Съдържание
- Каква е разликата между упражненията и активността?
- Трябва ли хората с нормално тегло да се движат повече?
- Колко активни трябва да бъдете всеки ден?
Прегледан от:
Майкъл Джоузеф Блаха, MD, M.P.H.
Може би знаете колко тренирате всеки ден. Може дори да знаете точно колко стъпки правите ежедневно. Но измисляли ли сте някога колко часа прекарвате седнали? За повечето американци дните ни прекарват до голяма степен седнали: пред компютъра, пред телевизора и пътуващи до и от работа. Всичко това седене може да повлияе негативно на здравето на сърцето ви, дори ако тренирате всеки ден.
„Обичайно е да не се движите много през деня и след това да се опитате да компенсирате това заседнало поведение с 45 минути упражнения. И аз съм виновен за това “, казва Майкъл Блаха, доктор по медицина, М.П.Х. , директор на клинични изследвания в Центъра за превенция на сърдечните заболявания на Джон Хопкинс. „Но този малък период на упражнения не може да компенсира липсата на активност през целия ден. Имаме нужда и от упражнения и дейност."
Каква е разликата между упражненията и активността?
Упражнението и активността са две различни неща. Упражнението описва умишлено усилие за повишаване на пулса, укрепване на мускулите и увеличаване на гъвкавостта. Това е структурирано време, което отделяте за фокусиране върху вашето физическо здраве. Активността, от друга страна, описва колко се движите през деня.
Например, заседнал човек прекарва голяма част от деня седнал. Активен човек прави неща като ходене, изкачване на стълби, изправяне и движение през по-голямата част от деня - това може да се дължи на това, че имате физически взискателна работа или бягате след децата си, или защото правите усилия да ходите по време на срещи или използване изправено бюро.
Въпреки че отдавна знаем, че отделянето на време за упражнения и повишаване на сърдечната честота е здравословен навик, увеличаването на нивото на активност също е от съществено значение. Тенденцията към неактивност е наречена „болест на седящия”, а изследванията показват, че прекаленото усещане през целия ден може да увеличи риска от развитие на сърдечни заболявания, диабет и дори рак.
Трябва ли хората с нормално тегло да се движат повече?
Да бъдеш с идеалното си тегло е чудесно за здравето, казва Блаха, но това не е пълна картина. Възможно е да сте тънък, но да не сте в форма. Всъщност може да сте с идеалното си тегло и пак да имате висок холестерол, високо кръвно налягане или висока кръвна захар, което може да увеличи шансовете ви за инфаркт, инсулт или диабет.
„Упражненията и честото движение през целия ден са полезни за всички, независимо от теглото ви“, казва Блаха, „Редовната активност е ключов елемент за поддържане на добро здраве на сърцето.“
Колко активни трябва да бъдете всеки ден?
Здравословното количество упражнения и дейности е:
- Най-малко 30 минути умерени до енергични упражнения три до пет пъти седмично
- Получаване на пет минути движение на всеки час
- Изминавайки 10 000 стъпки на ден
„Въпреки че съм голям фен на целта от 10 000 стъпки на ден, не е задължително целта ви да е да направите тези стъпки наведнъж“, казва Блаха. „По-добре е да разпространявате активността си през деня и да правите стъпки на всеки час, за да постигнете целта си.“
Проследяващите дейности могат да бъдат особено полезни при мотивирането ви да се движите повече. Освен че записват движението ви, за да ви покажат колко активност получавате, съвременните проследяващи дейности могат да подобрят здравето на сърцето ви, като ви изпращат предупреждения, когато сте седнали твърде дълго.
„В идеалния случай и двамата трябва да спортувате и имат високо ежедневно ниво на активност “, препоръчва Blaha. „Изследванията показват, че правенето на едното или другото не осигурява същото ниво на предпазващи сърцето ползи като правенето и на двете“, съветва Блаха.