Защо WASO има отрицателен ефект върху качеството на съня

Posted on
Автор: Marcus Baldwin
Дата На Създаване: 13 Юни 2021
Дата На Актуализиране: 9 Може 2024
Anonim
Франко Баттиато, великий итальянский певец и автор песен, умер! Давайте расти вместе на YouTube!
Видео: Франко Баттиато, великий итальянский певец и автор песен, умер! Давайте расти вместе на YouTube!

Съдържание

Ако някога сте се събуждали по средата на нощта, изпитвали сте притеснителното състояние, известно като „бодърстване след настъпване на съня“, което до голяма степен е известно със съкращението WASO.

Получете фактите за WASO, неговото въздействие върху качеството на съня и хората, които най-вероятно ще повлияе с този преглед на здравословния проблем.

Как изследователите използват WASO в изследванията на съня

Медицински изследователи и специалисти по сън често използват термина WASO в проучванията за сън, за да определят количеството време, което тестваните са прекарали будни след първоначалното заспиване и преди да се събудят завинаги. Например, човек може да си легне в 23:30. и внезапно се събуди от сън в 2:30 сутринта и останете будни до 3:45 сутринта, като се мятате и обръщате.

Може би човекът се е събудил да използва банята, но не е могъл да заспи отново веднага след като е свършил, или може би се е събудил, защото е бил горещ или просто притеснен от събитията, случили се предния ден или които е очаквал да се случи на следващия ден. След като се събуди посред нощ, индивидът най-накрая заспива отново и става завинаги в 6:30 сутринта, за да започне денят.


Ако това се беше случило по време на проучване на съня, на човека би било казано, че неговата WASO е била 1 час и 15 минути в тази конкретна нощ.

Тъй като се е събудил посред нощ, в крайна сметка е получил общо пет часа и 45 минути сън. Това е по-малко от препоръката на Националната фондация за сън възрастните на възраст между 26 и 64 години да получат седем до девет часа сън на нощ. В резултат на това индивидът, който е стоял в продължение на повече от час през нощта, може да не се чувства енергизиран и освежен след събуждане за добро, но уморен и муден.

Кои хора най-вероятно ще изпитат WASO?

Хората, които изпитват затруднения да заспят, най-често изпитват WASO. Тези хора могат да страдат от нарушения на съня като сънна апнея или безсъние или медицински състояния като синдром на неспокойните крака, артрит или сърдечни заболявания. Жените, които се събуждат през нощта, могат да претърпят хормонални промени, причинени от бременност или менопауза.


Други, които се събуждат през нощта, могат да имат затруднения да спят през нощта, без да правят пътуване до банята. Възрастните хора често имат този проблем, както и хората с различни медицински състояния. Сънната апнея е често срещана причина за тази никтурия. Лицата, които страдат от тревожност или се справят със стресови ситуации у дома или на работа, също могат да имат затруднения да спят през нощта.

Лечение

Тъй като WASO води до лоша ефективност на съня или времето, прекарано в сън, разделено на общото време, прекарано в леглото, е важно да се противодейства на състоянието, ако е възможно. При тези с безсъние WASO може да се подобри с лечение, наречено ограничаване на съня, вид поведенческа терапия. Това помага да се съобрази по-добре времето, прекарано в леглото, със способността за сън или нуждата от сън, която варира в зависимост от възрастта.

Пациентите с безсъние, които използват ограничение на съня, работят за подобряване на ефективността на съня си. Съответно, те не си позволяват да прекарват часове да се мятат в леглото. Вместо това те стават от леглото след 15 минути будност и отиват в друга стая, докато се почувстват готови да заспят отново. Това помага за подобряване на кондицията и облекчава натиска за сън или безпокойството от съня. Тези пациенти също могат да водят дневник на съня, за да записват времето, през което спят, са будни и прекарват в леглото. Тези промени могат да бъдат включени в програма за когнитивна поведенческа терапия при безсъние (CBTI), предпочитаното лечение за хронично безсъние.


Дума от Verywell

Ако смятате, че прекарвате твърде много време буден през нощта, консултирайте се с вашия доставчик на първична медицинска помощ или със сертифициран лекар за сън, за да посочите най-ефективните начини за лечение на проблема или да определите дали медицинско състояние, лекарство с рецепта или навик на начин на живот може да е фактор. Простите промени могат да помогнат за оптимизиране на качеството на съня ви и да намалят времето, прекарано будно през нощта.