Съдържание
- Причини за тийнейджърския стрес
- Научете се да разпознавате стреса
- Научете се да разпознавате по-сериозни психични заболявания
- Как можете да помогнете
- Кога да се обадите на медицински специалист
- Алтернативни имена
- Препратки
- Дата на прегледа 8/3/2018
Тийнейджърите са изправени пред различни стрес. За някои, тя се опитва да балансира работата на непълен работен ден с планините за домашна работа. Други може да имат нужда да помагат у дома или да се справят с тормоз или натиск от връстници. Каквато и да е причината, започването на пътя към зрелостта има свои специални предизвикателства.
Можете да помогнете на вашия тийнейджър, като се научите да разпознавате признаците на стрес и да учите детето си здравословни начини за справяне с него.
Причини за тийнейджърския стрес
Често срещаните източници на стрес при тийнейджъри включват:
- Тревожи се за училищната работа или оценките
- Жонглиране на отговорности като училище, работа или спорт
- Имате проблеми с приятели, тормоз или натиск от групата на връстниците
- Да станеш сексуално активен или да чувстваш натиск да го направиш
- Промяна на училищата, преместване или справяне с жилищни проблеми или бездомност
- Да имаш негативни мисли за себе си
- Преминаване през телесни промени, както при момчета, така и при момичета
- Виждайки родителите си, те преминават през развод или раздяла
- Като финансови проблеми в семейството
- Да живееш в опасен дом или квартал
- Да разбера какво да прави след гимназията
- Влизане в колеж
Научете се да разпознавате стреса
Научете се да разпознавате признаците на стрес във вашия тийнейджър. Обърнете внимание, ако детето ви:
- Действа ядосан или раздразнителен
- Плаче често или изглежда сълзливо
- Оттегляне от дейности и хора
- Има проблеми със съня или спи твърде много
- Изглежда прекалено притеснен
- Яде твърде много или не е достатъчно
- Оплаква се от главоболие или стомашни болки
- Изглежда уморен или няма енергия
- Използва наркотици или алкохол
Научете се да разпознавате по-сериозни психични заболявания
Научете признаците на по-сериозни психични проблеми, така че можете да получите помощ за детето си:
- Признаци на депресия в юношеска възраст
- Признаци на тревожно разстройство
Как можете да помогнете
Ако смятате, че вашият тийнейджър е под твърде голям стрес, можете да помогнете на детето си да се научи да го управлява. Ето някои съвети:
- Прекарваме време заедно. Опитайте се да прекарате известно време насаме с тийнейджър всяка седмица. Дори ако вашият тийнейджър не приеме, те ще забележат, че сте предложили. Включете се, като управлявате или обучавате своя спортен екип, или като участвате в училищни дейности. Или просто посещавайте игри, концерти или пиеси, с които се занимавате.
- Научете се да слушате. Слушайте открито за притесненията и чувствата на вашия тийнейджър и споделяйте позитивни мисли. Задавайте въпроси, но НЕ интерпретирайте или подскачайте със съвети, освен ако не бъдете попитани. Този тип отворена комуникация може да направи вашия тийнейджър по-готов да обсъди с вас стреса си.
- Бъдете модел за подражание. Независимо дали го знаете или не, вашият тийнейджър ви гледа като на модел за здравословно поведение. Направете всичко възможно, за да запазите собствения си стрес под контрол и да го управлявате по здравословен начин.
- Вземи тийнейджърката ти. Получаването на редовни упражнения е един от най-добрите начини за преодоляване на стреса, както за възрастни, така и за тийнейджъри. Насърчавайте вашите тийнейджъри да намерят упражнение, на което да се наслаждават, независимо дали става въпрос за колективни спортове или други дейности като йога, катерене по стени, плуване, танци или туризъм. Може дори да предложите да опитате нова дейност заедно.
- Следете съня. Тийнейджърите се нуждаят от много затворени очи. Ако не получите достатъчно сън, е по-трудно да се справите със стреса. Опитайте се да се уверите, че вашият тийнейджър получава поне 8 часа сън през нощта. Това може да бъде предизвикателство между учебните часове и домашните. Един от начините да помогнете е чрез ограничаване на времето на екрана, както телевизия, така и компютър, вечер преди лягане.
- Преподавайте умения за управление на работата. Научете вашия тийнейджър някои основни начини за управление на задачи, като например съставяне на списъци или разбиване на по-големи задачи на по-малки и извършване на едно по едно.
- НЕ се опитвайте да решавате проблемите на вашия тийнейджър. Като родител е трудно да видиш детето си под стрес. Но опитайте се да се противопоставите на решаването на проблемите на вашия тийнейджър. Вместо това, работете заедно, за да обмислите решения и дайте на вашия тийнейджър да измисли идеи. Използването на този подход помага на тийнейджърите да се научат сами да се справят със стресови ситуации.
- Запасете здравословните храни. Както много възрастни, тийнейджърите често достигат до нездравословни закуски, когато са под стрес. За да им помогнат да устоят на желанието, напълнете хладилника и шкафовете си с зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постно протеини. Прескочете сода и висококалорични, сладки закуски.
- Създайте семейни ритуали. Семейните съчетания могат да ви утешат по време на стресиращо време. Наличието на семейна вечеря или филмова вечер може да помогне за облекчаване на стреса от деня и да ви даде възможност да се свържете.
- НЕ изисквайте съвършенство. Никой от нас не върши всичко перфектно. Очаквайте съвършенство от вашия тийнейджър е нереалистично и просто добавя стрес.
Кога да се обадите на медицински специалист
Обадете се на вашия доставчик на здравни услуги, ако вашият тийнейджър изглежда:
- Претоварени от стрес
- Разговори за самонараняване
- Споменава мисли за самоубийство
Обадете се също, ако забележите признаци на депресия или тревожност.
Алтернативни имена
Юноши - стрес; Безпокойство - справяне със стреса
Препратки
Американска психологическа асоциация. Дали тийнейджърите приемат стресовите навици на възрастните? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Актуализиран през февруари 2014 г. Достъпен на 10 август 2018 г.
Американска психологическа асоциация. Говори с тийнейджъри за стреса. www.apa.org/helpcenter/stress-talk.aspx. Достъпен е 10 август 2018 година.
Katzman DK, Neinstein LS. Юношеска медицина. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина на Голдман-Сесил, 25-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 17.
Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF. Развитие на юношите. В: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Нелсън Учебник по педиатрия, 20-то издание. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 110.
Дата на прегледа 8/3/2018
Актуализиран от: Линда Дж. Ворвик, д-р, клиничен доцент, Катедра по семейна медицина, UW медицина, Медицински факултет, Университет на Вашингтон, Сиатъл, Вашингтон. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.