Съдържание
- Каква е правилната сума на теглото да се спечели?
- Ако трябва да натрупате тегло по време на бременност
- Образ на тялото и бременност
- Препратки
- Дата на преразглеждане 25.09.2018 г.
Повечето жени трябва да получат между 25 и 35 килограма (11 и 16 килограма) по време на бременността. Ако жената не спечели достатъчно тегло, може да има здравословни проблеми за майката и бебето.
Каква е правилната сума на теглото да се спечели?
Повечето жени ще получат от 2 до 4 килограма (1 до 2 килограма) през първия триместър и 1 килограм (0,5 килограма) на седмица до края на бременността. През цялата бременност:
- Жените с наднормено тегло трябва да получат по-малко (15 до 20 килограма или 7 до 9 килограма или по-малко, в зависимост от теглото им).
- Жените с поднормено тегло трябва да получат повече (28 до 40 килограма или 13 до 18 килограма).
- Трябва да спечелите повече тегло, ако имате повече от едно бебе. Жените, които имат близнаци, ще трябва да получат от 37 до 54 килограма (17 до 24 килограма).
Някои жени трудно получават тегло по време на бременност. Понякога това е така, защото те започват бременност с поднормено тегло или имат други здравни проблеми, които ги предпазват от наддаване на тегло. Понякога, те не са в състояние да поддържат храната надолу поради гадене и повръщане.
Така или иначе, една балансирана, богата на хранителни вещества диета, заедно с умерени упражнения, е в основата на здравословната бременност. Посъветвайте се с вашия доставчик на здравни грижи колко калории трябва да консумирате всеки ден и как можете да спечелите точното тегло.
Ако трябва да натрупате тегло по време на бременност
Ако доставчикът ви каже, че трябва да печелите повече, ето някои съвети, които да ви помогнат:
- НЕ пропускайте храна. Вместо да ядете 3 големи хранения, яжте по 5-6 малки хранения всеки ден.
- Поддържайте бързи и лесни закуски на ръка. Ядки, стафиди, сирене и бисквити, сушени плодове и сладолед или кисело мляко са добър избор.
- Разстелете фъстъчено масло на препечен хляб, бисквити, ябълки, банани или целина. Една супена лъжица (16 грама) кремаво масло от фъстъци ще осигури около 100 калории и 3,5 грама протеин.
- Добавете обезмаслено мляко на прах към храни като картофено пюре, бъркани яйца и горещи зърнени храни.
- Добавете масло или маргарин, крема сирене, сос, заквасена сметана и сирене към ястията.
- Опитайте се да ядете повече храни с високо съдържание на добри мазнини, като ядки, мазни риби, авокадо и зехтин.
- Пийте сокове, приготвени от истински плодове с високо съдържание на витамин С или бета каротин. Добър избор са сокът от грейпфрут, портокалов сок, нектар от папая, нектар от кайсии и сок от моркови.
- Избягвайте нездравословна храна.
- Посъветвайте се с вашия доставчик за приемането на пренатални витамини и други добавки.
- Обърнете се към диетолог или диетолог за помощ с вашата диета, ако вашият доставчик ви го препоръча.
Образ на тялото и бременност
Ако сте се борили с теглото си в миналото, може да е трудно да приемете, че е добре да наддадете на тегло сега. Нормално е да се чувствате тревожни, тъй като цифрите на скалата се издигат нагоре.
Бременността не е време за диета или притеснение за наддаване на тегло. Имайте предвид, че наддаването на тегло е необходимо за здравословна бременност. Допълнителното тегло ще се отдели след като сте имали бебето. Не забравяйте да не получавате прекалено много, тъй като това може да доведе до това, че бебето ви е твърде голямо. Здравословната диета и редовните упражнения ще ви помогнат да имате здравословна бременност и бебе.
Ако притесненията относно образа на тялото ви засягат бременността или ежедневния ви живот, говорете с доставчика си.
Препратки
Bodnar LM, Himes KP. Хранене на майките. В: Resnick R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, et al, eds. Материално-фетална медицина Крези и Ресник: принципи и практика, 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2019: глава 12.
Cline M, Young N. Antepartum care. В: Kellerman RD, Bope ET, eds. Текущата терапия на Conn 2018, Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2018: 1123-1129.
West EH, Hark L, Catalano PM. Хранене по време на бременност. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормално и проблемно бременност, 7-ми изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 7.
Дата на преразглеждане 25.09.2018 г.
Актуализиран от: Джон Д. Джейкъбсън, д-р, професор по акушерство и гинекология, Медицински университет Лома Линда, Лома Линда Център за фертилитет, Лома Линда, Калифорния. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.