Велосипедът като упражнение за хора с остеоартрит

Съдържание

• Извличане на ползите от колоезденето
• Вертикален стационарен велосипед срещу легнал стационарен велосипед
• Долна линия

Упражненията с ниско въздействие са оптимални за хора с остеоартрит. По същество упражненията с малко въздействие се отнасят до видове упражнения (като плуване, ходене и колоездене), които са по-малко стресиращи за носещите тежести стави, особено гръбначния стълб, бедрата, стъпалата , коленете и глезените. Бягането и джогингът обаче са примери за упражнения с голямо въздействие.

Извличане на ползите от колоезденето

Велосипедът е чудесна възможност за упражнения за хора с остеоартрит. Редовен режим на каране на колело поддържа коленете ви да се движат през обхвата им и в същото време укрепва мускулите, които поддържат коленете ви. Има смисъл да продължите да карате велосипед, докато сте в състояние. Ако обаче имате значително количество ставни увреждания на коленете или бедрата, способността ви да карате велосипед може да стане все по-ограничена.

Проучване от февруари 2010 г. в Инвалидност и рехабилитация оценява колоездене при три групи - пациенти с остеоартрит на коляното, пациенти с колянна подмяна и пациенти, които са имали увреждане на менискала или сухожилията. Резултатите показват, че с възрастта на пациента способността за продължаване на колоезденето намалява с 5% всяка година. Шансът за продължаване на колоезденето е 1,98 пъти по-голям за мъжете, отколкото за жените. Шансът да изпитвате болка по време на колоездене се увеличава с 8% с всяко нарастване на индекса на телесна маса. Това проучване отдава повишената болка по време на колоездене по-скоро на индекса на телесна маса, отколкото на диагнозата на пациента.

Друго интересно проучване, публикувано в Вестник по геронтология, в сравнение с висока интензивност при колоездене при пациенти с остеоартрит на коляното. Изследователите заключават, че колоезденето с ниска интензивност е толкова ефективно, колкото колоезденето с висока интензивност за подобряване на функцията на пациента, походката, аеробния капацитет, както и за намаляване на болката.

Въпреки това, вместо да се отказвате от колоезденето, когато става все по-трудно, погледнете да адаптирате заниманието към вашите нужди. Ако колоезденето на открито е проблем поради неравна земя, стръмни хълмове и други предизвикателства, идващи от чудесното открито, носете колоездене на закрито.

За колоездене на открито, уверете се, че имате велосипед, който се чувства комфортно. Някои хора съветват да имате набор от предавки. Има и велосипедисти, които препоръчват Granny gears (малко верижно колело на тройна манивела). Зъбните колела позволяват въртене с висока скорост на въртене в минута. Предавката Granny е така наречена, защото теоретично дори баба може да се изкачи на хълмове с тази предавка.

Ако вашите физически ограничения (болезнени стави, деформация на ставите, проблеми с равновесието) налагат карането на велосипед на закрито, обмислете възможностите за изправен стационарен мотор или легнал стационарен мотор.

Вертикален стационарен велосипед срещу легнал стационарен велосипед

Стационарният велосипед е велосипед, използван за упражнения, а не за транспорт. Той е оборудван с дръжки, педали и типична седалка за велосипед, но е изграден на стационарна платформа. Ако такъв мотор има колела, те се повдигат от земята. Дизайнът отразява плътно външните велосипеди. Някои стационарни велосипеди имат велоергометър за измерване на работата, която сте свършили, докато въртите педалите.

Легнал стационарен велосипед е оборудван с по-голяма, подобна на стол седалка. Човек, каращ легнал мотор, седи назад и отпуска гръбнака си. Педалите на легнал велосипед обикновено са разположени отпред, а ръкохватките са в положение, което изисква по-малко достигане. Това е по-удобно изживяване, но някои експерти се питат дали упражненията на легнал стационарен велосипед осигуряват толкова предимства, колкото упражненията на изправен неподвижен велосипед. Въпреки това, за хора с остеоартрит, легнал стационарен мотор може да направи разликата между упражненията и не упражняването.

Преди да се включите в колоездене или какъвто и да е вид упражнения, трябва да говорите с Вашия лекар. Когато той или тя ви даде одобрение, помислете за различните си възможности за колоездене.

Долна линия

Целта е да превърнете колоезденето в занимание, на което ще се радвате и с което ще се придържате, за да можете да извлечете многото предимства. Изберете внимателно оборудването си. И не забравяйте, придвижвайте се, когато карате!