Съдържание
- Добавете разнообразие към рутинните упражнения за гръбначен артрит
- Йога пози за гръбначен артрит
- Напредване на вашата йога тренировка
- Активна йога, когато имате гръбначен артрит
- Какво ще стане, ако имате други проблеми с гръбначния стълб в допълнение към артрита?
В списъка по-долу са указания и основи за най-основните видове упражнения за гръбначен артрит, които са обхват на движение и сила - в този ред - за кръста и врата. Имайте предвид, че тези описания са предназначени да бъдат само информативни; моля, посетете Вашия лекар или физиотерапевт, ако трябва да започнете с програма, която директно адресира Вашето медицинско състояние.
Добавете разнообразие към рутинните упражнения за гръбначен артрит
Някои хора трябва да внесат разнообразие в тренировките си, за да поддържат мотивацията жива. Ако това сте вие, може да помислите да опитате йога в допълнение към основната си рутина.
Деби Турчан, частна практика, лицензиран физиотерапевт и сертифициран учител по йога в Ню Йорк, казва, че йогата може да варира по интензивност от спокоен до атлетичен и че хората с гръбначен артрит вероятно ще се възползват от терапевтични пози повече от предизвикателни.
Получаването на подходящата йога тренировка за вас до голяма степен е въпрос на модифициране на пози, така че те да отговарят на вашето индивидуално състояние, както и на нивото на болка, казва Turczan.
„Искате също така да сте сигурни, че не работите с болка“, добавя тя.
За да постигне това, Turczan съветва стратегическото използване на възглавници и подложки. Идеята тук е да изберете правилно вашата поза, казва тя и след това да поставите възглавниците, така че и двете да поддържат тялото ви и да ви помагат да се разтягате.
Йога пози за гръбначен артрит
Поддържаната версия на детската поза е първото упражнение, което Turczan препоръчва. За това поставете възглавници или опори надлъжно под багажника си (подредени една върху друга) и останете в поза до 3 минути. Ако имате стеноза, ако приемете, че поддържаната поза на детето по този начин може да ви помогне да отворите гръбначните си стави и да облекчите болката, казва тя.
Краката нагоре по стената е друга терапевтична поза, която Turczan препоръчва. В този случай, казва тя, поставянето на подложка под бедрата, както и до стената, може да помогне за удължаване на гръбначния стълб. Не забравяйте да поддържате и подложката успоредно на стената.
„Краката нагоре по стената автоматично декомпресират гръбначния стълб“, казва тя, „а повдигането на бедрата го компресира още повече“.
Третата терапевтична йога поза, която Turczan предлага за лечение на симптомите на гръбначния артрит, е просто да легнете настрани с възглавница или подложка, поставена под кръста. Можете да добавите разтягане на гръбначния стълб от горната страна, като донесете двете ръце над главата си.Тази поза може също да ви помогне да отворите фасетните си стави, добавя Turczan.
Напредване на вашата йога тренировка
За малко по-усъвършенствана йога тренировка, Turczan казва, че позите Warrior 1 и Warrior 2, заедно със страничната ъглова поза, могат да помогнат за декомпресиране на гръбначния стълб.
"Докато поддържате тези пози, използвайки коремните си мускули, те ще ви тренират да повдигате ребрата нагоре от таза."
Turczan предупреждава хората с артрит да се движат много бавно, когато преминават между позите на воина и от поза на воин в поза на страничен ъгъл.
Активна йога, когато имате гръбначен артрит
Най-модерната йога тренировка за хора, които имат гръбначен артрит, е основна, безпроблемна последователност на йога за поздрав към слънцето. Turczan казва, че тя го препоръчва, защото отвежда гръбначния ви стълб чрез движения на огъване и разтягане, без да добавя обрат. Ключът към това, че поздравът към слънцето е подходящ за гръбначния артрит, обяснява тя, е да продължите бавно и внимателно, като слушате тялото си през цялото време. Ако изпитвате болка при по-напреднала йога рутина, тя предлага да отстъпите и вместо това да работите с поддържаните пози.
Какво ще стане, ако имате други проблеми с гръбначния стълб в допълнение към артрита?
Ако единственото състояние на гърба, с което имате работа, е гръбначният артрит, йога може да се окаже отличен избор за управление на болката, както и забавно и пълноценно предизвикателство.
Но ако имате множество проблеми с гърба, правенето на позите, обсъдени по-горе, не е сигурен залог, предупреждава Turczan. По-специално, спондилозата или спондилолистезата включват фрактура на гръбначния стълб, нараняване, което не реагира добре на странично огъване или усукване.
Ако имате спондилоза и / или спондилолистеза в допълнение към гръбначния артрит, Turczan предлага да се съсредоточите върху дейности, които декомпресират гръбначния стълб. Примерите включват начинаещи упражнения за стабилизиране на ядрото и тренировки във вода. Попитайте Вашия лекар или физиотерапевт за напътствия, преди да опитате поза или последователност, ако изобщо не сте сигурни.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст