Упражнения за ръце след операция на гърдата

Съдържание

• Подготовка
• Съвети за упражнения
• Основни рутинни упражнения

Жените с рак на гърдата често ще се подлагат на операция на гърдата като част от лечението си и ще трябва да правят упражнения за ръце, за да се възстановят напълно. Наличието на каквато и да е форма на операция на гърдата може да повлияе на подвижността на ръката и рамото ви и да затрудни извършването на ежедневни задачи като миене на косата, обличане или посегане към предмет на рафта.

Те включват хирургични процедури като:

• Биопсия на гърдата
• Лумпектомия
• Мастектомия
• Лимфаденектомия
• Хирургия за реконструкция на гърдата

Дори лъчетерапията на гърдите може да причини мускулна фиброза (белези) и да възпрепятства подвижността на горната част на тялото, освен ако не полагате усилия за упражнения.

Без упражнения не е необичайно жените да получат намален обхват на движение на ръката и рамото, адхезивен капсулит (замръзнало рамо) или лимфедем на ръката или ръката (запушване на лимфните възли).

Освен това, тъй като хирургичните сраствания (тъкани, които се слепват след операция) могат да повлияят на еластичността на гръдните мускули, може да се наложи да практикувате дълбоки дихателни упражнения, за да възстановите гъвкавостта на тези тъкани. Това е особено вярно, ако сте имали радиация, тъй като белите дробове и мускулите, използвани за дишане (включително вътрешните междуребрени мускули, голяма грудна и малка гръдна мускула), могат да бъдат пряко засегнати.

Подготовка

Колкото и да искате да ускорите възстановяването, важно е да обсъдите плановете си за упражнения с Вашия лекар, преди да започнете. Въз основа на вашето физическо състояние, ниво на фитнес и опит с упражнения, Вашият лекар може да поиска първо да се срещнете с физиотерапевт, който може да Ви покаже как да правите подходящи и безопасни упражнения.

Трябва също да помислите за физическа терапия, ако не използвате напълно ръката и рамото си в рамките на три до четири седмици след операцията.

Като основно правило, изчакайте, докато хирургичните дренажи изчезнат, преди дори да помислите за упражнения. Предсрочното стартиране може да окаже ненужен натиск върху шевовете ви, да причини разкъсвания, кървене или напукване на разреза.

Грижа за хирургични дренажи след операция на гърдата

След като дренажите изчезнат и задържащите шевове са премахнати, можете да започнете да тренирате постепенно. Целта е леко да разтегнете прибраните тъкани и да освободите срастванията, без да причинявате щети или разкъсвания.

Компресионни ръкави също могат да се използват, ако развиете лимфедем. Носенето им може да помогне за облекчаване на натрупването на течности и дори може да помогне за предотвратяване на лимфедем след мастектомия, дисекция на лимфни възли или биопсия на сентинелен възел.

Съвети за упражнения

Каквито и да са целите на вашата програма за упражнения, важно е да следвате същите правила, които се прилагат за всяка тренировка. Това включва правилното загряване, вместо да се впускате в рутина. Също така ще трябва да подхождате правилно към упражненията, нито да пренапрягате ставата, нито да се занимавате с повече упражнения, отколкото е подходящо.

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат:

• Носете свободно, удобно облекло, а не спандекс.
• Опитайте да вземете топъл душ или вана, преди да тренирате, за да отпуснете мускулите си. Топъл компрес също може да помогне.
• Ако имате болка, можете да вземете ибупрофен 30 минути преди тренировка.
• За да се затоплите, ходете 10 до 15 минути, за да изпомпате сърцето си. Това подобрява кръвообращението и помага за изчистването на излишната течност от тъканите.
• Упражнявайте се бавно, поддържайки контрол върху движенията си от началото до края. Никога не махайте с ръка и не я изпускайте в края на усилието. Ако установите, че ръката ви трепери или внезапно издава, натискате твърде силно.
• Бъдете наясно с дишането си, поддържайки го стабилно. Избягвайте да задържате дъха си.
• След всяка тренировъчна сесия се охлаждайте, като ходите пет или 10 минути и внимателно разтягате всички основни мускулни групи.
• Спазвайте рутина, като отделяте поне две упражнения на ден. Упражненията за дълбоко дишане трябва да се изпълняват шест пъти дневно.

