Съдържание
Когато имаме проблеми със съня, често обвиняваме стреса или кофеина. Но експертите на Джон Хопкинс споделят връзки между проблемите със съня и други по-малко известни фактори.
Дневен тиф
Изследванията показват, че жените, които имат положителни взаимодействия с партньора си от леглото през деня, ще спят по-добре през нощта. От друга страна, мъжете, които спят по-добре, ще имат по-щастливи отношения със съпруга си на следващия ден. И като приятел на сън като цяло може да подобри чувството за сигурност и по този начин да насърчи съня, при условие, че никой от вас не е неспокоен спящ или хъркащ. (Това може да са признаци на сериозно здравословно състояние; обърнете внимание на тези проблеми със съня на доставчика на здравни грижи.)
Вашето спално облекло
„Всеки трябва да има някаква униформа за сън“, казва д-р Рейчъл Е. Салас, експерт по съня на Джон Хопкинс, „дори и да спи на голо място“. Преобличането на дрехи за сън (или нищо) помага на мозъка ви да подскаже, че е време за сън. Ако сте склонни да ви е топло през нощта, заложете на памучни или влажни тъкани, а не на вълна или руно. Ако сте по-често студени, помислете за коприна или фланела. Освен това сменете чорапите си преди лягане. Изпотяването се улавя в чорапи през деня, което може да доведе до студени пръсти и проблеми със съня през нощта.
Пикантна вечеря
„Яденето на пикантни храни в близост до лягане може да доведе до киселинен рефлукс или киселини, което може да повлияе на съня ви“, казва д-р Шарлин Е. Гамалдо, експерт по съня на Джон Хопкинс. Такива храни също могат да влошат симптомите на сънна апнея: , може да раздразни дихателните пътища, като го накара да рухне, което допринася за хъркането. Ако имате чести киселини, овладяването му може да помогне за разрешаването на проблемите със съня.
Fido или Fluffy
Да, обичате домашните си любимци, но просто може да им се насладите повече през деня, ако те не нарушават съня ви. Домашните любимци проследяват алергените в спалнята, казва експертът по сън Джонсън Хопкинс Шарлин Е. Гамалдо, доктор по медицина. Те могат да сънуват кошмари или нощни ужаси, които да ги накарат да се блъскат и да вдигат шум. Ако не можете да понесете да изключите изцяло домашните любимци, Gamaldo препоръчва да ги сложите и да ги държите далеч от завивките, особено ако имате диагностицирано нарушение на съня или алергия към домашни любимци.
Горещ душ
Вземането на парен душ или вана преди лягане ще повиши основната температура на тялото ви, казва д-р Шарлин Е. Гамалдо, експерт по съня на Джон Хопкинс. Температурата ви естествено спада през нощта и повишаването й непосредствено преди лягане означава, че ще отнеме още повече време на тялото ви коригирайте докато спите. Ако тренирате и през нощта (друга дейност, която повишава бдителността при много хора) и тогава душ, затруднявате двойно за себе си съня.
Пушене
„Хората, които пушат, се събуждат по-често през нощта“, казва експертът по съня Джон Хопкинс Сюел П. Патил, д-р, д-р. И пушещите сън наистина не са толкова качествени, колкото при непушачите. Доказано е, че пушачите са четири пъти по-склонни от непушачите да съобщават за сън, който не е освежаващ. Никотинът е стимулант и пушенето - особено през нощта - е бариера за съня. Въпреки това, ако решите да се откажете от пушенето, не очаквайте проблемите със съня да се подобрят чак след първоначалния период на отказ, казва Патил. Но отказът си заслужава в дългосрочен план за сън и толкова много други ползи за здравето.