Как да отслабнете с астма

Съдържание

• Връзка между наднорменото тегло и астмата
• Поставете цел и начертайте напредъка си
• Контролиране на това, което ядете и как се храните
• Планирайте хранене
• Упражнение с астма
• Имайки предвид хирургията
• Дума от Verywell

Изследванията показват, че астмата е малко по-често при хора с наднормено тегло и е значително по-често сред затлъстелите, което включва и тези с индекс на телесна маса 30 или по-висок. Рискът от астма е още по-голям при жените, които наднормено тегло или затлъстяване. Ако искате да постигнете по-добър контрол над астмата си и да намалите тежестта на пристъпите, трябва да говорите с Вашия лекар за това как намаляването на теглото Ви може да Ви помогне да постигнете тези цели.

Дори промяната от пет килограма според изследванията влияе върху вероятността от атака, влияе върху ежедневните дейности и променя нуждата ви от спешни стероидни лечения за контрол на симптомите на астма. За да се възползвате от предимствата, можете да започнете да приемате прости стратегии за загуба тегло чрез диета и упражнения.

Връзка между наднорменото тегло и астмата

В рандомизирано клинично проучване 83% от пациентите с астма съобщават за по-добро качество на живот, а 58% показват подобрен контрол на астмата, след като са загубили 5% до 10% от телесното си тегло (в резултат на диета и упражнения).

Други проучвания на малки и средни размери показват подобни ползи, свързани със загуба на тегло при пациенти с астма. Мащабни проучвания не са провеждани, но въз основа на констатациите до момента има няколко прости практики, които можете да следвате за успешна загуба на тегло, което трябва да помогне за облекчаване на симптомите.

Как астмата може да повлияе на качеството ви на живот

Поставете цел и начертайте напредъка си

Първо, трябва да обсъдите плана за отслабване с Вашия лекар, за да определите колко тегло може да искате да загубите и колко бързо може да очаквате да го свалите.

След това бъдете отговорни за постигането на тази цел, като се претегляте всеки ден и записвате теглото на диаграма. Това може да бъде трудно, защото ще видите колебания, включително дни, когато теглото ви се покачва, дори когато сте направили всички „правилни“ неща. Не се притеснявайте от тези увеличения. Целта е да ви помогне да видите промените - дори ако те са много малки, за да започнете.

Заедно с графиката на загубата на тегло, запишете как се чувствате ежедневно. Затруднено ли е дишането ви? Имате ли нужда от вашия инхалатор? Това събиране на данни ще ви помогне да определите какво работи и ще ви държи мотивирани.

Контролиране на това, което ядете и как се храните

Намаляването на приема на калории е трудно, но понякога може да е по-лесно, ако мислите в тридневни цикли. Кажете си, че трябва само да се преборите с изкушението да ядете повече или да избягвате висококалорични храни през следващите три дни. Ако успеете да преминете през първите 72 часа с намален прием на калории, ще почувствате някакво постижение ... и ще сте готови да поставите следващата тридневна цел. В крайна сметка ще започне да става малко по-лесно, докато се адаптирате към по-малко калории и по-здравословни ястия.

Планирайте хранене

Планирането на хранене е ключът към правилното хранене. Изчисляването и изписването на всяко хранене е често срещано средство за отслабване. Започнете, като използвате онлайн калкулатор на калории, за да определите колко калории трябва да консумирате, за да поддържате текущото си тегло.

За да отслабнете поне половин килограм седмично, ще трябва да намалите дневния си дневен прием на калории на ден с 500 калории. Може да успеете да отслабнете повече, но има и други фактори, които трябва да имате предвид. Много нискокалоричните диети могат да бъдат нездравословни, така че не бъдете прекалено рестриктивни и обсъждайте стратегия с Вашия лекар.

След като знаете дневната си цел, трябва да я разделите през целия ден. Това означава, че ако вашата цел е 2000 калории на ден, можете да консумирате около 400 калории на хранене четири пъти на ден плюс две леки 200-калорични закуски. Поиграйте си с тези числа, за да видите какво най-добре подхожда на вашия график и начин на живот. Съхранявайте списък с идеи за 400-калорични ястия и 200-калорични закуски, за да можете да ги разменяте, за да позволите някакво разнообразие във вашата диета.

За да улесните планирането си, може да изберете да следвате добре проучена здравословна диета като:

• Средиземноморска диета
• Терапевтични промени в начина на живот (TLC) диета
• DASH диета

Можете също така да се възползвате от многобройните онлайн ресурси и приложения, които могат да ви помогнат да разберете броя на калориите в различни храни, така че да планирате някои лесни за приготвяне ястия.

5 здравословни начина за намаляване на мазнините във вашите любими рецепти

Лека закуска здравословна

Често отслабването е свързано с изграждането на добри навици и прекъсване на лошите. Сред двата големи урока, които трябва да научите:

1. Прекратете желанието да хапете каквото имате под ръка.
2. Бъдете готови за моменти, когато внезапно сте гладни между храненията.

Дръжте здравословни закуски със себе си през деня, когато сте навън и се нуждаете от пикап. Когато сте у дома или присъствате на събитие, обърнете се към плодовете и зеленчуците, които могат да станат по-вълнуващи със здравословни спадове.

