Съдържание
- Правилно използване на светлинна кутия за фототерапия
- Експозицията на светлина може да варира в зависимост от състоянието
- Циркадни разстройства
- Сезонно афективно разстройство
- Странични ефекти
Правилно използване на светлинна кутия за фототерапия
Съществуват редица опции за светлинни кутии и изборът на правилния може да отнеме известно проучване. Предлагат се дори очила за светлинна терапия. Важно е да изберете светлинна кутия, която осигурява най-малко 10 000 лукса светлина в пълния спектър. Синята светлина изглежда най-важна за промяна на моделите на сън и някои устройства се фокусират върху тази дължина на вълната. Ако светлината се подава директно в очите, може да е подходяща по-ниска интензивност.
По време на фототерапия със светлинна кутия, очите ви трябва да останат отворени. Най-добре е светлината да е случайна за зрението ви (което означава да свети на очите ви отстрани). Ползите се проявяват в периферията на зрението ни. Това означава, вместо да се взирате директно в светлинната кутия, отклонете я отстрани и погледнете към нещо друго. Може да искате да закусите, да измиете зъбите си, да гледате телевизия, да използвате компютъра си или да четете, докато използвате светлината.
Ако изпитвате тенденция на нощна сова със синдром на забавена фаза на сън, ще искате да получите това излагане на светлина веднага след събуждането сутрин.
Експозицията на светлина може да варира в зависимост от състоянието
Препоръчително е да започнете с една 10 до 15-минутна сесия на излагане на светлина на ден след събуждане. Някои идват с таймер, който ви помага да управлявате вашите сесии. Това може постепенно да се увеличи до 30 до 45 минути на ден, в зависимост от вашия отговор. Повечето хора използват светлинната кутия за 15 до 30 минути всеки ден след събуждане и обикновено виждат отговор в продължение на няколко седмици.
Като алтернатива, помислете за излагане на сутрешна слънчева светлина веднага след събуждането. Най-добре е да получите 15 до 30 минути излагане на светлина веднага след събуждане. Това е особено полезно, ако можете естествено да направите това, като просто излезете навън, но това може да е трудно през зимните месеци в определени северни места.
Циркадни разстройства
За тези с несъответстващ график на съня от нарушение на циркадния ритъм, използването на светлинна кутия може да бъде полезно за преместване на съня ви в желаното време.
Например, ако заспивате твърде късно и спите сутрин или сте прекалено сънливи (признак на синдром на фаза на забавен сън), трябва да използвате лампичката сутрин. Това състояние засяга около 10% от хората и често започва при тийнейджъри.
Ако заспивате твърде рано и се събуждате, преди да желаете (признак на синдром на напреднала фаза на съня), алтернативно може да се използва вечер.
Ако са ефективни, тези лечения ще бъдат за цял живот, но може да са необходими само сезонно.
Сезонно афективно разстройство
Сезонното афективно разстройство или зимната депресия ще отговори най-добре на сутрешното използване на „щастлива светлина“. В случая на SAD, терапията със светлинна кутия трябва да продължи, докато естественото излагане на слънчева светлина се нормализира, някъде през пролетта. Ако е ефективно, хората с SAD ще се нуждаят от лечение през целия живот, ограничено до зимните месеци.
Странични ефекти
Светлинната терапия има много малко странични ефекти и обикновено се понася добре. Ако симптомите са постоянни, може да пожелаете да увеличите експозицията до два пъти на ден. Обикновено се препоръчва да не превишавате 90 минути на ден, обаче.
Дума от Verywell
Ако имате постоянни проблеми, може да се наложи допълнителна оценка от Вашия лекар или сертифициран от съвета лекар за сън и алтернативни лечения, включително използването на лекарства или терапия, така че потърсете помощта, от която се нуждаете. Ако се чувствате особено депресирани и имате мисли за самоубийство, обадете се на националната линия за предотвратяване на самоубийството на 1-800-273-8255.