Съдържание
Идеята за добър нощен сън чувства ли се като сън? Тайната за по-добра почивка може да се крие във вашия матрак.
И тъй като (надявам се) харчите препоръчаните осем часа на вечер за това, това е важна инвестиция.
Добрата новина: Няма правилен или грешен начин за избор на матрак и имате много възможности за избор. Всичко е свързано с личните предпочитания, казва доктор по медицина Сара Елизабет Бенджамин, невролог и специалист по медицина на съня в Центъра за сън на Джон Хопкинс.
„Изборът на вашия матрак е наистина индивидуализиран и степента на твърдост е наистина лично решение. Най-важното е да го изпробвате ”, казва Бенджамин.
Кога е време за нов матрак?
Повечето възрастни се нуждаят от седем до осем часа сън, за да се чувстват освежени - и ако прекарвате осем часа на нощ на матрака си, той с времето ще се износва.
„Реално погледнато, трябва да подменяте матрака си на всеки десет години или така - казва Бенджамин.
Но обърнете внимание на сигналите на тялото си: Ако страдате от болки, може да се наложи да смените матрака си по-рано.
„Ако се чувствате по-болни сутрин, това може да е знак, че матракът ви се износва“, казва Бенджамин. „Ако наскоро сте спали някъде другаде, като къща на приятел или хотел и се чувствате сякаш ви е по-удобно, отколкото в собственото ви легло у дома, може да осъзнаете, че матракът ви не е такъв, какъвто трябва да бъде.“
Здрава инвестиция: как да изберем най-добрия матрак
Подобно на закупуването на нова кола или намирането на точния чифт дънки, трябва лично да изберете нов матрак. Ето как да го направите.
- Ограничете възможностите си според типа тяло . Някои матраци се препоръчват за хора с определено тегло, така че се уверете, че вашият тип тяло е подходящ за матрака.
- Не бързайте . „Легнете на матрака за повече от няколко секунди“, препоръчва Бенджамин. Помислете за посещение на магазина в неработно време, когато знаете, че няма да е претъпкано, така че да не се чувствате самоуверени за това, че ще ви стане уютно за малко.
- Изравнете с партньора си . Ако споделяте легло с някого и не можете да се споразумеете за твърдост, или ако вие или вашият партньор имате условия като киселинен рефлукс, където спането под наклон е важно, потърсете матраци, които позволяват всяка страна да се регулира отделно.
- Попитайте за гаранции и политики за връщане . Бенджамин предупреждава, че понякога матракът, който изглежда перфектен в магазина, не е подходящ, след като се приберете у дома. „Трябва да попитате за дългосрочни или краткосрочни гаранции, защото няма да лежите в магазина толкова дълго, колкото лежите през нощта. Няма начин да разберем как ще се представи матракът с времето “, казва тя. „Някои места може да ви позволят да изпробвате матрак за един месец и ако не ви харесва, можете да превключите срещу малка такса.“
Харчете разумно
Що се отнася до матраците, комфортът е безценен, но най-скъпият матрак не винаги е най-уютният. „Не искате да губите сън заради плащането на матрак“, казва Бенджамин. „Трябва да помислите за достъпността. Има доста разнообразни цени, така че трябва да разглеждате това като инвестиция: Решете каква е приемливата цена и трябва да се чувствате комфортно и с това. " В крайна сметка не искате тревогата за бюджета на матрака ви да ви държи будна през нощта.