Потърсете алтернативни мазнини

Страхувате се да не пропуснете любимите си храни? Често можете да намерите версии с по-ниско съдържание на мазнини, за да ги замените. Например:

• Разменете говежди бургер за смляна пуйка или вариант на растителна основа.
• Нарежете вашите картофи на пържени картофи и ги изпечете с малко морска сол.
• Печете или печете пиле, вместо да го пържите.
• Преминете към нискомаслено мляко и кисело мляко вместо пълномаслено мляко.

Може да е контрапродуктивно да се откажете изцяло от диетата си във вашата диета, тъй като някои ненаситени мазнини като тези в ядките, зехтина, маслото от гроздови семки и авокадото всъщност са полезни.

Яжте бавно, изчакайте 20 минути

Яденето на храна твърде бързо обикновено води до преяждане.Мозъкът ви отнема известно време, за да обработи факта, че сте имали достатъчно за ядене. Яденето бързо означава, че не осъзнавате, че сте сити, докато не сте достигнали тази точка (междувременно сте продължили да консумирате повече храна).

Вместо това опитайте да намалите скоростта. Яжте разумна порция храна. След това изчакайте поне 20 минути и изпийте чаша вода. Често ще откриете, че се чувствате сити само като изчакате това малко време.

Знаете ли също: Лек нощен сън може да ви помогне да отслабнете

Упражнение с астма

В допълнение към намаляването на броя на приетите калории, добрият план за отслабване ще включва увеличаване на броя на изгорените калории. Можете да изгорите стотици калории с 30-минутна интензивна тренировка, но астмата може да направи продължително 30-минутно упражнение трудно.

Когато приемате нова рутина за физическа активност, трябва да сте наясно какви са вашите астматични фактори и как да се наслаждавате на тренировка, без да страдате от астма, предизвикана от упражнения. Съставянето на практически план за увеличаване на разходите за калории е най-добрият начин да се уверите, че сте здрави и мотивирани да се придържате към рутината.

Причини и рискови фактори за астма

Задайте освен пет минути на ден

Повечето експерти препоръчват да започнете само с кратка тренировка всеки ден. Няма да изгори 200 калории, но ще ви накара да се движите. Започнете с пет минути на ден, седем дни в седмицата. Всякакъв вид упражнения ще свършат работа и ако имате астма, опитайте се първо да ограничите кардиото си. Експериментирайте с притискания, лицеви опори, някои скокове или може би някои на място. Докато не спрете пет минути, вие сте добре.

Следващата седмица се опитайте да увеличите времето за тренировка с пет минути. Продължавайте да увеличавате всяка седмица с две минути и скоро ще тренирате по 30 минути на ден. Колкото повече изграждате сърцето и белите си дробове, толкова повече намалявате риска от астматичен пристъп по време на тренировка.

Изберете дейности с по-нисък риск за астматични атаки

Фокусирайте се върху дейности, които са по-малко рискови за астматиците, тези с кратки, периодични периоди на натоварване, като:

• Волейбол
• Гимнастика
• Бейзбол
• Борба

Когато участвате в упражнение, което включва продължителни продължителни периоди на натоварване, като футбол, бягане или баскетбол, може да се задейства астмата. Спортовете със студено време, като хокей на лед, ски бягане и пързаляне с кънки, също могат да бъдат дейности, които да избягвате в началото, докато не приведете сърцето и белите си дробове във възможно най-добрата форма.

За да намалите риска от рискове от астма, преминете към тренировка. Петнадесет минути загряване преди интензивна тренировка могат да помогнат за избягване на симптомите на астма.

Контролирайте астмата по време на упражнения

След като решите кои дейности да включите във вашата стратегия за отслабване, формулирайте план за действие при астма. Например, винаги използвайте вашите превантивни лекарства за астма или инхалатор преди тренировка, ако е предписано от Вашия лекар.

Излагането на студено време, алергени или замърсители може да доведе до астматичен пристъп, така че опитайте се да избягвате тези състояния.Не упражнявайте, ако имате вирусна инфекция като настинка или грип. И накрая, тренирайте на ниво, което е подходящо за цялостното ви здраве и винаги правете по-малко, отколкото смятате, че можете да направите като предпазна мярка.

12 съвета за предотвратяване на астматични атаки по време на бягане

Имайки предвид хирургията

Няколко проучвания предполагат, че загубата на тегло от бариатрична хирургия подобрява контрола на астмата при пациенти със затлъстяване. Едно проучване посочва, че зареждането с лекарства намалява с до 50% след бариатрична хирургия, а пациентите с астма показват намаляване на симптомите и подобрения в тестовете за белодробна функция 5 години след операцията.

Въпреки че тези доклади са обещаващи, бариатричната хирургия е доста радикална стъпка. Процедурата има свои собствени рискове и усложнения. Ако модификациите на начина на живот, насочени към загуба на тегло, дават подобни резултати, операцията може да не си струва риска.

Дума от Verywell

Астматиците не трябва да бъдат ограничавани или ограничавани от тяхното състояние. С внимателно планиране и подготовка можете да се здравите и да отслабнете. Тези промени в начина на живот ще ви помогнат да управлявате състоянието си по-ефективно и ще ви позволят да живеете пълноценен и богат живот с астма. Пациентите с астма често страдат от други състояния, включително депресия и сънна апнея, които могат да се подобрят и със загуба на тегло, така че цялостното ви здраве може да се повдигне с някои стъпки.

Имайте предвид обаче, че отслабването не се случва за една нощ. Стремете се към постепенно отслабване, което остава изключено, и не се притеснявайте за бързи решения. Придържайте се към плана си и се фокусирайте в дългосрочен план.