Съдържание
- Предотвратяване на водопади
- Развийте плътността на костите си
- Вземете витамин D с калций
- Не забравяйте калция си
- Редовно упражнявайте мускулите на врата
- Затегнете коланите
- Обърнете внимание на скоростта си
- Носи шлем
- Внимавайте за дълбочината на водата
- Не блокирайте и не удряйте с главата си
- Избягвайте насилието
Предотвратяване на водопади
Паданията са водещата причина за нараняване, включително фрактури, при хора над 65 години и рискът от падане нараства с напредването на възрастта.
Но като направите няколко прости промени в начина си на живот, може да успеете да предотвратите падания. Ето няколко (доста) лесни за изпълнение съвета:
- Премахнете бъркотията и хвърляйте килими, за да не се спънете в тях.
- Упражнявайте се редовно, за да развиете баланса си.
- Проучванията показват, че тай чи може да бъде ефективен за предотвратяване на падания при възрастни хора.
Всъщност, преглед от 2017 г. и мета-анализ на медицински изследвания по този въпрос установи, че Тай Чи е ефективна практика за предотвратяване на падането за възрастни хора и възрастни хора. Авторите на рецензията продължават да казват, че колкото повече практикувате тай-чи, толкова повече (вероятно) ще можете да предотвратите падания.
И те посочват, че стилът Ян тай чи изглежда по-ефективен за предотвратяване на падането от стила Слънце.
Развийте плътността на костите си
Повечето експерти по гръбначния стълб са съгласни, че остеопорозата повишава риска от микрофрактури в шийните прешлени. Това е така, защото остеопорозната костна тъкан е крехка и лесно се счупва.
Начините за изграждане на минерална плътност на костите включват получаване на достатъчно витамин D и калций, както е обсъдено по-долу, и включване в редовни упражнения с тежести, като силови тренировки.
Вашият лекар може да бъде в състояние да предпише и лекарства за изграждане на костите, като Fosamax.
Вземете витамин D с калций
Националният ресурсен център по остеопороза и свързаните с тях костни болести в NIH казват, че витамин D е необходим на организма за усвояване на калций. Без достатъчно от него, казват те, няма да можете да образувате важен хормон, наречен калцитриол, който е веществото, отговорно за усвояването на калция, а оттам и здрави кости. (Когато тялото не може да усвои калция, който приемате чрез храна и / или добавки, той ще го извлече от костите ви, отслабвайки ги. Не е нещо, от което се нуждаете, ако имате или се опитвате да предотвратите остеопения или остеопороза.)
Ресурсният център ни казва, че има три начина за получаване на витамин D:
- През кожата
- От диетата
- От добавки
До 70-годишна възраст се препоръчва да приемате 600 IU витамин D на ден. След това Центърът казва да увеличите приема си до 800 IU.
Въпреки че много хора успешно управляват нивата си на витамин D с добавки, не забравяйте, че дългата разходка в горещ ден (с минимално покритие върху кожата) и / или определени храни (яйчни жълтъци, солена риба, черен дроб и обогатено мляко отгоре списъка) също може да помогне за повишаване на нивата ви. Центърът цитира Института по медицина, казвайки, че препоръчителният максимален витамин D е 4000 IU (освен ако Вашият лекар не Ви предпише повече въз основа на Вашето индивидуално състояние).
Не забравяйте калция си
Центърът също има препоръки за това колко калций да приемате. За възрастни до 50 години, плюс мъже до 70, това е 1000 mg. За жени е 1200 mg.
Ако сте бременна или кърмите, това също е 1000 mg, освен ако сте на възраст между 14 и 18 години, като в този случай препоръчителната доза е 1300 mg.
Редовно упражнявайте мускулите на врата
Дегенеративните промени в гръбначния стълб са неизбежни за почти всички; това е така, защото през повечето време те са свързани с възрастта.
Дегенерацията може да увеличи риска от вида на фрактурите на шията, които причиняват миелопатия, което е много сериозно и често болезнено състояние, при което гръбначният мозък се дразни и / или притиска. Гръбначният мозък контролира и / или влияе на много, много от усещанията и функциите на тялото, така че когато е нарушен, симптомите могат да бъдат изключително предизвикателни.
