Съдържание
- Поискайте и приемете помощ
- Разумни очаквания за отслабване на бебето
- Кърменето за изгаряне на калории
- Тренировка след бременност с основни укрепващи упражнения
- Пренатални витамини, защото тялото ви все още се нуждае от хранителните вещества
- Кегелс за укрепване на отслабените мускули на тазовото дъно
- Ретинол за минимизиране на стрии
- Възобновяване на сексуалния ви живот
- Приемане на вашия нов живот
Майчинството ви променя отвътре и отвън. След като имате бебе, размерът на дрехите ви, формата на гърдите, ширината на бедрата и дори размерът на обувката ви може да са различни. Тези промени са доказателство за работата, която тялото ви е свършило. Докато се приспособявате към новия си живот с бебето, важно е да запомните, че умът и емоциите ви също се променят, така че не забравяйте да си осигурите необходимата подкрепа.
Поискайте и приемете помощ
Да осъзнаеш, че си отговорен за друго човешко същество може да бъде страшно. „Новите майки се борят с тревожност за редица неща, от страх да не се случи нещо с бебето до недостатъчно кърмене“, казва Шари Лоусън, доктор по медицина, медицински директор по общо акушерство и гинекология в медицинския център Джонс Хопкинс Бейвю „Нарушеният сън и преумората могат да засилят тези чувства. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да приемете помощ от партньора, семейството и приятелите си - дори ако те не правят нещата по същия начин, по който го правите - и след това да си починете и да се заредите, докато някой друг се грижи за вашето бебе. "
Разумни очаквания за отслабване на бебето
Бионсе, Ким Кардашиян и Серена Уилямс показаха тънките си тела след раждането само месеци след раждането. Ако те могат бързо да си върнат фигурите преди бебето, защо не можете и вие? Макар да е нормално да бъдете разочаровани от тялото си след раждането (особено в сравнение с това, което виждате в списанията), също е важно да го поставите в перспектива. „Нереалистично е да се сравняваш със знаменитости, които имат лични треньори и лични готвачи“, казва Лоусън. „Вашето тяло се променя с течение на времето; отнема известно време, за да се доближите до формата и размера на вашата бременност. " Какво е разумно? Очаквайте да отслабнете естествено преди първото ви посещение на лекар след раждането (обикновено около шест до осем седмици след раждането). След това, ако останете в рамките на препоръките на Вашия лекар за увеличаване на теглото при бременност, все още е нормално да имате 10 до 15 килограма, които да отслабнете през следващите месеци.
Кърменето за изгаряне на калории
Кърменето на вашето бебе има толкова много предимства: Той предпазва бебетата от заболявания, предлага им напълно балансирано хранене и намалява риска от рак на гърдата и рак на яйчниците. Но за производството на кърма ви е необходима енергия (прочетете: калории). Кърмещите майки трябва да ядат допълнителна закуска, като парче плод или чаша кисело мляко, за да получат допълнителни 300 калории на ден. Дори с тази допълнителна храна, кърменето ще ви помогне да отслабнете бебето, стига да се храните здравословно и да не прекалявате.
Тренировка след бременност с основни укрепващи упражнения
В допълнение към умерената кардио тренировка след раждането трябва да се съсредоточи върху изграждането на мускулите на торса ви (което взе побой, когато бяхте бременна). Всяка нова майка може да се възползва от укрепването на ядрото. „Правите коремни мускули се разтягат по време на бременност по начин, който прави невъзможно упражняването им през това време“, казва Лоусън. Някои жени също изпитват отделяне на мускулите на коремната стена, което се нарича диастаза на ректус на корема. Упражненията, насочени към това състояние, могат да върнат отново мускулите.
Пренатални витамини, защото тялото ви все още се нуждае от хранителните вещества
Все още не отлагайте вашите пренатални витамини. Продължавайте да ги приемате, особено ако кърмите. Трябва да възстановите хранителните вещества, които може да сте загубили по време на бременност, и да поддържате тялото си, докато произвежда кърма, казва Лоусън. Вашият лекар може също да Ви препоръча да приемате добавка с желязо и витамин С (за да подпомогнете усвояването на желязото).
Кегелс за укрепване на отслабените мускули на тазовото дъно
Промените в тялото ви, които можете да видите, може да ви причиняват известен стрес, но скритите промени също могат да предизвикат безпокойство. След раждането е сравнително често изтичане на пикочен мехур, причинено от продължително избутване или раждане с помощта на форцепс или вакуум. Това обикновено е временно. „Обикновено ще видите подобрение в продължение на няколко седмици до месеци, докато се излекувате“, казва Лоусън. Изпълнението на упражнения на Кегел може да помогне за укрепване на мускулите на тазовото дъно, така че да можете да възстановите контрола върху пикочния мехур по-бързо. Ако течът наистина ви притеснява, попитайте гинеколога си, ако посещението на тазовия терапевт ще бъде от полза.
Ретинол за минимизиране на стрии
Къртене на кремове и масла за предотвратявам стрии по време на бременност винаги е най-добрият ви залог. Но все пак може да развиете дълбоки лилави или розови линии. Ако се притеснявате от постоянните белези, има добри новини: Ретиноидните кремове, получени от витамин А, могат да сведат до минимум появата на нови стрии - такива, които са на по-малко от няколко месеца. Това е нещо, от което обаче трябва да продължите бързо. След като маркировките избледнеят до бяло, вече е късно ретиноидният крем да работи.
Възобновяване на сексуалния ви живот
Еластичните стени на влагалището се простират доста по време на раждането, но те отново се връщат на мястото си. Така че можете да възобновите половия акт, когато се почувствате готови и сте получили зелено от вашия лекар. Ако кърмите, може да изпитате по-малко смазване, защото кърменето кара тялото ви да произвежда по-малко естроген. Наличието на вагинален лубрикант може да помогне, ако чувствате дискомфорт.
Приемане на вашия нов живот
Помогнахте да създадете друго човешко същество и все още може да осигурявате издръжка на вашето бебе. Разпознаването на физическите промени като част от едно невероятно време от живота ви е важна част от уважението към новия ви. Нормално е също да преминете през някои емоционални възходи и падения, докато се приспособявате към родителството. Отговорностите, които идват с поддържането на мъничък човек жив - чести хранения, нощни събуждания и справяне с изпъкнали какания - могат да бъдат огромни. „Естествено е да се чувствате уморени, разочаровани, разочаровани или тъжни в дните след раждането, когато нивата на хормоните ви варират“, казва Лоусън. „Животът след ново бебе няма да бъде същият. В родителството има стръмна крива на обучение, но новият ви живот ще бъде изпълнен с вълнения и прекрасни спомени. "