Съдържание
- Определете своя риск
- Когато хъркането и сънната апнея се влошават от положение
- Тениска с тенис топка
- Раница
- Zzoma и брони
- Устройство за нощна смяна
- Клинове и подредени възглавници
- Регулируеми и регулиращи легла
- Първи стъпки за оценка на позиционната терапия като опция
Определете своя риск
За да оцените потенциалния си риск от хъркане или сънна апнея, която зависи от позицията, може да е полезно да имате официално проучване на съня, което документира вашата позиция на сън. По време на записа могат да се забележат смущения в дишането. В края на нощта ще бъде генериран отчет, който обобщава данните.
Често вашият доклад за изследване на съня ще включва таблица, показваща индекса на апнея-хипопнея (AHI) или индекса на дихателни смущения (RDI) въз основа на позицията на съня. Тези позиции включват легнало положение (на гърба), странично (отляво или отдясно отстрани) и склонни (на корема). Ако AHI или RDI са нормални, когато стоите настрана от гърба си, с отбелязани по-малко от 5 събития на час, може да се възползвате от позиционна терапия. Вашият специалист по сън ще ви помогне да определите дали в това положение е спазено достатъчно време, за да оправдае тази опция за вас.
Бъдете внимателни, като приемете, че дишането ви е нормално, ако спите на страни без тестване. Много хора спят по-добре и хъркат по-малко, когато стоят настрана от гърба си, но това може да не се нормализира напълно въпреки тези наблюдавани подобрения.
Когато хъркането и сънната апнея се влошават от положение
Хъркането и сънната апнея може да са по-лоши на гърба ви поради простите ефекти на гравитацията. Когато лежите по гръб, долната челюст (долната челюст), езикът и меките тъкани на небцето и увулата могат лесно да попаднат и да блокират дихателните Ви пътища. Това може да наруши дишането и да наруши съня.
За да ви предпазим от гърба, има няколко ефективни възможности за лечение, вариращи от прости до сложни и от евтини до скъпи. Някои от тези възможности за терапия включват следното.
Тениска с тенис топка
Добре, това звучи малко странно. Независимо от това, той може да бъде ефективен, ако се използва последователно. Като зашиете тенис топка в тениска и я носите в леглото през нощта, можете да се предпазите от гърба си. Всеки път, когато се преобърнете по гръб, дискомфортът от топката ще ви върне настрани.
Раница
Някои хора се възползват от носенето на раница през нощта в леглото. Както при тенис топката, поставянето на твърд бейзбол в пакета може да добави известен дискомфорт, който ще ви накара да спите настрани.
Zzoma и брони
Zzoma е пример за коланите от плат за плат и пяна, които могат да се носят в леглото през нощта. Те най-често включват блокче и каишка с велкро, която ви предпазва от възможност да спите по гръб. Те са малко по-скъпи, а някои изискват предписания от лекар.
Устройство за нощна смяна
За технологията наклоненото устройство Night Shift е обикновена пластмасова лента, носена около врата, която вибрира, когато се преместите на гърба си. На цена от около $ 350 определено е по-скъп вариант.
Клинове и подредени възглавници
Понякога спането на клин намалява степента на хъркане и сънна апнея, която се появява. Гравитацията не е в състояние да измести тъканите и да накара дихателните пътища да се срутят толкова много. Важно е да не карате главата да се измества напред и да огъва врата. Това може да доведе до кривиране на дихателните пътища, което нарушава целта. По същия начин, куп възглавници може да се използва за преместване на тялото.
Регулируеми и регулиращи легла
И накрая, някои хора могат да се възползват от използването на регулируемо легло, което повдига главата на леглото. Като алтернатива, при намалени разходи е възможно да подреждате книги, тухли или дори шлайф блокове под краката в главата на леглото, за да го наклоните. Разбира се, не искате да правите това твърде екстремно, тъй като не искате да се плъзгате от леглото през нощта.
Първи стъпки за оценка на позиционната терапия като опция
Започнете, като говорите с вашия специалист по сън, за да определите дали позиционната терапия може да бъде полезна във вашия случай. Ако изглежда като възможност, проучете някои от тези възможности и вижте дали правилната позиция ви помага да дишате и да спите по-добре. Дългосрочното придържане към тези терапии обикновено е ниско. За тези, които все още се борят, алтернативно лечение, включително CPAP и устен апарат, могат ефективно да облекчат състоянието.