, е жизненоважно за справяне с IBS.
Яжте големи ястия
Всички обичаме да ядем, но яденето на 3 големи хранения на ден не е най-добрата стратегия за оптимално здраве на храносмилателната система. Вместо това, опитайте да ядете 5 или 6 по-малки хранения през целия ден. Хората с IBS могат да имат тежко чувство след ядене на големи ястия, а яденето на по-малки може да помогне да се избегне това. В допълнение, тялото ще получава постоянен поток гориво през целия ден, вместо многократни скокове и спадове, които могат да причинят спад в енергийното ниво.
Пропуснете съня
Повечето възрастни трябва да спят 7 до 8 часа на нощ за оптимално здраве. Планирането на това количество време за сън през деня, всеки ден, е предизвикателство, но е жизненоважно за избягване на обостряне на IBS. Някои хора имат проблеми със заспиването или задържането на съня. Опитайте се да практикувате по-добра хигиена на съня, за да подобрите количеството и качеството на съня. Сериозни проблеми със съня трябва да бъдат повдигнати с лекар, който да помогне за решаването на проблема.
Яжте вашите Trigger храни
Задействащите храни варират от човек на човек с IBS, но някои основни теми са: мазни храни, пържени храни, газирани напитки и неразтворими фибри. Научаването кои задействат храни, които трябва да се избягват, отнема време и енергия, но когато бъдат открити, те могат да бъдат избегнати и това може да намали обострянията.
Пийте алкохолни напитки
Това е трудно, особено за тези, които обичат да общуват. Но бирата (която обикновено води до газове), виното и смесените напитки (които често съдържат други задействащи фактори като плодов сок или кофеинови напитки) могат да бъдат тежки за стомашно-чревния тракт. Пиенето е проблем с качеството на живот, но в някои случаи може да е по-добре да избягвате пиенето, за да предотвратите причиняване на обостряне.
Яжте преработени храни
Преработените храни често съдържат добавки като заместители на захар или мазнини.Знае се, че много от тези изкуствени ароматизатори са дразнители на стомашно-чревния тракт. Дори хората, които нямат диагностицирано храносмилателно състояние, могат да получат газове, диария, подуване на корема и болка след консумация на хранителни добавки. Потърсете пресни, пълноценни храни, които съдържат най-малко количество съставки.
Не търсете помощ
Помощ може да дойде от приятели, семейство, колеги и здравен екип. Потърсете помощ за придържане към IBS-приятелска диета и за намаляване на стреса. Не се страхувайте да приемете помощ и добър съвет, когато тя се предлага от надежден източник.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст