Съдържание
Знаете ли какво причинява чревни газове? Просто казано, газообразността е естествена част от човешкото храносмилане и се превръща в проблем само когато се изяви в неподходящо време. Научете защо имате чревни газове и какво можете да направите, ако вярвате, че тялото ви произвежда твърде много от тях.Колко бензин е твърде много?
Ако прекарвате бензин между 13 и 21 пъти на ден, вие сте в рамките на нормалното, но изглежда малко глупаво да преброите колко често пърдите. По-важното е връзката ви със собственото ви тяло. Ако вярвате, че тялото ви е по-газово, отколкото би трябвало, тогава може да искате да направите някои промени, за да намалите нивото на газовете си. Само имайте предвид, че образуването на чревни газове е добро нещо за здравето както на червата, така и на имунната система. Така че, макар че можете да изберете да избягвате напълно газообразните храни за важен повод, това не е нещо, което искате да направите изобщо.
Причини
Може да се успокоите да знаете, че има само две основни причини за поглъщането на газове в червата и бактериалното разграждане на вещества, открити в определени видове храни.Следващата информация трябва да ви помогне да определите какво може да причини проблема за вас.
Погълнат въздух
В нормалния ход на деня всички поглъщаме малко въздух. Този въздух обикновено се отделя в процеса на оригване или оригване. Този въздух обаче може да си проправи път и до дебелото черво, където се отделя през ректума като метеоризъм.
Има неща, които могат да накарат човек да погълне повече въздух от нормалното. Ако някое от следните се отнася за вас, сега имате над какво да работите:
- Хранене или пиене твърде бързо
- Пиене на газирани напитки
- Дъвчене на венците
- Пушене: цигари, пури и лули
- Смучене на твърди бонбони
- Лошо монтирани протези
Разграждане на бактериите
Някои вещества в храната, която ядем, не се усвояват добре и се усвояват от тялото ни. Когато тези вещества, главно въглехидрати като прости захари и нишесте, пристигнат в нашите дебели черва, те се въздействат от бактериите в червата ни. Резултатът от това разпадане е отделянето на газ, който обикновено е въглероден диоксид, водород, метан и азот. Въпреки че някои от тези газове могат да бъдат абсорбирани в кръвния поток и издишани, повечето от тях се отделят през ануса ви.
Основните хранителни компоненти, които могат да предизвикат отделянето на чревни газове, са:
- Фруктоза: Тази захар се съдържа в някои плодове и зеленчуци, както и в много преработени храни под формата на царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Изчислено е, че приблизително 15% до 25% от населението изпитва затруднения с храносмилането и усвояването на фруктоза, състояние, наречено фруктозна малабсорбция. Въпреки това, яденето на твърде много съдържащи фруктоза храни в непосредствена близост една до друга може да доведе до прекомерни чревни газове дори при хора, които нямат фруктозна малабсорбция.
- Лактоза: Тази захар се съдържа в млякото и други млечни продукти. Хората, които имат непоносимост към лактоза, нямат достатъчно количество ензим лактаза и следователно не са в състояние да усвоят лактозата. Когато лактозата е неусвоена, тя става достъпна за действие от чревните бактерии с последващо отделяне на газове.
- Рафиноза: Високото количество на тази захар в зърната допринася за тяхната добре спечелена газова репутация. Рафинозата се съдържа и в зеленчуци като зеле и брюкселско зеле.
- Сорбитол: Сорбитолът се съдържа естествено в много плодове и е изкуствена съставка в много хранителни продукти без захар. Сорбитолът се класифицира като полиол или захарен алкохол. Приблизително 8% до 12% от населението не е в състояние да абсорбира сорбитол.
Какво да правим при чревни газове
Сега, когато имате представа за това, което може да ви причини прекомерни чревни газове, можете да предприемете някои стъпки за решаване на проблема:
Не отлагайте движенията на червата си.Вие ли сте от хората, които пренебрегват усещанията, за да се изпразни, докато се приберете у дома? Това може да доведе до натрупване на газове в червата, причинявайки болка и подуване на корема. И когато преминете бензин, може да е по-вонящ, тъй като се движи около табуретката.
Внимавайте какво ядете, когато наистина трябва да сте без газ.Както казахме преди, чревните газове са полезни за нас. Но за дните, когато е изключително важно да не сте газообразни, можете да изберете храни, които са по-малко склонни да ви накарат бензин, и да избягвате тези, които имат репутацията на газообразни.
Потърсете добавка.Има много добавки без рецепта, от които можете да избирате. Помолете вашия фармацевт да ви насочи към правилния за вас. Ето някои опции:
- Пробиотици
- Лактазни добавки
- Биано
- Продукти от симетикон
Изключете непоносимостта.Ако подозирате, че може да имате непоносимост към лактоза, фруктозна малабсорбция или проблем с храносмилането на сорбитол, можете да опитате да елиминирате храни, които съдържат тези въглехидрати, от вашата диета за кратък период от време, за да оцените ефектите върху вашата система. За да улесните нещата и да избегнете ненужни ограничения, трябва да избирате по един клас храни за елиминиране. Трябва да знаете в рамките на две седмици дали ограничението е помогнало. Също така е полезно да се предизвикате с ограничената храна, за да видите дали симптомите се връщат. След като определите задействаща храна за вас, можете да експериментирате с по-малки количества, за да видите колко от храната можете да понесете, без да изпитвате неприятни количества газове.
Говорете с Вашия лекар.Ако подозирате, че проблемът Ви с газовете наистина не е нормален, говорете с Вашия лекар за това. Вашият лекар може да прецени дали има някакво чревно разстройство, което може да допринесе за проблема. Прекомерното количество чревни газове обикновено не е индикатор за сериозно здравословно състояние, но може да е симптом или на синдром на раздразненото черво (IBS), или на свръхрастеж на тънкочревни бактерии (SIBO).Получаването на точна диагноза отваря потенциални възможности за лечение, включително използването на лекарства с рецепта за намаляване на газовете. Ако имате IBS, може да откриете, че спазването на диетата с ниско съдържание на FODMAP може също значително да намали нежеланите газове.