Напълно нормално е да усещате стягане в гърдите и подмишниците след операция на гърдата. Може да има и изтръпване, когато нервите са били прекъснати. Опитайте се да не се обезсърчавате. С бавно, стабилно и последователно упражнение можете да продължите да се подобрявате дори месеци след операцията.

Никога не тренирайте до степен на болка. Ако почувствате болка, спрете незабавно. Ако болката е сериозна или продължава повече от час, обадете се на Вашия лекар.

Основни рутинни упражнения

Не е нужно много, за да започнете програма за упражнения за ръце. Намерете стая в къщата си достатъчно голяма, за да легнете. Ако не е мокет, можете да омекотите пода с черга или йога постелка. Ще ви трябват също кърпа за баня, стол с права облегалка и дръжка на метла или бастун.

Вдигането на пръчката

Повдигането на пръчката включва дръжка на метла, бастун или подобен предмет във формата на дюбели (вашата „пръчка“). За това упражнение намерете удобно място за лягане.

За да направите повдигане на пръчката:

1. Легнете по гръб, като държите гърба и врата си в права линия.
2. Свийте коленете, за да запазите долната част на гърба си равна. Дръжте краката си плоски на пода, на ширина на раменете.
3. Дръжте горната част на ръцете на пода и хванете пръчката с ръце на ширината на раменете.
4. Поддържайки ръцете си изправени, повдигнете пръчката над главата си, доколкото можете, без болка. Дръжте ръцете си успоредни и не повдигайте лопатките или променяйте позицията си.
5. Задръжте за 5 секунди. Долен и почивка.
6. Повторете 5 до 7 пъти.

Не се притеснявайте, ако не можете да повдигнете пръчката докрай. С напредването постепенно ще можете да увеличите обхвата си на движение и цялостната си гъвкавост.

Крило на лакътя

Правете това упражнение, докато лежите на пода. Това ще ви помогне да поддържате лопатките си стабилни, докато раменете ви се въртят.

За да направите това упражнение:

1. Легнете със свити колене и сключени ръце зад врата. Дръжте гърба и врата си в права линия.
2. Без да повдигате главата си, притиснете лактите към пода, доколкото можете, и задръжте за 3 до 5 секунди. Уверете се, че лопатките ви са изравнени и избягвайте да свиете главата.
3. Повторете 5 до 7 пъти.

Разтягане в гърдите

Можете да правите това упражнение на пода или на леглото си. Ако изберете последното, не забравяйте да поставите рамото на засегнатата си ръка възможно най-близо до ръба на леглото. Това ще ви даде най-голям обхват на движение.

За да направите разтягане на гърдите:

1. Легнете по гръб с колене нагоре или надолу.
2. Повдигнете засегнатата си ръка, докато тя стане перпендикулярна на тялото ви.
3. След това отворете ръката си отстрани на тялото, доколкото можете, без болка.
4. Задръжте 30 секунди, след това върнете ръката си настрани.
5. Повторете 3 до 5 пъти.

С течение на времето можете да използвате леко тегло (за да държите книга с твърди корици), за да подпомогнете разтягането на гърдите, стига да няма болка.

Стискане на рамото

Правете това упражнение, докато сте седнали на табуретка, ръба на стола или ръба на леглото си. Имате нужда от достатъчно място зад себе си, за да отпуснете ръцете си и да завъртите лактите си.

За да притиснете рамото:

1. Седнете изправени, като държите гръбнака и врата си в права линия.
2. Донесете ръцете си зад гърба си и ги закопчайте. Раменете и ръцете ви трябва да са отпуснати.
3. Поддържайки ръцете си сключени, дръпнете раменете надолу и назад, докато завъртате лактите навътре. Трябва да усетите как лопатките ви се движат към гръбначния стълб и гърдите ви се разширяват. Опитайте се да запазите симетрия от двете страни на тялото си, нито да се накланяте, нито да усуквате в нито една посока.
4. Задръжте за 3 до 5 секунди и отпуснете.
5. Повторете 5 до 7 пъти.

Страничното разтягане

Целта на страничното разтягане е леко да разширите мускулите на гръдната стена, багажника, гръбначния стълб, врата, раменете и ръцете. За да направите това:

1. Седнете на стол с права облегалка с изправен гръб и врата. Можете да държите коленете си заедно или да позиционирате краката си на ширината на раменете.
2. Свивайки ръцете си, повдигнете ръцете си над главата, доколкото можете, без болка.
3. Бавно се наведете на една страна, усещайки добро разтягане по ръцете и отстрани. Опитайте се да държите ръцете си над главата, а не пред вас.
4. Задръжте за 3 секунди и се върнете в изправено положение.
5. Наведете се от другата страна, задръжте за 3 секунди.
6. Повторете 5 до 7 пъти.

Изкачването на стената отпред

Целта на предното изкачване на стената е да използвате стената, за да поддържате ръцете си, докато ги вдигате отгоре до ушите си (а не пред лицето си, както е склонно да се случва след мастектомия).

За да извършите изкачването на предната стена:

1. Застанете с лице към стената с пръсти на крака на 8 до 10 инча от перваза.
2. Поставете ръцете си на стената на нивото на очите.
3. Разходете се с пръсти нагоре по стената, изкачвайки се възможно най-високо, без да се отклонявате под ъгъл. Трябва да почувствате как раменните стави и мускулите на ръцете работят заедно.
4. Задръжте в най-високата точка за 15 секунди.
5. Отпуснете се и плъзнете ръцете си обратно на нивото на очите.
6. Повторете 3 до 5 пъти.

Изкачването на страничната стена

Тази вариация на изкачването на стената разтяга мускула на гръбначния стълб и спомага за освобождаване на скованост в рамото и маншета на ротатора.

За да извършите изкачването на стената, обърната към страната:

1. Застанете с засегнатата ръка до стената, като краката са разположени на 8 или 10 инча от перваза.
2. Поставете ръката си на стената над рамото си под ъгъл от 30 градуса (приблизително на същото ниво като горната част на главата).
3. Разходете се с пръсти нагоре по стената, като държите лакътя изправен. Изкачете се възможно най-високо без болка. Трябва да усетите как раменната ви става се върти и мускулите на горната част на ръката се разтягат.
4. Задръжте в най-високата точка за 15 секунди.
5. Отпуснете ръката си и я плъзнете обратно в изходна позиция.
6. Повторете 3 до 5 пъти.

Направени ъглови лицеви опори

Ако не можете да намерите ъгъл на стая с достатъчно място за работа, вместо това намерете отворена врата. Идеята е да използвате собственото тегло на тялото си, за да упражнявате пасивно гръдните мускули.

За да направите ъгловото лицево лице:

1. С лице към ъгъла на стаята си, подпрете предмишниците си на стената, като горната част на ръцете е на нивото на земята.
2. Направете половин крачка назад, така че да сте в леко наклонено положение. Поставете единия крак леко пред другия. Това е вашата изходна позиция.
3. С изправен гръб, стъпала плоски и предмишници стабилни, леко се наведете в ъгъла, който се втурва в предния ви крак, докато почувствате добро разтягане. Трябва да усетите как лопатките ви се движат към гръбначния стълб.
4. Задръжте за 30 секунди и се върнете в изходна позиция.
5. Повторете три пъти.

Разтягане на кърпата

За разтягане на кърпата ще ви трябва дълга, мека кърпа за баня. За това упражнение ще използвате едната ръка, за да упражнявате пасивно другата. Целта е да разхлабите засегнатото рамо, така че да можете да достигнете средата на горната част на гърба.

За да направите разтягане на кърпата:

1. Застанете прави с кърпа, преметната през дясното рамо. Дръжте предната част на кърпата с дясната си ръка и задната част на кърпата с лявата ръка, завъртайки ръката си назад.
2. Внимателно издърпайте кърпата с дясната ръка. Това ще разтегне лявата ви ръка и ще накара рамото да се завърти.
3. Задръжте за 30 секунди и се отпуснете.
4. Сменете ръцете и повторете първите три стъпки.
5. Повторете цялата последователност 3 пъти.

Дълбоко дишане

Дълбокото дишане може да се извършва самостоятелно или да бъде включено във вашата рутинна тренировка. Целта е да се укрепят както диафрагмата (мускулът, който разделя коремната кухина от гръдната кухина), така и междуребрените мускули, като се ангажират едновременно и двете.

За да направите дълбоко дишане:

1. Легнете по гръб с изправени крака и отпуснати ръце.
2. Вдишайте с бавен, дълбок вдишване, разширявайки напълно гърдите си, докато натискате корема далеч от гръбначния стълб.
3. Задръжте за 3 до 5 секунди и издишайте.
4. Повторете 5 до 7 пъти.

С течение на времето можете да увеличите задържането на дъха си, стига да не чувствате замаяност, замаяност или болка.

Най-добрите упражнения за възстановяване на рак на гърдата