Съдържание
- Останете активни
- Внимавайте за предупредителни знаци
- Премахнете рисковете у дома
- Отчетете падане
- Определения
Всяка година почти всеки трети от възрастни на 65 и повече години пада, според Центровете за контрол на заболяванията. Рискът ви от падане се увеличава с напредването на възрастта. Въпреки че много падания не причиняват сериозно нараняване, падането остава причина за почти всички фрактури на тазобедрената става и най-честата причина за травматични мозъчни наранявания. И все пак, почти половината от възрастните, които падат, не казват на лекаря или семейството си, страхувайки се от загуба на независимост или потенциално преместване в заведение за подпомагане на живот.
Въпреки че паданията са реална опасност за възрастните хора, те не са неизбежна част от стареенето. Простите предпазни мерки могат да намалят риска от падане много преди да се случи нараняване. Всъщност внимателната адаптация може да ви позволи да останете в дома си и да контролирате живота си дори след падане.
Останете активни
Да останеш активен е най-простият начин за намаляване на риска от падане. „Всеки, който остарява от средна възраст, трябва да поддържа редовна активност, за да поддържа силата на основните мускули и крака, докато преминава в ранна старост и след това“, казва медицинският директор на Хопкинс ElderPlus Матю МакНабни. Важно е да останете мобилни и да избягвате заседнал начин на живот, според до Макнабни. Вместо да се занимавате с усилени упражнения, изберете „занимания, които са приятни“ като ходене или йога.
Внимавайте за предупредителни знаци
Паданията рядко се случват без предупреждение. Често хората ще започнат да показват признаци на нестабилност, баланс или немощ, казва д-р Макнабни. Вашият доставчик на първични грижи обаче може да не се фокусира върху проблемите с баланса и да падне риск. Ако имате въпроси или притеснения, не забравяйте да попитате Вашия лекар. Разпознаването на тези предупредителни знаци може да намали риска от падане и хоспитализациите, които могат да ги придружават:
- Нестабилно ходене. Нестабилността върху неравни повърхности - дори разликата между килим и под от твърда дървесина - може да представлява риск от падане. След оценка на безопасността, вашият доставчик на първична медицинска помощ може да препоръча физическа терапия или помощ за мобилност като бастун или проходилка.
- Проблеми със зрението. Влошаването на зрението затруднява виждането на препятствия и поддържането на равновесие. Очен преглед може да ви помогне да идентифицирате проблеми със зрението.
- Странични ефекти от медикаменти. Лекарствата, които приемате, могат да имат странични ефекти, които биха могли да нарушат вашата стабилност и баланс. Например лекарствата за кръвно налягане, диуретиците и антихистамините могат да причинят замаяност или световъртеж. Трябва да направите внимателен преглед на вашите лекарства - както по лекарско предписание, така и без рецепта - с вашия доставчик на първична медицинска помощ.
Премахнете рисковете у дома
Ключът към живота у дома е „да признаем и да се адаптираме към ограниченията, вместо да ги потискаме“, казва д-р Макнабни. Вместо да подобрят обкръжението си, много възрастни хора „се страхуват и намаляват личното си пространство“ дори преди падане. Това намаляване на активността увеличава риска от по-нататъшно падане и има психологически рискове. Физиотерапевтът може да помогне за идентифицирането на всякакви уникални рискове във вашия дом, за да осигури както спокойствие, така и по-голяма физическа безопасност. По-долу са най-често срещаните рискови зони в дома:
- Банята. Банята е уникално рискована, тъй като изисква преместване между много различни позиции. Тоалетните и ваните често не са добре подредени за хора с проблеми с мобилността. Столовете за душ или баня и баровете са често срещани адаптации.
- Неравномерни подове и стълби. Праговете, килимите, дебелите килими и бъркотията на пода могат да бъдат опасни за възрастни с проблеми с баланса или намалена височина на стъпалото. След като разберете тези зони, премахването на килими, натрупване на пода и други неравни повърхности ще намали риска от падане.
- Кухнята. Работата в кухнята често изисква много промени в позицията, включително огъване, завъртане и завъртане. Пренареждането на кухненските артикули може да помогне за минимизиране на риска.
- Слаба светлина. Способността да виждате при слаба светлина намалява с възрастта. Добавянето на по-ярки крушки или повече светлини в дома може да намали риска от падане.
- Стълбище. Стълбите трябва да се използват, докато това остава безопасно. Добавянето на ръчна рейка увеличава сигурността и увереността.
Отчетете падане
Отчитането на падането е от съществено значение. „Да бъдеш възможно най-отворен за падането си е жизненоважно за дългосрочната ти безопасност“, казва д-р Макнабни. „Тъй като много хора смятат, че падането е индикатор за спад, те могат да се опитат да го запазят, за да не се налага да напускат дома си.“ Прикриването на падането обаче означава, че няма възможност Вашият лекар да разбере обстоятелствата около падането. Това увеличава шанса за ново, потенциално по-сериозно падане в бъдеще. Вашият лекар ще ви помогне да предприемете необходимите стъпки, за да продължите да живеете живота си възможно най-пълноценно.
Определения
Асистиран живот: Място за живеене на възрастни, които не се нуждаят от сестрински грижи на пълен работен ден, но се нуждаят от помощ при ежедневни задачи, като обличане, къпане, хранене или използване на банята. Жителите често се нуждаят от помощ поради нарушения на паметта, инконтиненция или проблеми с мобилността. Центровете предлагат домашна атмосфера, като осигуряват хранене, домакинство, пране, развлекателни дейности, транспорт и помощ 24 часа в денонощието.
Травматично нараняване на мозъка: Вид мозъчно увреждане, причинено от външна сила, често поради удар. Симптомите могат да включват главоболие, гадене, повръщане, неясна реч, безсъзнание, конвулсии или когнитивни / емоционални промени.
Физиотерапия: Физическата терапия използва специфични упражнения и терапии, за да подобри силата, гъвкавостта, обхвата на движение и баланса, за да подобри или възстанови способността на пациента да се движи и функционира в ежедневието си.