Съдържание
- 1. Приемете несъвършенството
- 2. Не губете поглед върху това, което наистина се брои
- 3. Отговорете с доброта
- 4. Преосмислете своите резолюции
Не се чувствате особено весели по това време на годината? Не си сам. Мнозина откриват, че празниците носят толкова стрес, колкото и радост. Но има начини да се улесни през сезона. За да помогне да се възползвате максимално от вашите тържества, докторката Неда Гулд, клиничен психолог и директор на Програмата за внимателност на Джон Хопкинс в Медицинското училище на Джон Хопкинс, споделя някои внимателни съвети.
Какво е внимателност? „Внимателността насочва вниманието ви към настоящия момент с елемент на нерешение и приемане. Забелязва се, когато сме хванати в мисли за миналото или бъдещето, и връщаме вниманието си към настоящето - единствената реалност “, обяснява Гулд.
Въпреки че внимателността може да бъде формална медитационна практика, има и неформални начини за практикуване на това умение. Това може да ни даде перспектива и да намали стреса.
Гулд споделя четири начина да направите вашите празници по-ярки:
1. Приемете несъвършенството
Може ли доброто да е достатъчно добро? „Докато се подготвяме за празниците, често си поставяме летвата невъзможно високо и след това се чувстваме разстроени, когато тържествата ни не отговарят на очакванията“, казва Гулд.
Преди да започнете подготовката, признайте, че нещата може да не вървят точно както е планирано. „Всичко е наред, ако не е перфектно. Несъвършенството е здравословно и нормално. За някои от нас може да отнеме малко практика “, напомня Гулд.
2. Не губете поглед върху това, което наистина се брои
С дълги линии и неприятен трафик празниците могат да станат забързани. Когато сте обхванати от суматохата, запитайте се:
- Къде това се вписва в голямата схема на нещата? Ако сте разочаровани от дългата хранителна линия, в която стоите, не забравяйте, че това е просто дълга хранителна линия - нищо повече. Не позволявайте да ви развали следобеда.
- Мога ли да използвам този момент на разочарование като възможност за размисъл? Докато касиерът звъни на клиентите пред вас, направете опис на добрите неща, които са се случили днес или на нещата, за които сте благодарни.
- Дори този момент да изглежда стресиращ, мога ли да намеря начин да го направя приятен? Свържете се с някой друг в съответствие с комплимент или мил жест или забележете какво е около вас със свежи очи и отворен ум.
3. Отговорете с доброта
Не можете да промените начина, по който другите действат по време на стреса от празничния сезон, но можете да промените начина, по който реагирате на ситуации:
- „Винаги, когато срещна труден човек, си казвам„ този човек страда и затова действа по този начин. “Това смекчава разочарованието ми, помага ми да бъда по-състрадателен и ми напомня, че това не е лично“, казва Гулд .
- Имайте предвид, че празниците са особено трудни за онези, които са сами. Вижте дали можете да предадете акт на доброта на тези, за които знаете, че са без семейство и приятели през това време на годината.
- Ако нещата се напрегнат с някого, поемете дълбоко въздух. „Тези няколко вдишвания могат да променят нещата и да ви дадат нова перспектива“, казва Гулд.
4. Преосмислете своите резолюции
„Типичните новогодишни решения ви подготвят за провал“, предупреждава Гулд. Ако искате да се подобрите през Нова година, следвайте тези съвети за успех:
- Започнете от малко. Разбийте целта си на по-малки стъпки през годината. Ако загубата на тегло е вашата цел, не е задължително да бъде драстична. Опитайте се да ядете повече зеленчуци през първия си месец и постепенно намалете сладките през следващия, предлага Гулд.
- Бъди добър към себе си. Ако този път не сте постигнали резолюция от миналата година или сте се отклонили от пътя, пуснете го. „Често измисляме тези истории („ Никога няма да се откажа от тютюнопушенето! “), Които само допринасят за страданието ни“, казва Гулд. „С практика можем да забележим този самокритик, да се освободим от този негативизъм и да изберем целите си обратно, без вина и срам.“