Съдържание
Хроничният стрес е свързан с всичко - от безсънни нощи и наднормено тегло до сърдечни заболявания и инсулт! Но може ли повишаването на нивата на стрес наистина да влоши ХОББ? Отговорът, според д-р Хетал Ганди, кардиолог от Сърдечно-съдовия център в окръг Лейк, Чикаго, е да.Според д-р Ганди:
„Когато се сблъскаме със стресова ситуация - колкото и нервна да е, тялото ни реагира физически, освобождавайки хормони, които ни позволяват да се справим с обстоятелствата: добре познатата реакция„ борба или бягство “. Тези хормони - адреналин, което увеличава сърдечната честота и кортизол, който повишава кръвното налягане и увеличава количеството на кръвната захар в нашата система - имаха за цел да ни помогнат да оцелеем в непосредствена опасност. "
Но какво се случва с тези хормони, когато източникът на нашия стрес не е диво животно, което се опитва да ни изяде за вечеря, а нещо много по-фино, като например несъгласие с половинката или закъсал в трафика? Продължителните, непрекъснати дразнители, които се появяват ежедневно, влияят ли неблагоприятно на телата ни? Обзалагате се, че го правят.
Д-р Ганди коментира допълнително:
"Какво се случва, когато телата ни освобождават химикали, предназначени да се борят с опасностите, а източниците на този стрес остават или не получаваме достатъчно възстановяване в почивка между едно стресово събитие и следващото? Това продължително, непрекъснато натоварване и изключване в продължение на дни или седмици в даден момент - е известен като хроничен стрес. Хроничният стрес е свързан с множество здравословни проблеми, като високо кръвно налягане и висок холестерол, сърдечно-съдови проблеми, главоболие и болки в стомаха, депресия и отслабена имунна система. "
Всички сме чували, че стресът ви разболява, намалявайки способността на организма да се бори с инфекции, особено настинки, грип и респираторни заболявания. Д-р Ганди прави още една крачка напред, за да предположи, че стресът може да влоши и други здравословни състояния, като ХОББ, астма, гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) и синдром на раздразнените черва (IBS).
Как да намалите риска си
Какво можем да направим по въпроса? Д-р Ганди предлага следните съвети:
- Правете редовни упражнения - упражненията регулират настроението ви, помагат ви да изгарят калории и повишават енергията ви.
- Спете много - възрастните трябва да получават поне 7 часа вечер.
- Споделете чувствата си открито с някой, на когото имате доверие или поддържате дневник.
- Прекарвайте време с приятели и семейство - хората, които правят това, се справят по-ефективно със стреса.
- Медитирайте - практикуването на медитация, ръководени образи, йога или други видове упражнения за релаксация има много предимства, включително намаляване на стреса.
- Яжте шоколад - накрая, имате разрешение да се отдадете на сладкия си зъб. Неотдавнашно проучване предполага, че е установено, че шоколадът намалява хормоните на стреса в тялото.