Съдържание
- Участвайте в здравословни навици
- Вижте Вашия лекар за първична помощ
- Запишете всичко
- Знайте как да приемате лекарствата си за остра мигрена
- Погледнете в превантивното лечение на мигрена
- Дума от Verywell
Участвайте в здравословни навици
Докато избягването на спусъка и уменията за справяне са основни компоненти на управлението на мигрена, те може да не са първото нещо, върху което да се съсредоточите, когато започнете да си връщате контрола върху здравето си.
Вместо това започнете с основите. Влезте в ежедневието, което насърчава физическото и психическото здраве. Някои здравословни навици, които можете да започнете да прилагате, включват:
- Яжте здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
- Изберете времена за хранене, които са последователни от ден на ден и не са толкова раздалечени, че да изпитвате стресен глад.
- Останете хидратирани. Помислете за ароматизирана вода, газирана вода, неподсладен чай и др.
- Поддържайте редовен режим на сън. Лягайте си по едно и също време всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин (дори през почивните дни).
- Участвайте в редовни дейности за релаксация като йога, внимателна медитация, четене или слушане на музика.
- Упражнявайте се поне 150 минути седмично. Изберете умерено интензивни упражнения като джогинг, бързо ходене, бални танци или тенис на двойки. Добре е това да се раздели на сесии (например 30 минути, 5 дни в седмицата),
Вижте Вашия лекар за първична помощ
Важно е да се консултирате с вашия лекар за първична грижа, в допълнение към вашия специалист по главоболие или невролог, ако имате такъв. По този начин могат да бъдат разгледани всички основни медицински състояния. Може да се изненадате колко много други аспекти на вашето здраве могат да повлияят на вашето мигренозно разстройство.
Спете
Обсъдете всички проблеми със съня с Вашия лекар. Хъркането, сутрешното главоболие, желанието да движите краката си или затрудненото падане или задържане на сън може да показва основно нарушение на съня като сънна апнея, синдром на неспокойните крака, депресия или тревожност.
Как да подобрите навиците си в съняНастроение
Също така е важно да обсъдите всички физически промени или симптоми на настроението с Вашия лекар, дори ако не сте сигурни, че са уместни. Например загуба на тегло, загуба на интерес към дейности и / или чувство за вина или безнадеждност през повечето време може да са симптоми и признаци на депресия, а изследванията показват, че лечението на вашата депресия може да помогне на вашите мигрени (и обратно).
Управление на мигрена и депресияЛекарства
Дайте на Вашия лекар списък с лекарства, които приемате, включително лекарства без рецепта, добавки, витамини или билкови препарати, както и колко алкохол и кофеин редовно използвате. Това му помага да се включи в евентуални взаимодействия и помага да посъветва какво трябва да предпише за вашата мигрена.
Други болки
Кажете на Вашия лекар за всички други източници на болка в тялото, например „мускулите в шията ме болят“ или „Имам болка изцяло“. Това може да означава втори процес на болка, протичащ заедно с вашите мигрени, като фибромиалгия или миофасциална задействаща точка.
Общи здравословни състояния, които причиняват главоболиеЗапишете всичко
Въпреки че идеята за поддържане на дневник за мигрена може да изглежда малко досадна или дори стара школа, може да се изненадате колко полезна е тя, дори ако вече сте диагностицирани с мигренозно разстройство. Ето защо воденето на дневник на главоболието ви може да бъде толкова полезно.
Може да потвърди диагноза
Дневникът може да бъде особено полезен за подпомагане на Вашия лекар да потвърди Вашата диагноза за мигрена. Не забравяйте, че винаги е възможно да имате различен тип главоболие или мигренозно разстройство, отколкото сте предполагали - или от това, което може би вече сте били диагностицирани.
Може да имате повече от едно главоболие или мигренозно разстройство, възникващи едновременно. Подробен дневник може да помогне на Вашия лекар да разреши всичко това.
Той може да насочва тригери
Вашият дневник може да ви освети за храни, напитки, навици, излагане на околната среда, метеорологични промени и стресове, които може да допринесат за вашата мигрена. Проследяването на всички тези фактори може да ви помогне да видите модели, които може да не сте забелязали по друг начин.
Може да бъде терапевтично
Простата задача на писането може да бъде изцеление, начин да се отпуснете, докато отделяте време за преглед на мислите си и грижи за здравето си. Можете да използвате дневника си като начин да следите и емоционалното си здраве.
Ползите от дневника за главоболиеАлтернативни начини за списание
Ако писането в дневник или дневник не ви харесва, опитайте да напишете бележки в телефона си, като използвате малък касетофон, стартирате електронна таблица или помолите за помощ при писането на приятел или партньор (хубаво извинение за качествено време заедно).
