Съдържание
- Вашето рамо съвместно
- Оценка на рамото ви
- Упражнения за рамото
- Алтернативни имена
- Препратки
- Дата на преразглеждането 4/18/2017
Ротационният маншет е група от мускули и сухожилия, които образуват маншет над раменната става. Тези мускули и сухожилия държат ръката в ставата и помагат за преместването на раменната става. Сухожилията могат да бъдат откъснати от прекомерна употреба или нараняване.
Упражненията могат да помогнат за укрепване на мускулите и сухожилията на ротатора за облекчаване на симптомите.
Вашето рамо съвместно
Сухожилията на ротаторния маншет преминават под една костна област по пътя им към прикрепване към горната част на костта на ръката. Тези сухожилия се съединяват, за да образуват маншет, който обгражда раменната става. Това спомага за поддържането на ставата и позволява на костта на ръката да се движи по раменната кост.
Нараняването на тези сухожилия може да доведе до:
- Ротационен маншет тендинит, който е дразнене и подуване на тези сухожилия
- Разкъсва се ротационен маншон, който се появява, когато едно от сухожилията е разкъсано поради прекомерна употреба или нараняване
Тези наранявания често водят до болка, слабост и скованост, когато използвате рамото. Ключова част от възстановяването е да правите упражнения, за да направите мускулите и сухожилията в ставата по-силни и по-гъвкави.
Вашият лекар може да Ви насочи към физиотерапевт за лечение на вашия ротатор. Физиотерапевт е обучен да помогне за подобряване на способността ви да извършвате желаните от вас дейности.
Оценка на рамото ви
Преди да ви лекува, лекар или терапевт ще прецени механиката на тялото ви. Терапевтът може:
- Гледайте как се движи рамото ви, докато извършвате дейности, включително раменната става и лопатката
- Наблюдавайте гръбнака и стойката, докато стоите или седнете
- Проверете обхвата на движение на раменната става и гръбначния стълб.
- Тествайте различни мускули за слабост или скованост
- Проверете, за да видите кои движения предизвикват или влошават болката ви
След като тествате и изследвате Вашия лекар или физиотерапевт ще знаят кои мускули са слаби или прекалено стегнати. След това ще стартирате програма, за да разтегнете мускулите си и да ги направите по-силни.
Упражнения за рамото
Целта е да функционирате възможно най-добре с малка или никаква болка. За да направите това, вашият физиотерапевт ще:
- Ще ви помогне да укрепите и разтегнете мускулите около рамото
- Научете правилните начини да преместите рамото си, за ежедневни задачи или спортни дейности
- Учете правилната стойка на рамото
Преди да правите упражнения у дома, попитайте Вашия лекар или физиотерапевт, за да се уверите, че ги правите правилно. Ако имате болка по време или след тренировка, може да се наложи да промените начина, по който правите упражнението.
Повечето упражнения за рамото ви разтягат или укрепват мускулите и сухожилията на раменната става.
Упражненията за разтягане на рамото включват:
- Разтягане на задната част на рамото ви (задна част)
- Преместете гърба си (предната част на рамото)
- Предна част на рамото - кърпа
- Упражнение с махало
- Стените се простират
Упражнения за укрепване на рамото:
- Вътрешно ротационно упражнение - с лента
- Външно въртене - с лента
- Изометрични упражнения за рамото
- Стенни повдигания
- Прибиране с лопатка (лопатка) - без тръби
- Рамото (скапуларен) прибиране - тръба
- Дръпни ръка
Алтернативни имена
Рамо упражнения
Препратки
Finoff JT. Болка и дисфункция на горната част на лимфа. В: Cifu DX, ed. Физическата медицина и рехабилитацията на Брадд, 5-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Ротационен маншон и увреждащи лезии. В: Miller MD, Thompson SR, eds. Ортопедичната спортна медицина на Деле и Дрез: Принципи и практика, 4-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 52.
Whittle S, Buchbinder R. В клиниката. Заболяване с ротатор. Ann Intern Med, 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Дата на преразглеждането 4/18/2017
Актуализиран от: C. Benjamin Ma, MD, професор, шеф, спортна медицина и служба за рамо, отдел по ортопедична хирургия, Сан Франциско, Калифорния. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.