Съдържание
- Лавандула
- Кедрово дърво
- Бергамот
- Етерични масла, които трябва да избягвате за сън
- Странични ефекти и безопасност
- Как да използваме етерични масла за сън
Докато учените все още не са установили как или защо ароматерапията може да помогне за облекчаване на проблемите със съня, се смята, че вдишването на молекулите на етеричното масло (или абсорбирането на етерични масла през кожата) може да активира мозъчните химикали, участващи в контрола на съня.
Към днешна дата има много ограничена научна подкрепа за ефектите на ароматерапията върху съня. Предварителните изследвания обаче показват, че някои етерични масла могат да спомогнат за насърчаване на релаксацията и от своя страна да насърчат по-здравия сън. Ето един поглед върху етеричните масла, които обикновено се използват за сън.
Лавандула
Най-често използваното етерично масло за сън, етеричното масло от лавандула (Lavandula angustifolia) може да бъде от полза, когато става въпрос за облекчаване на проблемите със съня. Например, проучване от 2015 г. на 159 жени след раждането установи, че осем седмици лечение с лавандулова ароматерапия спомагат за подобряване на качеството на съня (в сравнение с плацебо).
Участниците, използващи лавандулово масло, пуснаха четири капки 10% лавандулово масло (комбинирано със сусамово масло) върху памучна топка, която след това беше поставена върху цилиндричен съд. Те поеха 10 дълбоки вдишвания (на 20 сантиметра от контейнера) и след това поставиха контейнера до възглавницата си до сутринта. Процедурата се правеше четири нощи в седмицата в продължение на осем седмици. Другата група следваше същата процедура, но използваше само сусамовото масло.
В проучване, публикувано през Кърмене в критични грижи през 2017 г. на 60 души със сърдечни заболявания, които са били в интензивно отделение, е било дадено 2% лавандулово масло (за инхалация) или без лечение в продължение на 15 дни. Използването на ароматерапия с лавандулово масло подобрява качеството на съня и намалява тревожността.
Кедрово дърво
В предварителните проучвания е установено, че Cedrol, компонент в етеричното масло от кедрово дърво, произвежда седативен ефект.
За малко проучване, включващо възрастни възрастни с деменция, етерични масла (включително смес, съдържаща японски кипарис, вирджински кедър, кипарис и борово масло) бяха поставяни върху кърпи около възглавниците на участниците всяка вечер в продължение на 20 дни. Общото време за сън е по-дълго при тези, които използват етеричните масла, с по-малко ранно сутрешно събуждане.
Бергамот
В проучване, публикувано в проучване от 2016 г., изследователите са изследвали използването на етерични масла (включително смес, съдържаща бергамот и сандалово дърво) в лично устройство за ароматерапия за подобряване на съня. След като дадоха устройствата на 65 участници, изследователите установиха, че 94% ги използват, за да помогнат със съня, а 92% казват, че ще продължат да ги използват. От тези, които са използвали устройството, 64% съобщават за подобрение в качеството на съня.
Етерични масла, които трябва да избягвате за сън
Установено е, че някои етерични масла повишават бдителността:
- Етеричното масло от Petitgrain повишава бдителността и вниманието при проучване върху работата и стреса.
- Розмаринът има стимулиращ ефект - повишено кръвно налягане, сърдечна честота и дихателна честота - в проучване, анализиращо въздействието му върху физиологичните мерки.
- Установено е, че вдишването на масло от сандалово дърво повишава пулса и кръвното налягане.
Странични ефекти и безопасност
Някои хора изпитват алергична реакция към етерични масла. Препоръчва се тестване преди да се използва ново масло.
Тъй като етеричните масла са изключително мощни, винаги трябва да внимавате, когато използвате ароматерапия. За начало не забравяйте да смесите етеричното си масло с масло носител (като масло от жожоба или сладък бадем), преди да го нанесете върху кожата. Никога не трябва да се прилага директно върху кожата или да се използва в прекомерни количества.
Освен това етеричните масла никога не трябва да се приемат вътрешно без надзора на здравен специалист.
Ако сте бременна или кърмите, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да използвате етерични масла.
Научете повече за безопасното използване на етерични масла и говорете с Вашия лекар, ако имате затруднения със съня или ако обмисляте използването на ароматерапия при лечение на нарушение на съня.
Как да използваме етерични масла за сън
Има много начини за използване на етерични масла. Един от подходите е да масажирате врата, раменете и всички други зони с релаксираща смес от етерично масло.
Можете също така да изтръскате капка етерично масло, стимулиращо съня, върху памучен тампон и да го поставите вечер до възглавницата си за един час или да се отпуснете с вана с подобрено етерично масло преди лягане.