Съдържание
Прегледан от:
Линда Ан Лий, доктор по медицина
Досега знаем, че здравословната диета е важна за физическото благосъстояние. Изследователите проучват дали пробиотиците - живи бактерии, които са безопасни за консумация - могат да подобрят здравето на стомашно-чревния тракт и вашето настроение.
„Пробиотиците са това, което смятаме за добри организми, които са полезни за нашето здраве“, казва Линда Лий, доктор по медицина
Но работят ли?
Възможни ползи от пробиотиците
Пробиотиците са полезни бактерии, които съществуват естествено в храни като кисело мляко и кимчи. Предлагат се също под формата на хапчета или прах. Смята се, че пробиотиците подобряват здравето на храносмилането и често се използват за лечение на диария или подуване на корема.
Пробиотиците могат да имат много положителни ефекти върху тялото, включително:
- Оформяне на имунната система на тялото
- Производство на антимикробни вещества
- Ферментиращи фибри в храната за генериране на хранителни вещества за клетките, които облицоват нашите черва
Сега изследователите намират доказателства, че ефектите на бактериите в стомашно-чревната система (GI) изпращат сигнали към централната нервна система, свързвайки червата с мозъка. Това може да обясни някои известни връзки между стомашно-чревната болест и психичните заболявания. Например, по-голям от средния брой хора със синдром на раздразнените черва също развиват депресия и тревожност.
Може ли по-доброто здраве на ГИ чрез пробиотици да повиши и емоционалното здраве? Връзката между пробиотиците и настроението не е ясна, казва Лий.
Тя посочва, че някои храни може да повишат настроението - просто помислете за комфортните храни, към които се стремим, когато сме на ниско ниво, независимо дали става дума за макарони и сирене или купичка сладолед. Това обаче може да е просто поведенческа асоциация, а не нещо, предизвикано от бактериалните реакции към хранителните вещества в храната.
„Не е да се каже, че самата храна има хранителни вещества, които влияят на настроението ни, но мозъците ни свързват яденето с тази храна с комфорт“, казва тя.
Въпреки че е изкушаващо да се свърже употребата на пробиотици с настроението, са необходими повече изследвания, казва Лий. „В момента нямаме много доказателства, че приемът на пробиотици ще промени депресията или тревожността. Това е привлекателна теория, но имаме нужда от много повече изследвания, които да ни насочат. "
Изберете внимателно пробиотиците си
Един проблем с пробиотиците е липсата на последователност. Лий предупреждава, че потребителите не винаги могат да бъдат сигурни какво получават.
„FDA счита пробиотиците за хранителни добавки, а не за лекарства. Следователно нямаме много правила относно това как са направени или дори съдържат това, което според тях съдържат “, казва Лий.
В САЩ Lactobacillus и Bifidobacterium са пробиотичните щамове, които най-често се използват за лечение на проблеми със стомашно-чревния тракт, но на пазара има много пробиотични продукти. Те съдържат различни видове бактерии и в различни количества. Лий предупреждава, че липсата на регулация означава, че една партида може да се различава от друга.
„Докато купите пробиотик от рафта, няма начин да разберете дали бактериите в него са толкова активни, колкото преди, когато продуктът е произведен“, казва Лий. Освен това всеки човек може да има различни видове и брой бактерии в червата си. Това означава, че пробиотикът, който работи за един човек, може да не работи за друг.
Как да приемате пробиотик
Добрата новина е, че изглежда, че повечето пробиотични щамове вероятно са безвредни. Но внимавайте. „Има много проучвания, които показват, че често това, което е на етикета, не е това, което е в бутилката. Хората наистина трябва да бъдат внимателни ”, казва Лий.
Дали приемането на един ден на ден ще подобри настроението ви? Журито все още не работи, казва Лий и тя предупреждава да не се използват като заместител на предписаните лекарства за управление на настроението. Но ако приемането на по един на ден в продължение на един месец помага да се облекчат проблемите с червата, само това може да ви накара да се почувствате малко по-„развълнувани“.
Но ако пробиотикът, който сте опитали, няма никакъв ефект? „Вероятно не е най-подходящият за вас“, заключава Лий.