Ползите за здравето от добавките с фибри

Съдържание

• Ползи за здравето
• Възможни странични ефекти
• Дозировка и приготвяне
• Какво да търсите
• Други въпроси
• Дума от VeryWell

Добавките с фибри са хранителни продукти, които се предлагат без рецепта в аптеките, магазините за здравословни храни и големите магазини, както и онлайн. Те се предлагат в различни форми, включително капсули, прахове и хлебни изделия и съдържат един от трите вида фибри: псилиум, метилцелулоза или поликарбофил. Добавките с фибри обикновено се приемат, за да поддържат здравословното функциониране на храносмилателната система, помагат при отслабване и помагат за лечение или предотвратяване на определени заболявания и състояния. Те обикновено се считат за безопасни, но някои добавки с фибри могат да причинят странични ефекти, като подуване на корема или газове, ако не се приемат според указанията.

Ползи за здравето

Фибрите са вид въглехидрати, които се срещат естествено в плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Въпреки че са толкова изобилни, повечето американци не ядат достатъчно от храните, които естествено съдържат фибри и така добавките могат да помогнат на хората да се насладят на многото ползи за здравето от фибрите, които включват подпомагане на поддържането на оптимални нива на кръвната захар и холестерола. Адекватният прием на фибри също е свързан с предотвратяването на някои видове рак, сърдечни заболявания, диабет и хранителни алергии.

За оптимално здраве Академията по хранене и диететика препоръчва на възрастните мъже да получават най-малко 38 грама (g) фибри на ден, а жените - 25 g фибри на ден.

Най-често обаче хората приемат добавки с фибри, за да помогнат за справяне с определени храносмилателни проблеми. Разтворимите фибри абсорбират водата, докато преминават през храносмилателната пътека, превръщайки се в гелоподобно вещество, което спомага за забавяне на храносмилането, което го прави особено полезно за лечение на диария. Неразтворимите фибри омекотяват и добавят насипно състояние към изпражненията, така че да е по-лесно да преминат и следователно може да помогне за облекчаване на запек, както и за предотвратяване на хемороиди и анални цепнатини, които могат да се получат при преминаване на твърди изпражнения. Адекватните фибри също са важни за поддържане на редовното движение на червата.

Фибрите се пълнят и затова могат да бъдат полезни за отслабване и поддържане на теглото. Понякога добавките с фибри са включени като част от общия план за лечение на състояния като синдром на раздразненото черво (IBS), възпалителни заболявания на червата (IBD), включително болестта на Crohn и улцерозен колит и дивертикулоза. Те трябва да се използват само при лекарско указание при тези обстоятелства.

Възможни странични ефекти

Потенциалните странични ефекти на добавките с фибри включват:

• Газ и болка от газове
• Подуване на корема
• Понижена глюкоза в кръвта
• Диария или запек (ако се приема в излишък)
• Нежелана загуба на тегло

Поради начина, по който хранителните добавки се натрупват в чревния тракт и абсорбират околните материали, те могат да попречат на способността на организма да усвоява лекарства, витамини и хранителни вещества.

Дозировка и приготвяне

Добавките с фибри се предлагат в различни форми: като прахове, които се смесват с вода или друга течност; в капсули за поглъщане цели; и се добавя към храни като бисквити, бисквити, зърнени храни и барове.

Има четири вида влакна:

• Псилиум: Произведено от семената на растение в Плантаго род, псилиумът съдържа 70% разтворими фибри и 30% неразтворими фибри. Той се разпада в червата (ферментация) като източник на храна за „добрите бактерии.“ По тази причина може да причини газове. Psyllium се използва за лечение на запек, синдром на раздразнените черва (IBS) и дивертикулоза. Той има приблизително 20 калории на супена лъжица. Марките включват Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl и Serutan.
• Метилцелулоза: Това неалергично, неферментиращо влакно е създадено от клетъчните стени на растенията. Това е разтворимо влакно, което изтегля вода, за да създаде по-меко изпражнение и често се използва за лечение на запек и някои причини за диария и поддържа редовно движение на червата. Може да се използва дългосрочно, но може да попречи на усвояването на храната и хранителните вещества и затова не трябва да се приема едновременно с някои лекарства, отпускани по лекарско предписание. Метилцелулозата се продава под марката Citrucel.
• Поликарбофил: Подобно на метилцелулозата, това разтворимо влакно също абсорбира вода в чревния тракт и създава по-обемисти, по-меки изпражнения.То не ферментира и не се абсорбира от тялото. Поликарбофилът може да се използва за лечение на запек и нередности в движението на червата, но не е подходящ за хора, които имат затруднения с преглъщането. Не трябва да се приема едновременно с лекарства. Поликарбофилът се продава под търговските марки FiberCon, Fiber Lax, Equalactin и Mitrolan.

Дозировката ще варира в зависимост от продукта и желаните ефекти. Обикновено е препоръчително да започнете с ниска доза фибри и да натрупвате, докато не достигнете препоръчителния общ дневен прием на фибри които трябва да включват хранителните ви източници на фибри, както е споменато по-долу.

Какво да търсите

Когато пазарувате добавки с фибри, ще искате да се уверите, че съдържат вида влакна, които искате. А някои добавки са добавили захар, сол, аромати или оцветители, които може да искате да избягвате. Поради тези причини не забравяйте да проверите съставките, изброени на опаковката, преди да направите покупката си.

Други въпроси

Кои са най-добрите хранителни източници на фибри?

Независимо дали сте избрали да добавите с фибри, важно е да включите разнообразни храни, богати на фибри, във вашата диета, като например:

• Пресни плодове (напр. Круши, ябълки, ягоди, банани)
• Пресни зеленчуци (напр. Броколи, брюкселско зеле, цвекло и моркови)
• Бобови растения (напр. Леща, грах, грах, боб, нахут, черен боб, боб)
• Пълнозърнести храни (напр. Киноа, овес, кафяв ориз, просо, ечемик, фаро)
• Други източници (напр. Пуканки, зърнени храни, семена от чиа, ленени семена)

Добра идея ли е да приемате добавка с фибри всеки ден?

Няма доказателства, които да предполагат, че приемането на ежедневни добавки с фибри е вредно и много хора го правят част от ежедневния си здравословен режим.

По кое време на деня е най-добре?

Препоръките за това кога и колко често да приемате добавки с фибри варират. Може да искате да разделите дневната си доза на две или три порции, за да намалите подуването и газовете, които могат да се появят, когато приемате голяма доза наведнъж. За да се избегне малабсорбция, е важно да приемате лекарства или витамини или един час преди, или два часа след приема на добавки с фибри. Ако използвате прахообразна форма на фибри, разтворете я добре. Винаги пийте много вода, когато приемате добавки с фибри.

Дума от VeryWell

Добавките с фибри се предлагат на гише и се считат за безопасни за повечето хора. Ако имате медицинско състояние, което смятате, че може да се подобри, ако приемате добавка с фибри, първо говорете с Вашия лекар. Ако редовно изпитвате диария или запек, може да се наложи да бъдете изследвани за храносмилателно състояние, преди да започнете да го лекувате с фибри.