Съдържание
- Теория на клетъчния часовник за стареене
- Безплатните радикали причиняват стареене
- Възрастови промени в тялото ви
- Предотвратете стареенето на сърдечно-съдовата система
- Предотвратете стареенето на мозъка и нервната система
- Предотвратете стареенето на костите и мускулите
Това са само външни признаци на поредица от процеси, протичащи във вашите клетки и телесни системи, които заедно представляват нормално стареене.
Въпреки че това е един от малкото общи преживявания, които всички хора имат, Националните здравни институти казват, че стареенето всъщност е един от най-малко разбираните процеси в природата.
Теория на клетъчния часовник за стареене
Теорията на клетъчния часовник за стареенето се фокусира върху продължителността на живота на клетките. Тъй като много човешки клетки не продължават да се възпроизвеждат безкрайно, тази теория предполага, че стареенето е резултат от това, че клетките достигат програмираната си репродуктивна граница.
Части от клетки просто се износват. Пример за това е съкращаването на теломерите, капачките на клетъчните хромозоми. Всеки път, когато клетката се възпроизвежда, хромозомата или генетичният материал губи малко от защитната капачка, докато клетката вече не може да се дели.
Безплатните радикали причиняват стареене
Оксидативният или свободният радикал, стресът е теория, според която свободните радикали - токсичните странични продукти от клетъчния метаболизъм или окисление - са отговорни за увреждането на ДНК с течение на времето и следователно причината за клетъчната смърт. Смята се, че митохондриите, двигателите на клетъчния метаболизъм, играят централна роля поради непропорционалните свободни радикали, които те произвеждат. Предложена за пръв път през 50-те години на миналия век, тази теория доведе до сегашното убеждение, че консумирането на антиоксиданти в храната ще противодейства на този процес.
Възрастови промени в тялото ви
Времето от живота ви, когато се появяват възрастови промени, зависи от различни фактори, включително:
- Генетика
- Диета
- Култура
- Нива на активност
- Излагане на околната среда
Предотвратете стареенето на сърдечно-съдовата система
Сърдечният ви мускул се сгъстява и кръвоносните съдове стават по-твърди с възрастта, намалявайки количеството кислород, достъпно за мозъка и тялото. Дихателният ви капацитет намалява с цели 40 процента между 20 и 70 години.
Какво можеш да правиш: Редовните, продължителни упражнения могат да подобрят сърдечната и белодробната функция на всяка възраст.
Предотвратете стареенето на мозъка и нервната система
С напредване на възрастта губите структурата на нервните клетки, заедно с някои функции на отделните нервни клетки. Възрастните нервни клетки могат да се възпроизвеждат, но експертите не разбират степента на тази регенерация. Нормалното стареене на мозъка ви не включва тежкия спад на умствената функция, причинен от заболявания като болестта на Алцхаймер и деменция.
Какво можеш да правиш: Учените тепърва започват да научават колко пластичен или приспособим е мозъкът. Можете да подобрите паметта и други мозъчни функции, като изпробвате мозъчни упражнения и научите нови умения, като танци или свирене на музикален инструмент.
Предотвратете стареенето на костите и мускулите
Костната плътност намалява средно, започвайки на 35-годишна възраст, с ускорена скорост на загуба при жени, преминали през менопаузата.
Какво можеш да правиш: Упражненията с тежести, като силови тренировки, освен ходене и бягане, помагат за поддържане на костната плътност.
Между 30 и 70 години мускулната маса намалява с повече от 20 процента при мъжете и жените, ако не спортувате редовно.
Какво можеш да правиш: Същото редовно упражнение, което забавя загубата на костна маса, ще помогне за поддържане на мускулната маса.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст