Съдържание
- 1. Практикувайте внимателно хранене
- 2. Охладете се и си починете
- 3. Приемете отношение на благодарност
- 4. Намерете 30 минути на ден за разходка
- 5. Вземете стълбите
- 6. Ангажирайте се с 30-дневно фитнес предизвикателство
Новата година може да бъде вълнуващо време, изпълнено с обещание за нови стартове и нови начала. Това също е възможност да се ангажирате отново с вашето здраве и благополучие: Яжте по-добре. Упражнявайте се три пъти всяка седмица. Пий повече вода.
Създаването на тези резолюции е достатъчно лесно. Придържането към тях след месец януари обаче е друга история.
Независимо дали новата година се чувствате напълно вдъхновена или малко съкрушена, експертите на Джон Хопкинс имат някои съвети, които да ви помогнат да вземете и запазите здравите си решения.
1. Практикувайте внимателно хранене
В наши дни е обичайно да се навеждате с прилепнали очи към екран, но яденето, когато сте разсеян, води до преяждане. Отделете време за забавяне и обърнете внимание на храната си, като правите пауза, за да оставите приборите между хапките. „Когато се храните внимателно, е по-лесно да забележите, когато се чувствате сити, освен това е по-вероятно да се насладите на храните, които ядете“, казва диетологът и изследовател диетолог Джон Хопкинс Даян Визтум.
2. Охладете се и си починете
Според експерта по сън Джонсън Хопкинс Рейчъл Салас, доктор по медицина, когато е време за сън, е време за охлаждане - буквално. Счупването на термостата до 68 градуса или по-ниско, преди да легнете в леглото, може да ви помогне да спите по-добре. Затъмнете стаята си, като изтеглите завесите или затъмните дисплея на будилника си, за да получите наистина тези качествени Zs.
3. Приемете отношение на благодарност
Отделете малко време в началото или края на деня, за да помислите за това, за което сте благодарни. „Ежедневното благодарно чекиране или воденето на благодарен дневник е начин да изместите фокуса си и да сведете до минимум изкривяващото влияние на стреса. Припомнянето на малките ежедневни положителни аспекти от нашия живот помага да се развие усещане за баланс и перспектива, които могат да подобрят благосъстоянието “, казва психиатърът Джон Хопкинс Сюзън Леман, доктор по медицина.
4. Намерете 30 минути на ден за разходка
Получаването на препоръчителните 30 минути упражнения всеки ден може да бъде толкова просто, колкото разходката. Ако имате натоварен график, направете три 10-минутни разходки през целия си ден. „Това са 10 минути преди работа, 10 минути на обяд и след това 10 минути след работа. Направете го забавно! Вземете партньор на работното място, за да ви преведе през рутинната ви обяд. Тогава нека приятел или член на семейството ви посрещнат за вечерна разходка ”, предлага физиотерапевтът Джонс Хопкинс Стейси Пейдж.
5. Вземете стълбите
Правенето на малки ежедневни промени, като например качване по стълбите вместо асансьора, може да изглежда незначително, но в дългосрочен план може да направи голяма разлика за сърцето ви. „Лицата, които са физически активни, са много по-малко склонни да развият сърдечно-съдови заболявания“, обяснява кардиологът на Джон Хопкинс Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S.
6. Ангажирайте се с 30-дневно фитнес предизвикателство
Изберете фитнес дейност, която е лесна и не изисква оборудване, и се ангажирайте с нея за 30 дни. Има много възможности да се предизвикате: практикуване на йога, редовни разходки или присъединяване към фитнес клас. „Намерете това, което ви мотивира.Каквото и да правите, направете себе си отговорни или си намерете партньор за отчетност. Независимо дали целта ви е да отслабнете, да намалите холестерола или да имате повече енергия за игра с млади, вие имате силата да направите промяна “, насърчава Пейдж.
Както винаги, говорете с Вашия лекар, преди да започнете пътуването си към по-здрави от Вас.