Съдържание
Трудно е да се откажат от пушенето, ако действате сами. Пушачите могат да имат много по-голям шанс да се откажат от програмата за подпомагане. Програмите за спиране на тютюнопушенето се предлагат от болници, здравни служби, читалища, работни места и национални организации.
Информация
Можете да научите за програмите за отказване от тютюнопушенето от:
- Вашият лекар или местна болница
- Вашият здравноосигурителен план
- Вашият работодател
- Вашият местен здравен отдел
- Националният институт за рака Quitline на 877-448-7848
- Американското раково общество Quitline на 800-227-2345
- Американската асоциация по белите дробове, която има онлайн и телефонни съвети
- Държавни програми във всички 50 държави и окръг Колумбия
Най-добрите програми за отказване от тютюнопушенето съчетават многобройни подходи и са насочени към страховете и проблемите, които имате, когато се откажете. Те също така осигуряват постоянна подкрепа за отдръпване от тютюна.
Бъдете предпазливи към програмите, които:
- Дават кратко време и не предлагат никаква помощ във времето
- Заредете висока такса
- Предлагайте добавки или хапчета, които са достъпни само чрез програмата
- Обещайте лесен път за отказване
ТЕЛЕФОННА ПОМОЩ
Телефонните услуги могат да ви помогнат да проектирате програма за спиране на тютюнопушенето, която отговаря на вашите нужди. Тези услуги са лесни за използване. Съветниците могат да ви помогнат да избегнете често срещани грешки. Този вид подкрепа може да бъде също толкова ефективен, колкото и личното консултиране.
Телефонните програми често са достъпни през нощта и през почивните дни. Обучените консултанти ще ви помогнат да създадете мрежа за подкрепа за отказване и да ви помогне да решите как да спрете употребата на помощни средства за пушене. Изборът може да включва:
- лекарства
- Никотин-заместваща терапия
- Програми за подкрепа или класове
ГРУПИ ЗА ПОДКРЕПА
Нека вашите приятели, семейство и колеги знаят за вашите планове да спрете да пушите и да си спрете датата. Той помага на хората около вас да осъзнават какво преживявате, особено когато сте мрачен.
Можете също така да потърсите други видове поддръжка, като:
- Вашият семеен лекар или медицинска сестра.
- Групи от бивши пушачи.
- Аноним на никотин (nicotine-anonymous.org). Тази организация използва подобен подход като Анонимни алкохолици. Като част от тази група ще бъдете помолени да признаете, че сте безсилни за пристрастяването си към никотина. Също така, често се предлага спонсор, който да ви помогне да преминете през принудите да пушите.
ПРОГРАМИ И КЛАСОВЕ ЗА КУТУВАНЕ
Програмите за спиране на тютюнопушенето също могат да ви помогнат да намерите метод за отказване, който отговаря на вашите нужди. Те ще ви помогнат да сте наясно с проблемите, които възникват, докато се опитвате да спрете и да предложите инструменти за справяне с тези проблеми. Тези програми могат да ви помогнат да избегнете често срещани грешки.
Програмите могат да провеждат индивидуални сесии или групови консултации. Някои програми предлагат и двете. Програмите трябва да се ръководят от съветници, които са обучени да помагат на хората да спрат да пушат.
Програмите, които осигуряват повече сесии или по-дълги сесии, имат по-голям шанс за успех. Американското общество за борба с рака препоръчва програми като:
- Всяка сесия продължава от 15 до 30 минути.
- Има поне 4 сесии.
- Програмата продължава най-малко 2 седмици, въпреки че обикновено е по-дълго.
- Лидерът е обучен за спиране на тютюнопушенето.
Интернет-базирани програми също стават все по-достъпни. Тези услуги ви изпращат персонализирани напомняния чрез електронна поща, текстови съобщения или други методи.
Алтернативни имена
Бездимни тютюни - програми за спиране на тютюнопушенето; Техники за спиране на пушенето; Програми за спиране на тютюнопушенето; Техники за спиране на тютюнопушенето
Препратки
Джордж Т.П. Никотин и тютюн. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина на Голдман-Сесил, 25-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 32.
Siu AL; Работна група за превантивни услуги на САЩ. Поведенчески и фармакотерапевтични интервенции за спиране на тютюнопушенето при възрастни, включително бременни жени: Препоръка за оперативна група за превантивни услуги на САЩ Ann Intern Med, 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Smokfree.gov. Помоли за помощ. Сайт на Smokfree.gov. www.smokefree.gov/quitting-smoking/ask-help. Достъп до Март 14, 2017.
Дата на преразглеждане 2/13/2017
Актуализиран от: Лора Дж. Мартин, MD, MPH, ABIM съвет, сертифициран по вътрешни болести и хоспис и палиативна медицина, Атланта, Джорджия. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.