Съдържание
По много причини упражненията са съществен компонент на лечението на остеоартрит, но упражненията не трябва да изострят симптомите на остеоартрит. Кои видове упражнения са най-подходящи за пациенти с остеоартрит? Препоръчва ли се оборудване за фитнес за пациенти с остеоартрит?Режим на упражнения, който включва силови тренировки, гъвкавост или упражнения с обхват на движение и някои аеробики е оптимален за пациенти с остеоартрит. Разходките, плуването и колоезденето са добър избор за аеробни упражнения за пациенти с остеоартрит, тъй като те са по-малко стресиращи за ставите (слабо въздействие) в сравнение с дейности като джогинг. По отношение на силовите тренировки - повдигане на леки дъмбели, използване на съпротивителни ленти, Препоръчват се пилатес и водни упражнения. За подобряване на гъвкавостта - йога, тай чи и основното разтягане могат да бъдат от полза.
Фитнес оборудването може да бъде от полза, ако се използва правилно. Попитахме ревматолога Scott J. Zashin MD за упражненията и използването на оборудване за фитнес за пациенти с остеоартрит. "Що се отнася до артрозата на коляното или хип-упражненията, които не натоварват ставите, са най-добри. Моторът или елиптичният е добър. Укрепването на квадрицепсите с ниско тегло или просто съпротивлението може да помогне и на артрозата на коляното, особено ако пателофеморалният компонент е засегнат . Ако на следващия ден пациентите наранят повече, те са направили твърде много или грешен тип упражнения ", каза той
Основни съвети за фитнес оборудване
Стационарни велосипеди: Седалката на стационарния ви велосипед трябва да бъде разположена достатъчно високо, така че коленете ви да не се огъват повече от 90 градуса или да се издигат по-високо от седалката ви, когато въртите педала. С педалите, разположени по-далеч по този начин, вие намалявате стреса на коленете си. Редовният, изправен стационарен мотор осигурява по-интензивна тренировка от легналия мотор. Въпреки това, легнал мотор се накланя и е проектиран да намали стреса и натоварването на коленете и кръста.
Елиптичен треньор: Елиптичен тренажор осигурява тренировка с ниско въздействие, подобна на ходенето, но с кардио тренировка с висока интензивност. Елиптичният тренажор, кръстоска между стълбищна катерачка и стационарен велосипед, работи върху всичките ви основни мускулни групи и може да ви помогне да отслабнете и да се оформите, без да наранявате коленете си.
Бягаща пътека: Бягащата пътека осигурява отлична тренировка за ходене - и не е нужно да се борите с атмосферните влияния. Артрит днес предлага да започнете бавно за три до пет минути и „да преминете към умерено темпо, като бавно увеличавате скоростта на машината“. Когато спирате, охладете, като намалите скоростта и вървите с по-бавно темпо за няколко минути.
Долна линия
Фитнес оборудването е подходящо за пациенти с артроза, особено ако е модифицирано или адаптирано към техните нужди. Целта е да се възползвате от упражнения, но не и стрес на артритни стави. Важно е да тренирате на ниво, което съответства на вашите физически способности, но след това надграждайте това безопасно и постепенно.