Съдържание
- Дисциплина на храните
- Покажете ги как да го направите
- Съвети за помощ по пътя
- Какво да правим в училище
- Препратки
- Дата на прегледа 4/24/2017
Първата стъпка в подпомагането на детето да достигне до здравословно тегло е да говорите със своя доставчик на здравни грижи. Доставчикът на Вашето дете може да постави здравословни цели за отслабване и да помогне с мониторинга и подкрепата.
Получаването на подкрепа от приятели и семейство също ще помогне на детето да отслабне. Опитайте се да накарате цялото семейство да се присъедини към план за отслабване, дори ако загубата на тегло не е цел за всички. Плановете за отслабване на децата се фокусират върху навиците на здравословния начин на живот. Всички членове на семейството могат да се възползват от здравословния начин на живот.
Дисциплина на храните
Похвали и награди детето си, когато прави добър избор на храна и участва в здравословни дейности. Това ще ги насърчи да продължават.
- НЕ използвайте храна като награда или наказание. Например, НЕ предлагайте храна, ако детето ви прави домакинска работа. НЕ задържайте храната, ако детето ви не върши домашното.
- НЕ наказвайте, дразняйте или слагайте деца, които не са мотивирани в плана си за отслабване. Това няма да им помогне.
- НЕ принуждавайте детето да яде цялата храна на чинията си. Бебета, деца и тийнейджъри трябва да се научат да спрат да ядат, когато са пълни.
Покажете ги как да го направите
Най-доброто нещо, което можете да направите, за да мотивирате децата си да отслабнат, е да отслабнете сами, ако имате нужда. Водете пътя и следвайте съветите, които им давате.
Съвети за помощ по пътя
Опитайте се да ядете като семейство.
- Хранете се, когато членовете на семейството седят и говорят за деня.
- Задайте някои правила, като например не се допускат лекции или дразни.
- Направете положителен опит на семейните ястия.
Приготвяйте храна у дома и включете децата си в планирането на хранене.
- Нека децата помагат да приготвят храната, ако са достатъчно възрастни. Ако децата ви помагат да решат каква храна да се приготвят, е по-вероятно те да ядат.
- Домашните ястия често са по-здравословни от бързото хранене или приготвените храни. Те също могат да ви спестят пари.
- Ако сте нов за готвене, с малко практика, домашно приготвени ястия могат да вкусят по-добре от бързото хранене.
- Вземете пазаруването на храна на децата, за да могат да се научат как да правят добър избор на храна. Най-добрият начин да предпазите децата от ядене на нездравословна храна или други нездравословни закуски е да избегнете тези храни в дома си.
- Никога не допускайте нездравословни закуски или сладкиши може да доведе до това, че детето ви се промъква в тези храни. Добре е детето да има нездравословна закуска от време на време. Ключът е баланс.
Помогнете на децата си да избегнат изкусителни храни.
- Ако имате храни като бисквитки, чипс или сладолед във вашия дом, съхранявайте ги там, където те са трудно видими или не достигат. Поставете сладолед в гърба на фризера и чипове на висок рафт.
- Преместете здравословните храни отпред, на нивото на очите.
- Ако вашето семейство закуски, докато гледате телевизия, поставете част от храната в купа или на плоча за всеки човек. Лесно е да преяждате направо от опаковката.
Какво да правим в училище
Децата в училище могат да упражняват натиск помежду си, за да направят лош избор на храна. Също така, много училища не предлагат здравословна храна.
Учете децата си да избягват сладки напитки в автоматите в училище. Нека вашите деца да носят със себе си бутилка с вода в училище, за да ги насърчат да пият вода.
Пакетирайте обяда от дома си, за да може детето ви да дойде в училище. Добавете допълнителна здравословна закуска, която детето ви може да сподели с приятел.
Препратки
Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Комитет по позициите на Академията. Позиция на Академията по хранене и диетика: интервенции за превенция и лечение на детска наднормено тегло и затлъстяване. J Acad Nutr Diet, 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.
Marcdante KJ, Kliegman RM. Затлъстяването. В: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics, 7-ми изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 29.
Дата на прегледа 4/24/2017
Обновен от: Liora C. Adler, MD, Детска спешна медицина, Детска болница Джо ДиМаджо, Холивуд, Флорида. Преглед, предоставен от VeriMed Healthcare Network. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.