Развиването на силни, гъвкави мускули на врата и багажника може да помогне за забавяне на някои от тези артритни промени в областта на шията.
За да подпомогнете поддържането на здравето на врата си, помислете за включване и поддържане на редовни упражнения за сила и гъвкавост за врата, раменете, горната част на гърба и коремните мускули. Едно или две посещения с лицензиран физиотерапевт могат да ви помогнат да започнете.
Затегнете коланите
Затегнете коланите! Всички знаем, че „носенето на предпазни колани спасява живота“. Може просто да ви предпази и от увреждане на врата.
Инцидентите с моторни превозни средства са свързани с нараняване на шийните прешлени според голямо проучване от 2012 г., публикувано в списанието Нараняване.
И през 2009 г. канадската група за изследване на правилото за C-гръбначния стълб разгледа над 17 000 регистри на пациенти (през шестгодишен период) и установи, че тези, които не са с колани по време на автомобилна катастрофа, са много по-склонни да счупят една или повече кости в врата.
Обърнете внимание на скоростта си
Същата канадска група за изследване на правилата на C-Spine, спомената по-горе, установи, че колкото по-бързо се движи автомобил при катастрофа, толкова по-голяма е вероятността пътниците да получат фрактура на врата.
Носи шлем
Ако обичате усещането, че бризът бие по косите ви, когато сте на път, това, което ще кажем, може да ви хареса или не.
Повечето хора са наясно, че добрата каска, носена правилно, вероятно ще предпази от сериозни (или дори фатални) наранявания на главата и / или лицето, ако немислимото се случи, докато карате велосипед. Поради тази причина каските са силно препоръчителна превантивна мярка.
Всъщност, систематичен преглед и метаанализ от 2017 г., публикуван в Международно списание за епидемология установи, че използването на велосипедна каска вероятно намалява шансовете на велосипедистите да получат фатални, сериозни и по-малко сериозни наранявания на главата, плюс нараняване на лицето. Авторите на изследването казват, че каските са имали най-много защитен ефект при сериозни и фатални наранявания на главата.
Но когато става въпрос за предотвратяване шийни прешлени наранявания като фрактури, изкълчване и т.н., изследването не е толкова ясно. Същото проучване, споменато по-горе, установи, че нараняването на шията поради колоездене е рядко и не е свързано с използване на каска.
Резултатът от изследването (в комбинация със здравия разум) е, че докато носенето на каска може да не ви попречи да счупите една или повече кости на врата си, все пак е отлична идея.
Внимавайте за дълбочината на водата
Гмуркането с главата в плитка вода е сигурен начин да предизвикате сериозна фрактура на врата. Министерството на здравеопазването на Ню Йорк установи, че 90 процента от нараняванията на гръбначния мозък, дължащи се на инциденти с гмуркане, са били във водни басейни с дължина 6 фута или по-малко.
И ако се гмуркате от док, Министерството на здравеопазването на Ню Йорк цитира Червения кръст, че водата трябва да е дълбока поне девет фута.
Не блокирайте и не удряйте с главата си
Вие или любим човек спортувате ли контактни контакти? Ако е така (и въпреки че може да е изкушаващо), не е добра идея да блокирате или да удряте с главата, дори ако носите каска. Това прави много сила върху врата ви и резултатите в някои случаи могат да бъдат катастрофални.
Въпреки че блокирането или копирането с глава е било забранено във футбола в гимназията и колежа преди десетилетия, практиката все пак продължава. Ако играете спортен контакт, бъдете по-умен от вашия отбор и избягвайте да използвате тази потенциално фатална техника.
Избягвайте насилието
Фрактурите на шията могат да бъдат причинени от насилие, голяма част от което се случва в дома или между хора, които имат съществуваща лична връзка.
Насилието засяга хора от всички възрасти, от бебета до възрастни хора.
Ако имате нужда от помощ за превенция на насилието (за да намалите риска от фрактура на шията, както и по други причини), консултирайте се с местните власти или агенции с нестопанска цел, които подкрепят жертвите на насилие.
Също така групи като Big Brothers Big Sisters и National Prevention of Violence Prevention могат да предлагат безплатни програми, които да помогнат на вашето семейство да преодолее домашното насилие.