Как да направите шаблон за дневник за главоболиеЗнайте как да приемате лекарствата си за остра мигрена
Ако сте като много хора с мигрена, може да не сте сигурни кога да приемате обезболяващи лекарства за вашата мигрена. Това не е изненадващо - особено за тези, които понасят хронична мигрена, може да бъде предизвикателство да се направи разлика между главоболие, което е продължило дни наред, и ново главоболие, което избухва в края на хроничното главоболие.
Друг потенциален проблем е, че някои хора с мигрена са изложени на риск или вече страдат от главоболие от прекомерна употреба на лекарства. Това означава, че вие разработвате друг тип разстройство на главоболието върху вашето вече съществуващо разстройство на главоболието, което може допълнително да обърка картината.
Главоболие при прекомерна употреба на лекарстваНе се изненадвайте, ако Вашият лекар поиска в началото на Вашия план за лечение да спрете приема на лекарства за остра мигрена. Въпреки че това може да е трудно, то има за цел да помогне на Вашия лекар да определи дали главоболието с прекомерна употреба на лекарства играе роля в болката в главата.
Разграничаването между главоболието и главоболието с прекомерна употреба на лекарства е защо е изключително важно да потърсите помощ за вашата мигрена от вашия лекар, обикновено невролог, ако мигрената ви е хронична (имате 15 или повече мигрени всеки месец). Заедно с Вашия лекар можете да научите как да правите разлика между мигрена "включени" и мигрена "изключени" дни, така че да можете да лекувате мигренозните си атаки бързо, когато болката е лека.
Вашият лекар може също така да ви научи как точно да приемате лекарствата си за остра мигрена, тъй като има няколко трика. Например, много хора не приемат подходящата доза, когато започне пристъпът им на мигрена. Други не знаят, че лекарствата им могат и трябва да се приемат отново през определен интервал от време след първата доза, преди да се считат за неефективни.
Трети не осъзнават, че съществуват редица уникални лекарствени форми. Например, има триптани, които се предлагат като назален спрей или като инжекция, която може да се постави под кожата. Има много възможности да намерите правилното лекарство за вашите индивидуални нужди.
Абортивни лекарства за мигренаПогледнете в превантивното лечение на мигрена
Целта на превантивното лечение на мигрена е да намали броя, продължителността и / или тежестта на мигренозните атаки, както и да намали употребата на лекарства за остра мигрена.
Има редица причини, поради които Вашият лекар може да Ви предпише превантивно лекарство, като например:
- Изпитвате четири или повече пристъпи на мигрена на месец.
- Имате пристъпи на мигрена, които влияят негативно на качеството ви на живот или способността ви да функционирате ежедневно, въпреки по-консервативните мерки като промени в начина на живот и правилното използване на вашите лекарства за остра мигрена.
- Не можете да понасяте лекарства за остра мигрена или не можете да ги приемате поради друго здравословно състояние. Например, ако имате сърдечно заболяване, може да не успеете да вземете нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС) или триптан, и двете често използвани болкоуспокояващи при мигрена.
Има редица превантивни лекарства за мигрена, от които можете да избирате, всеки със своите уникални странични ефекти, механизми на действие и режими на дозиране. Може да са необходими някои опити и грешки, както и търпение, преди да намерите най-доброто превантивно лекарство за вашите нужди.
Примери за първа линия на превантивна терапия с мигрена включват:
- Топамакс (топирамат), антиконвулсант
- Депакот (дивалпроекс / натрий), антиконвулсант
- Индерал (пропранолол), бета-блокер
- Топрол (метопролол), бета-блокер
Какво да очаквам
Може да се изненадате да чуете, че превантивното лечение на мигрена се счита за ефективно, когато намалява броя на пристъпите на мигрена поне наполовина в рамките на три месеца. Това означава, че не трябва да спирате приема на превантивното лекарство, само защото продължавате да получавате мигрена. Не забравяйте, че мигрената не се „лекува“, а се управлява.
Ако не сте доволни от вашето превантивно лекарство за мигрена поради неговата ефективност, странични ефекти или други притеснения, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да спрете да го приемате сами.
Трябва също да знаете, че приемането на превантивно лекарство срещу мигрена не е ангажимент за цял живот. Повечето хора го приемат от шест до девет месеца. Това може да е добър начин за вас да получите контрол над атаките си, докато не успеете да подредите потенциалните тригери или острите терапии на мигрена, които работят най-добре за вас.
Лекарства за предотвратяване на епизодични мигрениДума от Verywell
Бъдете постоянни в усилията си да придобиете знания за мигрената си или на любимия човек. Въпреки че съществуват редица ефективни терапии, може да отнеме упорита работа и търпение, за да стигнете до дъното на това как най-добре да се грижите за вашата уникална мигренозна ситуация. Опитайте да проучите и нефармацевтични възможности, като промени в диетата, когнитивно-поведенческа терапия (CBT), регулиращи налягането ушни тапи, медитация, светлинна терапия, ледени пакети, Alpha-Stim или TENS единици и добавки (всички под ръководството на вашия лекар).