Съдържание
- А. Въздържане от пушене
- Б. Управление на индекса на телесна маса (ИТМ)
- В. Контролиране на стреса
- Г. Диета
- Д. Упражнение
Прегледан от:
Майкъл Джоузеф Блаха, MD, M.P.H.
Да получиш инфаркт или инсулт може да изглежда просто като ужасен обрат на съдбата. Но изследователите научават, че има доста неща, които човек може да направи, за да избегне такъв резултат.
„Основните фактори за начина на живот, които се контролират от човека, са първопричините за известни сърдечни рискове като диабет и високо кръвно налягане“, казва кардиологът на Джон Хопкинс Майкъл Блаха, доктор по медицина, М.П.
Доказано е, че следното поведение намалява развитието не само на сърдечно-съдови заболявания, но и на други здравословни проблеми, показва изследването на Джон Хопкинс.
Те намаляват сърдечните рискове, като помагат да се предотврати образуването на увреждаща плака в артериите. Когато се натрупва плака, тя принуждава сърцето да работи по-усилено и може да доведе до ангина, инфаркт и инсулт.
ABC за поддържане на здравето:
А. Въздържане от пушене
Излезте - или още по-добре, никога не започвайте. Пушенето е рисковият фактор No1 за сърдечни заболявания, който можете да контролирате, казва Блаха. Освен че причинява увреждане на артериите, никотинът и другите съставки на тютюневия дим засягат всеки орган в тялото. Това повишава риска от рак, както и от инфаркт и инсулт.
Б. Управление на индекса на телесна маса (ИТМ)
Индексът на телесна маса е мярка за телесните мазнини въз основа на теглото и височината и трябва да се чете под 25. Изчислете своя, като използвате BMI калкулатора в здравната библиотека на Джон Хопкинс. Обхватът, който се счита за нормален, е между 18,5 и 24,9. Можете да контролирате по-добре своя ИТМ чрез диета.
В. Контролиране на стреса
Всеки има някакъв стрес в живота си. Но продължителният стрес може да повиши кръвното Ви налягане и сърдечната честота и да ги задържи на по-високи нива по-дълго, отколкото е здравословно. Така че управлението на нивата на стрес по здравословни начини - чрез упражнения, дълбоко дишане или други подходи за релаксация - помага да защитите сърцето си. (Прекомерният алкохол и храненето, от друга страна, са примери за нездравословни начини за справяне със стреса.)
Сърдечно е също така да се лекувате за състояния, които могат да бъдат свързани със стрес, като депресия или тревожност.
Г. Диета
Диетата в средиземноморски стил отразява принципите на вида здравословно хранене на сърцето, който кардиолозите препоръчват. Накратко, това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, здравословна мазнина и постно протеини, казва Блаха.
Включва много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ненаситени мазнини като мазна риба и зехтин и ограничена консумация на червени меса, животински мазнини, добавени захари и преработени храни.
Д. Упражнение
Насочете се към количеството физическа активност, препоръчано от федералните насоки: 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично или 30 минути на ден поне пет дни в седмицата.
Не е нужно да бягате маратони или да се присъединявате към фитнес зала: Всички движения се броят - и се добавя. Простото ходене между 5000 и 10 000 стъпки на ден ви държи по пътя на идеалната активност. Опитайте да използвате крачкомер, за да измерите стъпките си и да останете мотивирани.