Съдържание
Артритът е често срещан проблем, който се диагностицира все по-често. Хората не само живеят по-дълго и имат по-активен начин на живот, но и обществото ни става все по-тежко. С увеличаване на телесното тегло нараства и тежестта върху ставите, особено бедрата и коленете. Пренасянето около наднорменото тегло натоварва повече ставите и може да доведе до по-голям шанс за развитие на артрит. Хората с по-високо телесно тегло имат по-тежък артрит и са диагностицирани с артрит в по-ранна възраст.Въпросът е: ще помогне ли отслабването при болката от артрит или е твърде късно, ако вече сте диагностицирани с артрит? Научните данни са много ясни: дори умереното намаляване на телесното тегло може значително да намали симптомите на болки в ставите. Изследванията ни показват, че намаляването на телесното тегло от 5% до 10% може драстично да намали болката в ставите и да подобри поносимостта към упражнения. Това е чудесна новина, ако сте с наднормено тегло!
Въпреки че никой не предполага, че отслабването е лесно, това наистина дава надежда за хората с наднормено тегло и артрит. Загубата на тегло е трудна, когато имате лоши стави; има обаче начини за упражнения, които не поставят твърде много стрес върху ставите на тялото ви.
Съвети за отслабване при артрит
Поддържайте целта си разумна: Ако отслабнете много, това е страхотно. Когато започнете обаче, трябва да улесните целите си. Не се притеснявайте за идеалното си телесно тегло. Опитайте първо да отслабнете с 10 килограма, а след това да запазите това тегло.
Малко въздействие е пътят: Отслабването може да наложи да научите нов начин за упражнения. Повечето пациенти, с които се занимавам с артрит, смятат, че ходенето на дълги разстояния е трудно. Следователно опитът да се упражнявате с ходене може да не се получи. Вземете плуване или водна аеробика като начин за упражнения без болки в ставите.
Диетата е също толкова важна: Гледането на това, което ядете, е също толкова важно, колкото и упражнението, което изпълнявате. Целите за отслабване могат да бъдат най-добре постигнати със здравословна диета и подходящи упражнения. Опитът да отслабнете чрез внезапна, драматична промяна в навиците на упражненията или диетата е малко вероятно да успее. Вместо това намерете по-фини промени, които можете да адаптирате и поддържате, за да постигнете целите си за калории.
Извикай помощ: Постигането на целта за отслабване е много по-вероятно да бъде успешно, ако имате помощ и мрежа за поддръжка. Някои идеи включват разговор с Вашия лекар, поставяне на цели с приятели и използване на онлайн инструменти, които да Ви помогнат да постигнете целите си. Присъединяването към онлайн общност може да ви помогне да получите необходимата подкрепа.
За някои хора, които не намират успешни резултати с диета, упражнения и лекарства, бариатричната хирургия може да бъде полезно съображение. Не всеки човек иска или се нуждае от хирургично лечение, за да помогне за справяне с телесното си тегло, но това може да бъде полезна процедура за хора, които се борят въпреки подходящото лечение.
Дори ако се нуждаете от операция за заместване на ставите, загубата на тегло, преди да продължите със заместването на ставите, може да предложи значителни ползи. Намаляването на теглото преди операция за смяна на ставите може да намали риска от хирургични усложнения, включително инфекция. Освен това, чрез укрепване и отслабване, вашата рехабилитация ще бъде по-лесна за останалата част от тялото ви. Опитът за рехабилитация на ставна подмяна е труден дори за хора с идеално телесно тегло и добра сила. Намаляването на телесното тегло преди влизане в рехабилитационен план може да помогне значително.
Дума от Verywell
Перспективата за упражнения може да бъде плашеща за много хора, но печалбите за тези със ставни болки могат да бъдат драматични. Започнете просто, с разумни очаквания и се опитайте да загубите само малък процент от телесното тегло. Коефициентите са, че ако ставите ви ви притесняват, това ще направи значителна разлика. Както беше посочено, уверете се, че се улеснявате и получавате помощ по пътя, а облекчението, надяваме се, трябва да е точно зад ъгъла! В свързана бележка трябва да откриете подобни ползи от упражненията с други проблеми, които се съчетават с наднорменото тегло, включително кръвното налягане и кръвната захар.