Съдържание
- Намалена болка
- Останете във форма, докато излекувате нараняването на гърба
- Укрепване на мускулите
- Увеличаване на съвместния обхват на движение
- Основно упражнение за стабилизация
- Мотивация
Красотата на тренировките във водата е, че тя може значително да намали удара върху ставите, който често придружава наземни програми за упражнения. И когато се случи, може да успеете да свършите повече работа във водата, отколкото на сушата, което може да направи разликата между редовното участие в ефективна програма за упражнения за гръб или не.
В зависимост от физическото ви състояние и целите на тренировката можете да правите водни упражнения в плитка, средно дълбока и / или дълбока вода. Колкото по-дълбока е водата, толкова по-вероятно е да имате нужда от флотационен колан, който да ви поддържа, докато изпълнявате ходовете си. Други флотационни устройства, често използвани в класовете за водни упражнения, включват юфка, ленти с дъмбели и гребла. Звучат добре? Ако сте игра за тренировка във водата, може да искате да знаете за ползите от това редовно.
Намалена болка
В случай, че досега не сте чували, упражненията са чудесен начин да контролирате повечето видове болки в гърба. Всъщност, проучване, публикувано в списаниетоБолка установи, че упражненията значително помагат за овладяване на хронична болка в кръста, дори в дългосрочен план. И водните тренировки не са изключение.
За да разберат разликите между количеството облекчаване на болката, предлагано от тренировки с вода и земя, хърватски изследователи разгледаха пациенти на средна възраст, чиято хронична болка беше ограничена до кръста. С други думи, никой от участниците в изследването не е имал ишиас, който често се причинява от проблем в гръбначния стълб.
Новините бяха добри. В проучването и двата вида терапевтични упражнения са свършили добре работата за облекчаване на болката и всеки е помогнал на участниците да намалят физическото увреждане. Освен това изследователите препоръчват упражнения в басейна в началото на курса на терапия за пациенти с увреждания, коментирайки, че тренировките във вода са „безопасни, добре поносими и приятна форма на упражнения“.
Останете във форма, докато излекувате нараняването на гърба
Спортистите, отстранени от нараняване на гръбначния стълб, могат да го приемат доста трудно, когато техните лекари или физиотерапевти им казват да се отдръпнат за известно време. Но причината, поради която вашият доставчик казва, е, че упражнението с високо въздействие има репутацията на забавящ и дори влошаващ процеса на оздравяване. Същото е вярно, в някои случаи дори за най-лесната работа с тежести. Басейнът на помощ!
Като замените някои или всичките си обичайни рутинни тренировки с дълбоки води, може да успеете да сведете до минимум загубата на фитнес поради намалената активност, без да утежнявате гърба си.
Укрепване на мускулите
За нас, смъртните, обаче, малко мускулно укрепване може да е всичко, за да започнем да се чувстваме по-добре. Обикновено класовете по водни спортове включват тонизираща работа за мускулите на гърба, аб и бедрата. Плътността на водата като заобикаляща среда осигурява устойчивост на вашите движения; по този начин упражненията, направени в басейна, симулират тренировки с тежести.
Увеличаване на съвместния обхват на движение
Тренировката във вода е предпочитаната физическа активност за много хора с гръбначен артрит. Защо? Тъй като плаваемостта на водата помага за сваляне на товара от ставите. Това не само допринася за удоволствие от упражненията, но може и да раздвижите повече всяка става и да увеличите обхвата си на движение.
Дори и в светлината на тези отлични предимства, ако артритът ви доставя много болка или болката ви продължава дълго време, може да ви бъде най-добре да започнете внимателно и бавно, преди да работите до пълния капацитет. Още по-добре, работете с физиотерапевт в басейна.
Основно упражнение за стабилизация
Басейнът е чудесно място да предизвикате своето ядро. Заедно с често срещани движения като ходене по вода, колоездене и ритници, може да бъдете преведени и чрез поредица от движения, предназначени да укрепят коремните, бедрените и гръбните мускули. Всяка дълбочина на водата може да бъде подходяща за работа с якост на сърцевината, но обикновено изисква използването на едно или повече плаващи устройства за поддръжка.
Друг начин за развиване на основната сила във водата е чрез предизвикване на баланса ви. В този случай можете да се позиционирате върху определени части от водно оборудване като юфка или кикбордове и да се опитате да останете там. Седенето, колениченето и изправянето са честна игра.
Мотивация
Много хора смятат, че тренировките във вода са изненадващо забавни. Часът за водни упражнения предлага свобода от съвместен стрес, начин за укрепване и разтягане и може би най-доброто чувство за другарство със съучениците ви.