Съдържание
Формата на тялото ви се променя естествено, докато остарявате. Не можете да избегнете някои от тези промени, но изборът на начин на живот може да забави или ускори процеса.
Човешкото тяло се състои от мазнини, чиста тъкан (мускули и органи), кости и вода. След 30-годишна възраст хората са склонни да губят чиста тъкан. Мускулите, черният дроб, бъбреците и други органи могат да загубят някои от клетките си. Този процес на мускулна загуба се нарича атрофия. Костите могат да загубят някои от техните минерали и да станат по-малко плътни (състояние, наречено остеопения в ранните стадии и остеопороза на по-късните етапи). Загубата на тъкан намалява количеството на водата в тялото ви.
Количеството телесни мазнини постоянно нараства след 30-годишна възраст. По-възрастните хора могат да имат почти една трета повече мазнини в сравнение с по-младите. Мастната тъкан се натрупва към центъра на тялото, включително около вътрешните органи. Въпреки това, слой от мазнини под кожата става по-малък.
Тенденцията да се скъсява е между всички раси и двата пола. Загубата на височина е свързана със стареещите промени в костите, мускулите и ставите. Хората обикновено губят почти половин инч (около 1 см) на всеки 10 години след 40-годишна възраст. Загубата на височина е още по-бърза след 70-годишна възраст. Може да загубите общо от 1 до 3 инча височина, докато възраст. Можете да помогнете за предотвратяване на загубата на височина, като следвате здравословна диета, останете физически активни и предотвратявате и лекувате костна загуба.
По-малко мускулите на краката и по-твърдите стави могат да направят движението по-трудно. Излишните телесни мазнини и промените в формата на тялото могат да повлияят на баланса ви. Тези промени в тялото могат да направят падането по-вероятно.
Промени в общото телесно тегло варират при мъжете и жените. Мъжете често наддават на тегло до около 55 години и след това започват да губят тегло по-късно в живота. Това може да е свързано с спад в мъжките полови хормони тестостерон. Жените обикновено наддават на тегло до 65-годишна възраст и след това започват да губят тегло. Загуба на тегло по-късно в живота се случва отчасти защото мазнините заместват чиста мускулна тъкан, а мазнините тежат по-малко от мускулите. Диета и навици за упражнения могат да играят голяма роля в промените в теглото на човека през целия им живот.
Вашият избор на начин на живот влияе колко бързо се извършва процесът на стареене. Някои неща, които можете да направите, за да намалите промените в тялото, свързани с възрастта, са:
- Получавайте редовни упражнения.
- Яжте здравословна диета, която включва плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и правилните количества здравословни мазнини.
- Ограничете употребата на алкохол.
- Избягвайте тютюневи изделия и незаконни наркотици.
Препратки
Шах К, Вилареал Д.Т. Затлъстяването. В: Fillit HM, Rockword K, Young J, eds. Книгата на Брокълхърст за гериатрична медицина, 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 80.
Уолстън Д.Д. Чести клинични последствия от стареенето. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина на Голдман-Сесил, 25-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 25.
Дата на преразглеждане 7/12/2018
Актуализиран от: Лора Дж. Мартин, MD, MPH, ABIM съвет, сертифициран по вътрешни болести и хоспис и палиативна медицина, Атланта, Джорджия. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.