Съдържание
- Храни с ниска калорийна плътност
- Храни с висока калоричност
- Постигане на баланс с помощта на плътност на калориите
- Изданието „Да останеш пълен“ с плътност на калориите
Храни с ниска калорийна плътност
Мнозина считат храните с ниска калорийна плътност като храни, които имат повече хапка. Буквално. Когато става въпрос за нискокалоричен прием на хапка, нискокалоричните храни с плътност ви позволяват да ги ядете по-дълго и да се наслаждавате на повече хапки в сравнение с висококалоричните гъсти храни. Например, пресните домати имат само 90 калории на килограм, докато гевреците имат 1200 калории на килограм. Ако трябваше да седнете и да изядете половин килограм домати, щяхте да хапнете 13 пъти повече хапки, отколкото да хапвате гевреци.
Така че, с нискокалорични плътни храни, получавате повече хапка за калориите си. Както бе споменато по-горе, плодовете и зеленчуците съставляват повечето нискокалорични плътни храни, които съдържат повече вода и фибри, отколкото техните висококалорични плътни братовчеди. Има пет категории нискокалорични плътни храни. По реда на калорийна плътност те включват (от най-малкото до повечето): зеленчуци, пресни плодове, картофи и зърнени храни, бобови култури, включително грах и боб, и обезмаслени млечни храни.
Храни с висока калоричност
Докато се придвижвате нагоре по диаграмата с калорийна плътност, ще откриете морски дарове и меса, кифли и хляб, а нещата на върха са храни като шоколад, понички и масло с висококалорична плътност, но има и здравословни храни с висока -калорийни плътности, като авокадо, зехтин и други здравословни мазнини.
Въпреки че може да мислите, че избягването на всички висококалорични плътни храни е най-доброто, истината е, че трябва да включите някои от тези храни за хранителна стойност и ситост. Докато нискокалоричните плътни храни имат много витамини и минерали, естествените храни с висококалорична плътност имат здравословни за сърцето омега-3 и ненаситени мазнини, както и протеини и антиоксиданти.
Постигане на баланс с помощта на плътност на калориите
Въпреки че може да е лесно да се планира да ядете само нискокалорични плътни храни, в действителност трябва да имате предвид както храни с ниска, така и висококалорична плътност, ако искате да направите диетата си балансирана. Чрез смесване на по-здравословни варианти на висококалорични плътни храни, докато се зареждате с нискокалорични плътни храни, ще се справите по-добре, поддържайки хранителните си навици за дълъг период от време и отговаряйки на вашите калорични и хранителни нужди.
Изданието „Да останеш пълен“ с плътност на калориите
Фокусът върху изгарянето на повече калории, отколкото ядете, е прост начин, по който много хора говорят за загуба на тегло, но проучванията показват, че диетите, базирани на храни с ниска калорийна плътност, са по-здравословни и ефективни за управление на теглото, отколкото обикновените калории в сравнение с подход за извеждане на калории. Другият въпрос за отслабването и приема на калории е въпросът за получаване и поддържане на пълнота.
Както споменахме по-рано, храните с ниска калорийна плътност предлагат повече хапки на калория. За да се заситите и да останете сити, трябва да включите храни, които поддържат нуждата на тялото ви да се чувства пълноценно. Нискокалоричните плътни храни, с малки количества храни с висока калорийна плътност, вършат най-добрата работа при създаването на това удовлетворяващо пълно усещане.