Съдържание
- Направи списък
- Разчитайте на приятели и семейство
- Създайте житейски практики
- Алтернативни имена
- Препратки
- Дата на прегледа 8/4/2018
Управлението на хроничната болка в гърба означава намиране на начини да се направи поносима болка в гърба, така че да можете да живеете живота си. Може да не успеете да се отървете напълно от болката си, но можете да промените някои неща, които влошават болката ви. Тези неща се наричат стресори. Някои от тях могат да бъдат физически, като стола, на който седите на работното място. Някои може да са емоционални, като трудна връзка.
Намаляването на стреса може да подобри вашето физическо и емоционално здраве. Не винаги е лесно да се намали стреса, но е по-лесно, ако можете да помолите приятелите и семейството си за помощ.
Направи списък
Първо, направете списък на това, което прави болката в гърба по-добре и какво го прави по-лошо.
След това се опитайте да направите промени в дома си и да работите за намаляване на причините за болката. Например, ако огъването, за да вземете тежки саксии, изпраща стрелба по гърба, пренареждайте кухнята си така, че саксиите да висят отгоре или да се съхраняват на височина на талията.
Ако болката в гърба е по-лоша по време на работа, говорете с шефа си. Възможно е вашата работна станция да не е настроена правилно.
- Ако седите на компютъра, уверете се, че столът ви е с гръб с регулируема седалка и облегалка, подлакътници и въртяща се седалка.
- Попитайте за наличието на професионален терапевт, който да оцени работното ви пространство или движения, за да видите дали промените като нов стол или подложка под краката ви биха помогнали.
- Опитайте се да не стоите дълго време. Ако трябва да стоите на работа, оставете единия крак на столче, а след това на другия крак. Продължавайте да превключвате натоварването на тежестта на тялото между краката ви през деня.
Дълги пътувания с кола и влизане и излизане от колата могат да бъдат твърди по гръб. Ето някои съвети:
- Регулирайте столчето за кола, за да улесните влизането, сядате и излизате от колата си.
- Закрепете седалката възможно най-напред, за да избегнете накланянето напред, когато шофирате.
- Ако шофирате на дълги разстояния, спрете и се разхождайте на всеки час.
- НЕ повдигайте тежки предмети веднага след дълга кола.
Тези промени около дома ви могат да спомогнат за облекчаване на болките в гърба:
- Вдигнете крака си до ръба на стол или табуретка, за да си сложите чорапите и обувките вместо да се навеждате. Също така обмислете носенето на по-къси чорапи. Те са по-бързи и по-лесни за носене.
- Използвайте повдигната тоалетна седалка или поставете перилата до тоалетната, за да извадите натиска от гърба си, когато седите и ставате от тоалетната. Също така се уверете, че тоалетната хартия е лесно достъпна.
- НЕ носете обувки с висок ток. Ако трябва да ги носите понякога, помислете за носене на удобни обувки с плоски подметки и от събитието или докато трябва да поставите високи токчета.
- Носете обувки с тапицирани подметки.
- Оставяйте краката си на ниско столче, докато седите, така че коленете ви да са по-високи от бедрата.
Разчитайте на приятели и семейство
Важно е да имате здрави взаимоотношения със семейството и приятелите, от които можете да разчитате, когато болките в гърба затрудняват преживяването на деня.
Отделете време за изграждане на силни приятелства по време на работа и извън работата, като използвате грижовни думи и бъдете добри. Дайте искрени поздрави на хората около вас. Уважавайте хората около себе си и се отнасяйте с тях така, както искате да се лекувате.
Ако една връзка създава стрес, помислете за работа с консултант, за да намерите начини за разрешаване на конфликти и за укрепване на връзката.
Създайте житейски практики
Създайте добри житейски навици и практики:
- Упражнявайте се малко всеки ден. Ходенето е добър начин да поддържате сърцето си здраво и мускулите ви силни. Ако ходенето е твърде трудно за вас, работете с физиотерапевт, за да разработите план за упражнения, който можете да правите и поддържате.
- Яжте храни с ниско съдържание на мазнини и захар. Здравословните храни правят тялото ви по-добро и намаляват риска от наднормено тегло, което може да причини болки в гърба.
- Намалете изискванията за времето си. Научете как да казвате „да” на нещата, които са важни, а не на тези, които не са.
- Предотвратете започването на болка. Разберете какво причинява болките в гърба и намерете други начини да свършите работата.
- Приемайте лекарства, ако е необходимо.
- Отделете време за дейности, които ви карат да се чувствате спокойни и спокойни.
- Дайте си допълнително време, за да свършите нещата или да стигнете до мястото, където трябва да отидете.
- Правете неща, които ви карат да се смеете. Смехът наистина може да помогне за намаляване на стреса.
Алтернативни имена
Хронична болка в гърба - управление; Хронична болка в гърба - самообслужване; Синдром на неуспеха на гърба - управление; Лумбална стеноза; Спинална стеноза - управление; Ишиас - управление; Хронична лумбална болка - управление
Препратки
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Болки в кръста. В: Cifu DX, ed. Физическата медицина и рехабилитацията на Брадд, 5-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 33.
Chou R, Deyo R, Friedly J, et al. Неинвазивни лечения за болки в кръста. Rockville (MD): Агенция за изследвания и качество в здравеопазването (САЩ); 2016 февр. Отчет №: 16-EHC004-EF. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985522.
Динакар П. Принципи на управление на болката. В: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Неврология на Брадли в клинична практика, 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 54.
Дата на прегледа 8/4/2018
Актуализиран от: Линда Дж. Ворвик, д-р, клиничен доцент, Катедра по семейна медицина, UW медицина, Медицински факултет, Университет на Вашингтон, Сиатъл, Вашингтон. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.