Съдържание
Има все повече доказателства, които предполагат, че ниските нива на витамин D могат да играят роля при нарушения на щитовидната жлеза. Например, изследванията предполагат възможна връзка между дефицита на витамин D и автоимунните нарушения на щитовидната жлеза, а именно тиреоидит на Хашимото, най-честата причина за хипотиреоидизъм (недостатъчно активна щитовидна жлеза), и болестта на Грейв, характеризираща се с свръхактивна щитовидна жлеза.В едно проучване 72% от субектите с автоимунно заболяване на щитовидната жлеза са имали недостиг на витамин D, докато малко под 31% от здравите индивиди са имали ниски нива на D. По същия начин, проучване на хора в Гърция с тиреоидит на Хашимото разкрива, че повече от 85% от те са имали ниски нива на витамин D, както и високи нива на антитела срещу щитовидната жлеза.
Добавянето на витамин D също показа обещание като начин за лечение на заболявания на щитовидната жлеза. В гръцкото проучване, например, пациентите с тиреоидит на Хашимото, които са имали дефицит на витамин D, са приемали 1200 до 4000 международни единици (IU) витамин D всеки ден в продължение на четири месеца, след което са имали значително по-ниски нива на антитиреоидни антитела. (Препоръчителната дневна доза или RDA за витамин D е 600 IU; вж По-долу за повече подробности.)
В поредното проучване хората с хипотиреоидизъм, които са приемали допълнителни добавки с витамин D в продължение на 12 седмици, са имали подобрения в кръвните нива на тиреоид стимулиращ хормон (въпреки че допълнителният D не е повлиял нивата на действителните тиреоидни хормони трийодтиронин, Т3 и тироксин, Т4). U
Трябва да се направят много повече изследвания, преди медицинските общности да установят конкретни насоки за използване на витамин D за профилактика или лечение на заболявания на щитовидната жлеза. Въпреки това, като се има предвид нарастващото разбиране колко е важен витамин D за цялостното здраве, струва си да се уверите, че получавате достатъчно от него. Може дори да искате да поговорите с Вашия лекар относно теста за дефицит, особено ако имате заболяване на щитовидната жлеза или сте изложени на риск от такъв.
Определяне на дефицит на витамин D
Според някои доклади 40% от възрастните имат недостатъчни нива на витамин D, въпреки че оценките са различни. Някои рискови фактори са свързани с по-ниски нива, включително раса (популациите на афроамериканците и испанците имат по-висок процент на дефицит на витамин D), затлъстяването, липсата на образование в колежа и липсата на дневна консумация на мляко.
Нивата на витамин D се измерват с обикновен кръвен тест, наречен 25-хидроксивитамин D тест. Резултатите от този тест се измерват в нанограми на милилитър (ng / ml), които Националните здравни институти категоризират, както следва:
Преглед на дефицита на витамин DИзточници на витамин D
Основният източник на витамин D е излагането на слънце - когато кожата попива ултравиолетовите лъчи, това предизвиква производството на D. Притесненията за рака на кожата и все по-честото използване на слънцезащитни продукти могат да бъдат една от причините за повишаването на ниските нива на витамин D.
Диетата също е проблем. Много малко храни са естествени източници на витамин D и въпреки че разнообразие от често срещани храни са обогатени с D, те осигуряват относително малки количества.
Някои от най-добрите хранителни източници на витамин D включват:
- Масло от черен дроб на треска (1 супена лъжица): 1360 IU
- Риба меч (3 унции, варена): 566 IU
- Сьомга (3 унции, варена): 447 IU
- Риба тон (3 унции опакована във вода): 154 IU
- Подсилен портокалов сок (1 чаша): 137 IU
- Обезмаслено мляко, подсилено (1 чаша): 115 до 124 IU
- Кисело мляко, подсилено (6 унции): 80 IU
- Сардини (2 броя, отцедени): 46 IU
- Говежди черен дроб (3 унции, варени): 42 IU
- Яйце (1 голямо): 41 IU
- Зърнени храни, подсилени (1 чаша): 40 IU
Избор на добавки с витамин D
Тъй като е нежелателно да излагате кожата на излишни UV лъчи и може да бъде предизвикателство да получите достатъчно витамин D от храната. Един от начините да увеличите приема на витамин D е чрез добавки.
Има две форми на добавки с витамин D: ергокалциферол (витамин D2) и холекалциферол (витамин D3). Докато някои експерти предпочитат добавки D3, няма сериозни доказателства, които да вярват, че едната е по-добра от другата, когато се консумира в хранителни дози. При високи дози D2 може да бъде по-малко мощен.
Добавките с витамин D се предлагат под формата на капсули, смолисти, течни или дъвчащи таблетки. Витамин D също често се среща в мултивитамини и калциеви добавки. Което и да вземете, важно е да прочетете етикетите, за да знаете колко получавате.
Повечето добавки с витамин D осигуряват 400 IU на доза, което е няколкостотин IU срамежливо от RDA. Но повечето хора получават някои витамин D естествено от излагане на слънце и чрез консумация на обогатени храни.
Също така е важно да се уверите, че не получавате твърде много витамин D. Горната граница за деца над 9 години и възрастни е 4000 IU на ден. Твърде много витамин D може да бъде вредно. Признаците на токсичност включват гадене, повръщане, лош апетит, запек, слабост и загуба на тегло.
Излишъкът от витамин D също може да причини увреждане на бъбреците и да увеличи нивата на калций в кръвта - състояние, наречено хиперкалциемия, което може да причини объркване, дезориентация и проблеми със сърдечния ритъм.
Имайте предвид също, че добавките с витамин D могат да взаимодействат с редица лекарства, сред които стероиди, някои лекарства за понижаване на холестерола и лекарства за предотвратяване на епилептични припадъци.
Като се има предвид, че няма официални насоки за използване на добавки с витамин D за профилактика или лечение на заболявания на щитовидната жлеза и че приемът им може да бъде труден, важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите витамин D към ежедневния си режим.