Съдържание
- Как влияе на вас студът
- Вземи изобилие от храни и течности
- Гледайте за ранни признаци на измръзване и хипотермия
- Кога да се обадите на доктора
- Препратки
- Дата на прегледа 8/3/2018
Ако работите или играете навън през зимата, трябва да знаете колко студено влияе на тялото ви. Да бъдеш активен в студа може да те изложи на риск от проблеми като хипотермия и измръзване.
Как влияе на вас студът
Студените температури, вятър, дъжд и дори пот охлаждат кожата ви и отнемат топлината от тялото ви. Вие също губите топлина, когато дишате и седите или стоите на студената земя или други студени повърхности.
В студено време тялото ви се опитва да поддържа топла вътрешна (ядрена) температура, за да защити жизненоважните ви органи. Това се постига чрез забавяне на кръвообращението в лицето, ръцете, ръцете, краката и краката. Кожата и тъканите в тези области стават по-студени. Това Ви излага на риск от измръзване.
Ако вашата основна телесна температура падне само за няколко градуса, ще се появи хипотермия. При дори лека хипотермия мозъкът и тялото ви НЕ работят добре. Тежката хипотермия може да доведе до смърт.
Рокля в слоеве
Те са ключът към безопасността на студа, за да носят няколко слоя дрехи. Носенето на подходящи обувки и дрехи помага:
- Поддържайте топлината на тялото ви в дрехите ви
- Пазете се от студен въздух, вятър, сняг или дъжд
- Предпазвайте от контакт със студени повърхности
Може да се нуждаете от няколко слоя дрехи в студено време:
- Вътрешен слой, който изтласква потта от кожата. Тя може да бъде лека вълна, полиестер или полипропилен (полипропилен). Никога не носете памук в студено време, включително бельото. Памукът абсорбира влагата и го държи до кожата ви, което ви прави студена.
- Средните слоеве, които изолират и запазват топлината. Те могат да бъдат полиестерно руно, вълна, изолация от микрофибър или надолу. В зависимост от вашата дейност може да се нуждаете от няколко изолационни слоя.
- Външен слой, който отблъсква вятър, сняг и дъжд. Опитайте се да изберете тъкан, която е едновременно дишаща и дъждовна и вятърна. Ако вашият външен слой не е и дишащ, потта може да се натрупа и да ви накара да изстине.
Също така трябва да защитите ръцете, краката, шията и лицето. В зависимост от вашата дейност може да се нуждаете от следното:
- Топла шапка
- Маска за лице
- Шал или топлото на врата
- Ръкавици или ръкавици (ръкавиците са по-топли)
- Чорапи от вълна или полипропилен
- Топли, водоустойчиви обувки или ботуши
Ключът с всичките ви слоеве е да ги свалите, докато се затопляте и да ги добавяте обратно, докато се охлаждате. Ако носите твърде много, докато тренирате, ще се потите много, което може да ви направи по-студено.
Вземи изобилие от храни и течности
Нуждаете се както от храна, така и от течности, за да подхранвате тялото си и да ви топли. Ако се скъпите, увеличете риска от наранявания на студено време, като хипотермия и измръзване.
Яденето на храни с въглехидрати ви дава бърза енергия. Ако сте само за кратко време, може да искате да носите снек-бар, за да запазите енергията си. Ако сте навън цял ден да карате ски, да се разхождате или да работите, не забравяйте да донесете храна с протеини и мазнини, както и да ги заредите в продължение на много часове.
Пийте много течности преди и по време на дейностите на студа. Може да не се чувствате жадни в студено време, но все още губите течности през потта и когато дишате.
Гледайте за ранни признаци на измръзване и хипотермия
Бъдете наясно с ранните признаци на наранявания при студено време. В същото време могат да се появят измръзване и хипотермия.
Ранният етап на измръзване се нарича frostnip. Признаците включват:
- Червена и студена кожа; кожата може да започне да става бяла, но все още е мека.
- Увисване и изтръпване
- Изтръпване
- язвителен
Ранните предупредителни признаци на хипотермия включват:
- Чувство на студ.
- Треперейки.
- „Умбълс“ се препъва, бръмчи, мърмори и мърмори. Това са признаци, че студът засяга вашето тяло и мозък.
За да предотвратите по-сериозни проблеми, предприемайте действия веднага щом забележите ранни признаци на измръзване или хипотермия.
- Излезте от студа, вятъра, дъжда или снега, ако е възможно.
- Добавете топли слоеве на дрехите.
- Яжте въглехидрати.
- Пийте течности.
- Преместете тялото си, за да помогнете на топлото ядро. Направете скачащи гнезда или махайте ръцете си.
- Затоплете всяка зона с замръзване. Отстранете стегнатите бижута или дрехи. Поставете студени пръсти в подмишниците си или затоплете студения нос или бузата с дланта на топлата си ръка. НЕ разтривайте.
Кога да се обадите на доктора
Трябва да се обадите на вашия доставчик на здравни услуги или да получите медицинска помощ веднага, ако вие или някой от вашата страна:
- Не се подобрява или се влошава, след като се опита да затопли или затопли студовете.
- Има измръзване. НИКОГА не прегрявайте измръзванията сами. Тя може да бъде много болезнена и вредна.
- Показва признаци на хипотермия.
Препратки
Уебсайтове на Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Национален институт за безопасност и здраве при работа. Бързи факти: защита на себе си от студения стрес. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Достъп 13 август 2016.
Fudge J. Предотвратяване и управление на хипотермия и наранявания при измръзване. Спортно здраве, 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732.
Zafren K, Danzl DF. Наранявания от измръзване и замръзване на студ. В: Стени RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Спешна медицина на Росен: концепции и клинична практика, 9-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2018: глава 131.
Дата на прегледа 8/3/2018
Актуализиран от: Линда Дж. Ворвик, д-р, клиничен доцент, Катедра по семейна медицина, UW медицина, Медицински факултет, Университет на Вашингтон, Сиатъл, WA. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.