Съдържание
Въпрос: Какъв вид калциева добавка е най-добра?Отговор: Има много видове калциеви добавки, включително калциев карбонат, калциев цитрат, калциев глюконат и други. Калцият съществува като съединение, затова се намира в тези форми. Някои хора обаче спорят дали един определен вид калций е по-добър от друг.
По-добър ли е един вид калциева добавка?
По-малко важно от вида на калциевата добавка е количеството елементарен калций в добавката. В зависимост от производителя те могат да посочат количеството елементарен калций директно на етикета или теглото на самата калциева таблетка.
По-добрият начин за проверка на количеството елементарен калций, който съдържа добавката, е чрез разглеждане на RDA. RDA за повечето хора е 1000 mg калций на ден (това варира в зависимост от възрастта, пола и специалните ситуации, включително бременността). Ако бутилката посочва, че таблетката съдържа 40% от RDA на калций, тогава тя съдържа 400 mg елементарен калций.
Калциевият карбонат съдържа най-високата концентрация на елементарен калций (около 40 тегловни%), последван от калциев цитрат (около 20 тегловни%).
Какво ще кажете за калций от стриди?
Установено е, че някои форми на калциеви добавки съдържат токсини, включително олово. Те включват черупка от стриди, доломит и костно брашно. Следователно тези видове добавки трябва да се избягват.
Как калцият се усвоява най-добре в организма?
- Хранене
- Различните видове калций изискват различни сценарии, за да бъдат абсорбирани в тялото. Калциевият карбонат трябва да се приема по време на хранене. Калциевият цитрат трябва да се приема на гладно.
- Лекарства
- Калцият не трябва да се приема с лекарства, включително антибиотици, железни добавки и други лекарства. Калцият може да се свърже с тези лекарства и да намали абсорбцията. Консултирайте се с вашия фармацевт за лекарствени взаимодействия.
- Витамин D
- Калцият се усвоява най-добре, когато се приема с витамин D. Много добавки се произвеждат както с калций, така и с витамин D.
- Доза
- Калцият трябва да се приема на разделени дози, а не наведнъж. Разделете дозите на два или три пъти дневно за оптимално усвояване.
И така, кой вид калциева добавка е най-добра?
Различните видове са по-добри за различните хора. Прочетете препоръките за това кога трябва да се приема добавка, която обмисляте, и помислете дали това се вписва в разумен график за вас. Погледнете количеството елементарен калций, съдържащо се в добавката, и се уверете, че ще консумирате адекватна доза.
За повече информация:
- Препоръчителна хранителна добавка на калций
- Диетични източници на калций