Съдържание
- Защо възстановяването е необходимо
- Симптоми на неразположение след натоварване
- Съвети за управление на неразположение след натоварване
Защо възстановяването е необходимо
Все още не знаем защо ни трябват няколко дни, за да се възстановим - е, почти всичко - но много изследвания на синдрома на хроничната умора се фокусират върху неразположение след натоварване - засилената умора и пристъп на други симптоми след тренировка. Няколко изследователски групи са установили генетични и кръвни аномалии след упражнения и са документирали неспособността на участниците да се представят също на втория ден.
Това, което знаем за този период на възстановяване, е, че сме останали с него. За много от нас това означава да го вземат наистина лесно за няколко дни след нещо голямо, като празник, ваканция или неочаквано стресиращо събитие.
Това може да бъде истински проблем за хората, които работят или ходят на училище на пълен работен ден. Само преминаването през един ден може да ви изтощи достатъчно, за да имате нужда от време за възстановяване, но все пак трябва да станете на следващата сутрин и да го направите отново. Така че, докато в понеделник може да се чувствате доста прилично, особено ако сте си почивали през целия уикенд, вторник ще бъде малко тежък, сряда - малко по-труден. До петък? Не е красиво.
Когато рутината ви е достатъчна, за да ви влачи надолу, нямате резерви да се справите с нещо друго отгоре. Кой не е бил там? По средата на седмицата трябва да се справите с някаква криза, която да ви изпомпва адреналина. Сега имате още от какво да се възстановите.
Симптоми на неразположение след натоварване
Всеки от нашите симптоми може да пламне след стресиращо или напрегнато събитие. Най-често срещаните включват:
- болка
- умора
- фибро мъгла / мозъчна мъгла
- безпокойство
- депресия
- грипоподобни симптоми (при синдром на хронична умора)
Съвети за управление на неразположение след натоварване
Вероятно не е реалистично да си лягате два дни след всеки работен ден или всяко стресово събитие в личния живот.
Това, което можем да направим обаче, е да разпознаем какви обстоятелства могат да предизвикат нужда от възстановяване и да планираме съответно. Например, не правете нищо за двата дни след Коледа. Когато е възможно, планирайте почивка след големи събития, за които знаете, че предстоят.
Правете повече почивки
Ако имате известна гъвкавост в работния си график, може да искате да помислите за почивен ден в средата на седмицата, за да можете да се възстановите, преди да влезете отново. Правенето на повече почивки може също да ви попречи да се нуждаете от толкова време за възстановяване.
Помоли за помощ
Когато не можете да планирате действителен период на възстановяване или да пренаредите живота си около хроничното си заболяване, не забравяйте да намалите, доколкото можете. Поръчайте хранителни стоки онлайн, вместо да се опитвате да пазарувате в края на работната си седмица. Може ли някой друг да накара децата ви на футбол? Могат ли децата ви да помогнат повече в къщата? Какви работни места можете да делегирате на някой друг? Извикайте подкрепленията.
Починете преди събития
Може да се възползвате и от допълнителна почивка преди голямо събитие. Това може да помогне на тялото ви да премине през всичко, което идва малко по-добре, което може да ускори времето за възстановяване.
Темпо на себе си
Животът не винаги работи както искаме. Вероятно ще трябва да отидете на работа или в училище с пристъп на симптоми или да се опитате да изперете прането си в почивните си дни, вместо да си почивате, защото кога друго ще го правите, нали? Когато това е вашата реалност, става въпрос само за крачка, за да можете да продължите напред.
Бъдете търпеливи към себе си
Освен това се научете да бъдете търпеливи към себе си. Понякога сте като кола, която оставя без бензин, но въпреки това продължава. Не бъдете прекалено твърди към себе си, когато е трудно да продължите да натискате или когато трябва да си починете малко, за да се почувствате по-добре и да бъдете по-добър служител или ученик.
Говорете с Вашия лекар
Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за този симптом, особено ако той се превръща в голяма част от живота Ви. Той / тя може да има идеи за лечение или промени в начина на живот, които биха могли да ви помогнат.
Като цяло може да се възползвате и от изграждането на по-добри навици по отношение на съня и вашата диета.