Съдържание
Хромът е минерал, който се съдържа в определени храни и в околната среда. Известни са две форми: тривалентна (хром 3+) и шестовалентна (хром 6+). Тривалентната форма се намира в храните (и ще бъде фокусът на следващата информация). Шествалентният хром е токсичен и се намира при индустриално замърсяване.В добавките може да намерите хром в различни форми, включително:
- Хром хлорид
- Хром никотинат
- Хром пиколинат
- Високохромен дрожди
- Хром цитрат
Не е известно коя форма е най-ефективна в човешкото тяло, но по-специално хром хлоридът има лоша бионаличност. Това означава, че не се разгражда и усвоява от тялото много добре.
Ползи за здравето
Хромните добавки често се използват като помощ за отслабване и за контрол на кръвната захар. Хромът действа, като подпомага действието на инсулина в организма. Инсулинът е от съществено значение за метаболизма и съхранението на въглехидрати, мазнини и протеини в тялото. Как функционира в тялото като добавка, не е добре известно. Той се съдържа в различни храни, но количеството във всеки вид храна не винаги е лесно да се определи.
Също така е трудно да се определи дали човек има дефицит на хром и дали добавките са полезни в тези случаи. Много проучвания върху добавките с хром са неубедителни, но също така варират значително в зависимост от вида на хрома и дозите, които се използват.
Диабет тип 2
Прегледите на множество проучвания показват, че добавките с хром значително намаляват нивата на кръвната захар и триглицеридите при хора с диабет тип 2. Систематичен преглед на 25 проучвания установява, че добавките с 200 микрограма (mcg) хром пиколинат подобряват гликемичния контрол без повишени странични ефекти в сравнение с плацебо.
Отслабване
Въпреки че ползите от използването на хром за отслабване са неубедителни, теорията, че може да помогне при отслабване, се основава на идеята, че регулираната кръвна захар ще доведе до намален апетит. Твърденията, че помага за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на чистата мускулна маса, не са подкрепени от научни изследвания.
Възможни странични ефекти
Известни са малко странични ефекти на добавките с хром. В разумни дози не изглежда да има притеснения за сериозни странични ефекти.
Има някои съобщения, че добавките с хром могат да причинят болка и подуване на корема, увреждане на бъбреците, мускулни проблеми и кожни реакции, когато се приемат в големи дози.
Бременност и кърмене
Хромът преминава през кърмата, но обикновено не се счита за вреден при типични дози. Това е необходим елемент, който също е включен в бебешката формула. Ако сте бременна или кърмите, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате добавки или лекарства.
Лекарствени взаимодействия
Някои лекарства могат да повлияят на усвояването на хром в организма или да засилят отделянето му (което означава, че тялото ви се отървава от повече от него). Те включват:
- Антиациди
- Кортикостероиди
- Н2 блокери (циметидин, фамотидин и низатидин)
- Инхибитори на протеиновата помпа (омепразол, лансопразол, рабепразол, пантопразол и езомепразол)
Други лекарства могат да подобрят ефекта си, като приемат хром. Те включват:
- Бета-блокери
- Кортикостероиди
- Инсулин
- Никотинова киселина
- Нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС)
- Инхибитори на простагландин
Дозировка и приготвяне
Няма установена препоръчителна дневна доза (RDA) за хром, но „През 1989 г. Националната академия на науките установи„ прогнозен безопасен и адекватен дневен хранителен прием “за хром. За възрастни и юноши този диапазон е от 50 до 200 mcg.“
Хромът се среща естествено в някои храни в различни количества. Например, броколите могат да съдържат около 11 мкг на 1/2 чаша порция, картофеното пюре съдържа 3 мкг на 1 чаша порция, а червеното вино съдържа от 1 до 13 мкг в порция от 5 унции. Точното количество на този минерал, което получаваме от храната ни, варира значително в зависимост от това какво ядете. Също така не е добре разбрано колко точно е необходимо.
Какво да търсите
На пазара има много видове добавки с хром. Те могат да се предлагат индивидуално или като част от комбиниран продукт, който включва други витамини или минерали. Когато разглеждате продукт, не забравяйте да отбележите колко микрограма (mcg) хром са в препоръчителната доза. Ако е много по-високо от 200 mcg, бъдете внимателни да го приемате.
Ако добавка съдържа множество минерали, витамини или други съставки, не забравяйте да ги проучите, така че да разберете какво приемате и как може да ви повлияе.
Внимавайте, ако намерите добавка, която твърди, че лекува или лекува някакво заболяване или състояние. Това е незаконно според FDA.
Голямо разнообразие от храни съдържат хром и повечето изследователи са съгласни, че по-голямата част от населението получава достатъчно храна, включително:
- Броколи
- Гроздов сок
- Пълнозърнест хляб
- Чесън
- Босилек
- Говеждо месо
- портокалов сок
- Турция
- червено вино
- Apple
- Банан
- Зелен боб
Дума от Verywell
Ползите от приемането на добавки с хром може да не са добре установени, но очевидно е от полза за някои хора. Ако обмисляте да приемате добавки от всякакъв вид и имате някакъв тип хронично здравословно състояние, първо се обърнете към вашия доставчик на здравни услуги.
Неблагоприятни ефекти на хром пиколинат