Съдържание
- Спрете да се мърдате
- Спрете да избягвате упражненията
- Спрете да търсите чудодейно излекуване
- Спрете да вдигате тежки неща
- Спрете повтарящото се огъване
- Спрете да търсите конкретна диагноза
- Спрете да опитвате пасивни лечения
- Спрете да слушате истории за болки в гърба
- Спри да пушиш
- Спрете да чакате болката да изчезне
Спрете да се мърдате
Първо и най-важно, спрете да се мърдате. Една от най-честите причини за болки в кръста е лошата поза в седнало положение. Натоварването на гърба, докато седите в наведено положение, може да причини прекомерен натиск върху ставите, мускулите и дисковете, причинявайки болка.
Научете се да седите с правилна стойка и да я поддържате по всяко време, за да помогнете за намаляване или премахване на болката в кръста. Уверете се също, че работното ви пространство е настроено правилно у дома и на работното място.
Спрете да избягвате упражненията
Може да боли да започнете, но упражненията за гърба са доказано полезни при повечето болки в кръста. Той помага да поддържате основните си мускули здрави, осигурява увеличена циркулация на ставите и дисковете и ви дава усещане за благополучие. Плюс това, да си диван на диван, наистина може да постави долната част на гърба в лоша стойка, което води до болка.
Спрете да търсите чудодейно излекуване
Спрете да търсите чудодейно лекарство за болки в гърба. Всички сме виждали рекламите, които обещават чудодейно излекуване за болките в кръста.
Висянето на краката си върху инверсионна маса, триенето на лечебни балсами по гърба или харченето на пари за изискани компютъризирани тракционни устройства звучат ефективно, но доказателствата сочат, че много от тези чудодейни лекове не са полезни.
Спрете да вдигате тежки неща
Една от основните причини за болки в кръста е честото повдигане на тежки тежести. Ако работата ви изисква да вдигате тежки предмети, попитайте работодателя си дали има на разположение специално оборудване (или допълнителен комплект ръце), които да ви помогнат да облекчите натоварването на долната част на гърба.
Това върви ръка за ръка със следващото болка в гърба без повтарящо се огъване.
Спрете повтарящото се огъване
Друга често срещана причина за болки в кръста е честото навеждане напред. Навеждането напред много може да доведе до повишен натиск върху дисковете отзад и може да доведе до мускулни болки и болки.
Ограничете своето огъване напред и не забравяйте да изпълнявате упражнения за кръста, които се фокусират върху огъване назад, за да компенсирате повтарящото се огъване напред.
Спрете да търсите конкретна диагноза
Спрете да се фокусирате върху конкретна диагноза. До 85% от болките в кръста могат да бъдат класифицирани като „неспецифични“. Това означава, че произходът на вашата болка не може да бъде локализиран в една конкретна структура или проблем.
Докато общите диагностични тестове за болка в кръста могат да покажат костите, дисковете и ставите с много подробности, нито един тест не може да установи точната причина за болката ви със 100% точност.
Спрете да опитвате пасивни лечения
Пасивните лечения като топлина, лед или ултразвук може да се чувстват добре, но ефектът им обикновено е само временен. Повечето изследвания показват, че активните упражнения за самообслужване и корекция на позата са ефективно средство за лечение на болки в кръста.
Посещението при вашия физиотерапевт може да ви помогне да определите кои упражнения са най-подходящи за вашето конкретно състояние.
Спрете да слушате истории за болки в гърба
Спрете да слушате ужасите на други хора. Знаете сценария: Вие сте наведени от очевидна болка, чакате да посетите лекар, а човекът до вас ви разказва 10-минутна история за това как чичо им Гордън е имал болки в кръста, които са изисквали инжекции и операция. Но болката все още не изчезваше.
Спрете да слушате тези ужасни истории. Повечето болки в кръста са краткотрайни и могат да се управляват доста ефективно с упражнения и корекция на позата. Разбира се, някои състояния на кръста са сериозни и изискват операция, но това е разговор, който трябва да проведете с Вашия лекар, а не с човека в чакалнята.
Спри да пушиш
Ако пушите, вероятно сте чували за негативните ефекти, които може да има върху вашето здраве. Някои проучвания показват, че тютюнопушенето също може да увеличи шанса ви да имате болки в кръста.
Говорете с Вашия лекар днес, за да излезете с план за отказване от тютюнопушенето, за да помогнете на болката в кръста.
Спрете да чакате болката да изчезне
Ако сте имали болка повече от седмица или две, посетете Вашия лекар или физиотерапевт. (Много държави позволяват директен достъп до физическа терапия.) Въпреки че е благородно да се опитате сами да се справите с болката, колкото по-рано започнете лечението, толкова по-добри са шансовете ви да се възстановите безпроблемно и бързо да се върнете към нормалната функция.
Болките в гърба могат да ограничат способността ви да се движите удобно и да ви попречат да се наслаждавате на нормалните си развлекателни дейности. Ако имате болки в гърба, консултирайте се с вашия физиотерапевт, за да ви помогне да се върнете към нормалния си начин на живот бързо и безопасно.